Disegno, Arteterapia e Sollievo dallo stress
L'arte terapia è stata ampiamente praticata per molti, molti anni, sia formalmente in un contesto terapeutico, sia in modo informale tra coloro che semplicemente si sentono meglio quando disegnano. Decenni fa, lo psicologo Carl Jung raccomandava i mandala coloranti (disegni circolari che possono contenere intricati motivi o simboli) come un intervento terapeutico per promuovere la salute psicologica, poiché percepiva che il disegno dei mandala aveva un effetto calmante sui suoi pazienti mentre facilitava il loro trattamento di pensieri ed emozioni . Da allora, gli arteterapeuti hanno da tempo consigliato questa pratica e hanno riportato risultati positivi, sebbene questi risultati non siano stati dimostrati dalla ricerca fino a più tardi. Mentre c'è ancora spazio per molti altri studi su mandala e disegno, in generale, diversi studi ci hanno già mostrato alcune importanti informazioni sull'efficacia dell'uso di arte per alleviare lo stress. Ecco alcuni dei risultati più interessanti.
Creare arte può ridurre al minimo l'ansia e sollevare l'umore
Uno studio dei ricercatori Chloe Bell e Steven Robbins ha assegnato in modo casuale a 50 adulti di età compresa tra 30 e inferiore per creare opere d'arte o ordinare una serie di stampe artistiche. Prima che a entrambi i gruppi venisse chiesto di fare qualsiasi cosa legata all'arte, è stato chiesto loro di impegnarsi nel lieve stressante della creazione di una lista di cose da fare di 10 elementi delle loro "preoccupazioni e preoccupazioni più pressanti", che è stata progettata per creare un umore leggermente negativo e lieve ansia che le attività potrebbero quindi minimizzare potenzialmente. Poi, sono stati dati valutazioni dei loro stati d'animo e livelli di ansia. Alla fine hanno ricevuto carta, matite colorate, matite colorate e pastelli a olio, oltre a 20 minuti per creare arte, una pila di 60 stampe d'arte e le istruzioni per ordinarle "in base al loro contenuto pittorico" per i prossimi 20 minuti, a seconda del gruppo a cui sono stati assegnati. Entrambe queste attività espongono i soggetti all'arte, ma solo il primo gruppo è stato coinvolto nell'espressione creativa.
Dopo tre misurazioni di umore negativo e ansia sono stati raccolti prima e dopo ogni intervento, i risultati hanno mostrato che il gruppo che ha creato opere d'arte sperimentato riduzioni significativamente più significative di umore e ansia negativo rispetto al gruppo di ordinamento artistico, dimostrando che il semplice atto di creare arte può ridurre significativamente l'umore e l'ansia negativi, alcuni degli effetti negativi dello stress. (Se sei preoccupato per i soggetti che vengono deliberatamente stressati pensando alle loro preoccupazioni più pressanti per il bene dello studio, i ricercatori hanno chiesto a tutti loro di creare una lista dei loro 10 ricordi più positivi o preferiti prima di andarsene, il che può essere abbastanza utile in sé.)
La creazione di Mandala può ridurre al minimo i sintomi del trauma
Un altro studio condotto dai ricercatori Patti Henderson e David Rosen della Texas A & M University e Nathan Mascaro della Emory University School of Medicine è stato condotto con persone affette da PTSD suddivise in 36 soggetti in due gruppi: quelli che hanno disegnato mandala per 20 minuti alla volta per tre giorni in una riga e quelli che sono stati istruiti per disegnare un oggetto per lo stesso periodo di tempo.
Coloro che avevano disegnato i mandala mostravano una diminuzione dei sintomi del trauma ad un follow-up di un mese, mentre quelli che disegnavano un oggetto no. (Va notato che sono state studiate altre potenziali differenze nei gruppi, ma questa era l'unica differenza che era statisticamente significativa, alcuni di questi cambiamenti attesi, come le differenze nei livelli di ansia tra coloro che hanno disegnato i mandala e quelli che non l'hanno, hanno sono stati trovati in studi simili con soggetti meno traumatizzati, quindi è possibile che più lievi stati di stress possano essere più facilmente influenzati dal disegno.)
Va notato che, in questo studio, ai partecipanti è stato chiesto di creare i propri mandala usando simboli che rappresentassero i loro sentimenti o emozioni relativi al loro trauma come parte del disegno piuttosto che colorare in mandala modellati che erano stati precedentemente creati. Per questo motivo potrebbe esserci qualche elemento aggiunto di catarsi qui. Tuttavia, l'atto di colorare mandala è simile in quanto la scelta dei colori e l'atto calmante della colorazione stessa sono gli stessi.
Immagini da colorare possono alleviare l'ansia - Nessuna abilità di disegno necessaria
Un ultimo studio rilevante è stato condotto dai ricercatori Renee van der Vennet e Susan Serice. Nello studio, hanno misurato i livelli di ansia di 50 soggetti, l'ansia indotta nei soggetti chiedendo loro di scrivere di un incidente spaventoso passato per quattro minuti, hanno valutato nuovamente i loro livelli di ansia e poi li hanno divisi in tre gruppi: uno che mandala colorati, uno quello ha colorato un disegno a quadri e uno che ha disegnato liberamente su carta bianca. Ogni gruppo ha disegnato per 20 minuti usando sei matite colorate.
I ricercatori hanno misurato i livelli di ansia sia prima che dopo le attività di disegno e hanno scoperto che coloro che si impegnavano nella colorazione mandala sperimentavano livelli di ansia ridotti in misura significativamente maggiore rispetto a quelli che disegnavano un disegno plaid o si impegnavano nel disegno libero su carta bianca. la differenza tra i mandala da colorare e il disegno predeterminato (plaid) può risiedere nelle scelte creative coinvolte, nella bellezza del prodotto finale o qualcosa di simile. I ricercatori hanno osservato che quelli nella condizione di disegno libero sembravano fermarsi a pensare a cosa disegnare, e alcuni sembravano aver a che fare con l'apertura del compito di disegno; forse c'erano troppe scelte con il disegno libero, dove il disegno del mandala permetteva più concentrazione, concentrazione e apertura mentale. (E a volte avere troppe scelte può essere stressante di per sé, anche se le scelte sono relativamente insignificanti).
Questo studio è particolarmente rilevante per coloro che non sono del tutto a proprio agio con le loro capacità artistiche, ma godono di scarabocchiare e colorare (che è un grande gruppo!), E presta supporto per i libri colorazione antistress che sono diventati sempre più popolari tra gli adulti.
Pensieri finali
Questa è una grande notizia per coloro che vogliono alleviare l'ansia e lo stress e sollevare il loro umore. Se ti sei mai chiesto se impiegare qualche minuto per disegnare un'immagine può effettivamente aiutare con lo stress, ora sai che può farlo. (Forse è per questo che molti di noi scarabocchiano istintivamente ai lati delle nostre liste di cose da fare, o perché gli adolescenti spesso disegnano immagini in classe.) Se ti sei chiesto se un libro da colorare per lo stress vale la pena provare (come avevo fatto io), sembra che possano effettivamente essere utili, poiché i mandala usati nel terzo studio erano molto simili a quelli dei libri da colorare mandala venduti nelle librerie popolari. Semplicemente creare qualcosa che trovi per essere bello, o che esprima le tue emozioni può essere utile, quindi lascia che il tuo bambino interiore si allenti e tiri fuori quelle matite colorate! Prova alcune attività artistiche che possono alleviare lo stress.
