Lo stress dell'elezione da dove proviene e come gestirlo

Il consenso generale sulle elezioni presidenziali del 2016 è che è più contraddittorio e intenso per i candidati rispetto alle elezioni dei precedenti decenni. Ma sembra che ci sia anche un effetto di tassazione sugli elettori. Hai vissuto stress durante questa stagione elettorale che sembra eclissare lo stress delle precedenti elezioni? Se è così, non sei solo.

Livelli di stress

Come avrai intuito, gli americani come nazione sono stressati da queste elezioni, e ora abbiamo un sondaggio su larga scala per dimostrarlo. In particolare, il 52 per cento degli adulti americani è sottolineato da queste elezioni.

Più specificamente, questa percentuale di intervistati ha recentemente dichiarato che le elezioni del 2016 sono una fonte di stress "alquanto significativa" o "molto significativa" per loro, secondo un sondaggio online condotto dall'American Psychological Association (APA) da Harris Poll. Il sondaggio, che comprendeva 3511 adulti di età superiore ai 18 anni residenti negli Stati Uniti tra il 5 agosto^esimo e 31^st, fa parte del loro sondaggio annuale di Stress in America ™. Esamina come lo stress influenza la salute e il benessere degli adulti americani.

Poiché questo sondaggio è stato condotto ad agosto e da allora molte cose sono avvenute, è possibile che questi livelli siano aumentati da quando è stato condotto il sondaggio. L'intero sondaggio sarà rilasciato nella sua interezza all'inizio del 2017. Tuttavia, l'APA ha rilasciato gli aspetti relativi alle elezioni del sondaggio all'inizio allo scopo di aiutare gli americani a trovare strategie per far fronte a questo stress elettorale apparentemente diffuso che continua o addirittura si intensifica..

Repubblicani e democratici

Può sembrare che l'elezione sia più stressante per quelli di una parte contro l'altra, a seconda di chi chiedi. Questo non è il caso, comunque. In effetti, un aspetto un po 'unificante dello stress che gli americani sentono in questo momento è che è sentito attraverso le linee del partito.

"Stiamo vedendo che non importa se sei registrato come democratico o repubblicano-U.S. gli adulti affermano di subire uno stress significativo dalle attuali elezioni ", ha dichiarato Lynn Bufka, PhD, direttore esecutivo associato dell'APA per la ricerca e la politica di pratica.

La maggioranza degli intervistati di entrambe le parti sente questo stress. Quelli registrati come democratici (55%) e repubblicani (59%) hanno una probabilità statisticamente uguale di dire che l'elezione è una fonte significativa di stress.

Perché così tanto stress?

Mentre siamo uniti nello stress che proviamo per le elezioni, i nostri sentimenti di divisione stanno contribuendo allo stress che sentiamo. E gran parte di questa divisione è esacerbata dai social media, in particolare ora che l'enorme volume di contenuti condivisi e discussi sui social media è così elevato, così come lo sono i livelli di frustrazione. Sfortunatamente, i livelli di pazienza potrebbero diminuire.

Ti ritrovi a leggere (o ad impegnarti) argomenti politici su ciò che pubblichi o su ciò che dicono gli altri? Molte persone si ritrovano a litigare con gli amici dei loro amici - persone che non conoscono nemmeno - come parte della loro routine quotidiana o testimoni di tali discussioni tra i loro amici. Leggiamo o condividiamo storie che possono scatenare la paura o innalzare i nostri livelli di frustrazione come parte dei nostri sforzi per rimanere informati. Questo sta diventando comune e non è una buona cosa per il nostro benessere collettivo.

"Lo stress elettorale viene esacerbato da argomentazioni, storie, immagini e video sui social media che possono aumentare preoccupazione e frustrazione, in particolare con migliaia di commenti che possono variare da fattuali a ostili o addirittura infiammatori", ha detto il dott. Bufka.

Il fatto che gran parte di questo conflitto si verifichi settimane prima che la stagione delle feste, già spesso stressante, possa davvero aumentare, può aggiungere stress. Immagina di combattere i denti e le unghie con alcuni dei tuoi familiari che potresti vedere intorno al tavolo del Ringraziamento; gli argomenti politici possono ora esacerbare questo stress. Non puoi controllare quello che dicono, ma puoi controllare quello che dici e fai ora. Ridurre al minimo lo stress e il conflitto ora potrebbe significare una vacanza più felice in futuro ed evitare lo stress delle vacanze in famiglia.

Social media

I social media sono già noti per creare stress in altri modi, come la tendenza a incoraggiarci a confrontarci negativamente con gli altri. Non sorprende che il sondaggio abbia rivelato che anche i social media sembrano influenzare i livelli di stress degli americani quando si tratta delle elezioni e di argomenti correlati.

Quasi quattro su 10 adulti, o il 38 percento, sostengono che le discussioni politicamente o culturalmente caricate sui social media causino loro stress. Inoltre, coloro che usano i social media hanno maggiori probabilità di classificare le elezioni come significativamente stressanti: il 54% degli utenti dei social media è sottolineato in modo significativo da queste elezioni, contro il 45% di coloro che rimangono fuori dai social media.

Genere e generazione

C'è stata una maggiore attenzione al genere durante queste elezioni, ma c'è uguaglianza tra i sessi quando si tratta di stress. Siamo uguali nel fatto che circa la metà delle persone di entrambi i sessi (il 51% degli uomini e il 52% delle donne) ritiene che questa elezione sia una fonte significativa di stress. Siamo diversi per gruppi di età.

Per essere precisi, lo stress delle elezioni del 2016 varia tra generazioni di americani. Il cinquantasei percento dei Millennial (quelli nati tra il 1977 e il 2000) e il 45 percento di quelli considerati "maturi" (di età superiore ai 71 anni) sono i più propensi a dire che l'elezione è una fonte significativa di stress (56 percento vs. 59 percento, rispettivamente). Questo è significativamente più di Generation Xers (45 percento) ma non Boomers (50 percento).

Raccomandazioni di soccorso

Come associazione di psicologi, l'APA offre raccomandazioni su come gestire lo stress di questa straordinaria elezione. Le seguenti sono strategie di gestione dello stress che possono aiutarti a sentirti significativamente meno stressato tra oggi e l'elezione (diverse sono anche utili tecniche per la gestione dello stress generale oltre novembre):

Limita la tua assunzione di notizie. È importante rimanere informati, ma è fin troppo facile essere travolti dalle notizie di questi giorni. Se trovi che i tuoi livelli di stress aumentano mentre divori articoli su ciò che sta accadendo nel mondo politico, metti limiti al consumo dei media. Questo non significa seppellire la testa nella sabbia, ma piuttosto creare sani confini nella relazione con le notizie. Leggi quel che basta per essere informato, ma poi fai una pausa. Questo è un consiglio salutare da mantenere anche dopo le elezioni. "Spegni il newsfeed o prendi una pausa digitale", raccomanda l'APA. "Prenditi un po 'di tempo per te stesso, fai una passeggiata o trascorri del tempo con amici e parenti facendo cose che ti piacciono". In altre parole, ricorda e goditi il resto della tua vita.
Mantenere i confini e il rispetto nei rapporti. Non devi rinunciare completamente a discutere di politica, ma limitare il tempo che passi discutere sulla politica è un obiettivo degno. Il conflitto crea alti livelli di stress. Quindi essere intelligenti e rispettosi delle discussioni politiche è un dovere. Limitare il numero di relazioni nella tua vita toccate dal conflitto può anche ridurre al minimo i livelli di stress. Questo significa evitare discussioni che possono essere trasformate in argomenti o addirittura evitare persone che insistono su questi argomenti, almeno per ora. (Qui ci sono alcune strategie che possono essere d'aiuto). Anche con chi ha la stessa mentalità, cerca di concentrarti anche su altri argomenti, in particolare se ciò su cui sei d'accordo è quanto sono cupe le cose. Parla di più delle cose che hai discusso prima di queste elezioni, cose che ti sono piaciute.

Non cadere nella paura per il futuro. Questa può essere un'elezione che genera ansia perché c'è molto in gioco. Per quanto allettante, potrebbe essere il caso di soffermarsi sul peggio può capita, stress e ansia per cosa potrebbe succedere non è produttivo. Piuttosto che indulgere in ansia o ruminazione, l'APA raccomanda di "incanalare le tue preoccupazioni per fare una differenza positiva sui problemi che ti interessano. Prendi in considerazione il volontariato nella tua comunità, la difesa di un problema da te sostenuto o l'adesione a un gruppo locale. "Questo potrebbe voler dire coinvolgere maggiormente la politica a livello locale, dove potresti essere in grado di fare una differenza maggiore - e forse amici nel processo.
Mantenere la prospettiva. È molto allettante tentare di catastrofare ciò che potrebbe accadere se il candidato scelto non vincesse l'8 novembre^esimo. Ma l'America è fortunata ad avere un sistema politico che contiene tre rami del governo per garantire coerenza quando eleggiamo nuovi leader. Ciò significa che l'America andrà avanti più o meno come prima. L'APA raccomanda di "evitare la catastrofe" o di fare cose e il futuro si sentono peggio di quello che realmente sono "e mantenere una prospettiva equilibrata".

Votazione. Le elezioni possono essere stressanti perché ci sentiamo impotenti o incapaci di controllare il risultato di ciò che viene scelto, anche se ciò influisce su di noi. Mantenere un senso di controllo personale può aiutarti a sentirti molto meno stressato. "In una democrazia, la voce di un cittadino è importante", ci ricorda l'APA. "Con il voto, si spera che tu stia prendendo un passo proattivo e partecipando a quello che per molti è stato un ciclo elettorale stressante. Trova informazioni equilibrate per conoscere tutti i candidati e le questioni sul tuo voto (non solo la corsa presidenziale), prendere decisioni informate e indossare il tuo adesivo "Ho votato" con orgoglio. "

Strategie di gestione generale

Un vantaggio nascosto dello stress derivante da queste elezioni è il fatto che sta fornendo un promemoria dell'importanza della gestione dello stress. Quanto sopra sono preziose strategie per ridurre al minimo lo stress elettorale, ma è importante rendere la gestione dello stress una parte regolare della tua vita come un modo per salvaguardare la tua salute e il tuo benessere al di là di queste elezioni.

Ciò significa creare abitudini che possano aiutarti a sviluppare la capacità di recupero dallo stress. Può anche significare diventare più consapevoli di quando ti senti stressato nella tua vita in generale e sapere quali strategie funzionano per te per ridurre al minimo lo stress nel momento.

Infine, identifica altre fonti di stress nella tua vita e taglia lo stress che puoi. Quindi, quello che ti rimane è una quantità di stress che è gestibile. Questi sono tutti modi in cui puoi diventare proattivo nel far fronte allo stress e permetterti di provare un maggiore senso di controllo personale e un maggiore livello di speranza per il tuo futuro oltre l'elezione del 2016.