Acqua da sogno funziona davvero?

Le statistiche sul sonno sono sorprendenti: si stima che tra 50 e 70 milioni di adulti negli Stati Uniti abbiano un disturbo del sonno di qualche tipo. Quasi il 40 per cento dei giovani tra i 20 ei 39 anni riferisce una breve durata del sonno e oltre il 35 per cento degli adulti afferma di dormire meno di sette ore a notte.

Quando milioni di persone lottano per addormentarsi, non sorprende che negozi di droga, supermercati e negozi di alimenti naturali siano allineati ai loro scaffali con ausili per il sonno da banco. La mancanza di sonno è associata a scarsa capacità decisionale, incidenti automobilistici, cattive scelte alimentari, sbalzi d'umore e mancanza di motivazione, tra le altre cose.

Cosa c'è in Dream Water?

Dream Water è un aiuto per il sonno da banco che sostiene di essere il miglior integratore per il sonno completamente naturale e non assuefatto all'abitudine. Contiene una miscela esclusiva di tre ingredienti, tutti associati a miglioramenti nel cadere e nel rimanere addormentati.

GABA

Il GABA, o acido gamma-amminobutirrico, è un amminoacido prodotto naturalmente nel cervello. Agisce come un neurotrasmettitore che blocca gli impulsi tra le cellule nervose nel cervello. Per questo motivo, si sospetta che GABA possa aumentare il tuo umore o avere un effetto calmante e rilassante sul sistema nervoso.

Calmando il sistema nervoso, GABA può ridurre lo stress e l'ansia, alleviare i dolori e aumentare il rilassamento generale. Il GABA è il neurotrasmettitore inibitorio più importante del corpo, il che significa che abbassa l'attività delle cellule nervose nel cervello e nel sistema nervoso centrale, spostando efficacemente il cervello e il corpo nella marcia inferiore.

Bassi livelli di GABA nel corpo sono stati associati ad ansia, stress cronico, depressione, difficoltà di concentrazione, cefalea, insonnia e disturbi da abuso di sostanze.

È ampiamente noto e accettato che il GABA prodotto nel cervello sia importante per i modelli di sonno del corpo. Poiché i livelli naturali del GABA del corpo sono fondamentali per il sonno, è logico che anche gli integratori siano pensati per aiutare.

Tuttavia, gli scienziati non hanno raggiunto un consenso sul fatto che GABA, o quanto efficacemente supplementare, attraversi la barriera emato-encefalica.

Come con tutti gli integratori, la cosa reale (che il tuo corpo produce da sola) e la versione integrativa sono diversi e possono agire in modo diverso nel tuo corpo. Alcune ricerche limitate studiano la relazione diretta tra GABA supplementare e sonno. Uno studio suggerisce che l'assunzione orale di GABA come si trova naturalmente nel cibo può avere effetti benefici sul sonno.

Melatonina

La melatonina è probabilmente il supplemento di sonno da banco più utilizzato in tutto il mondo. È noto per la sua capacità di indurre il sonno, ed è popolare a causa della sua origine come ormone naturale.

Si pensa che la melatonina sia sicura ed efficace per l'uso a lungo termine. Centinaia di studi scientifici hanno accettato la melatonina come alternativa favorevole ad altri ausili per il sonno da banco o da prescrizione. La melatonina non si pensa che si formi l'abitudine.

Svolge un ruolo fondamentale nella regolazione del ritmo circadiano o dell'orologio biologico che ti dice quando andare a dormire e quando svegliarti. Un ormone prodotto nella ghiandola pineale nel cervello, la melatonina viene solitamente rilasciata durante la notte e i livelli di melatonina nel sangue rimangono elevati per circa 12 ore. Un'eccezione è nelle persone con sindrome di fase del sonno in ritardo o altri disturbi del ritmo circadiano.

Per alcune persone, la melatonina sembra aiutare a migliorare il sonno. Tuttavia, negli studi che mettono a confronto la melatonina con un placebo, lo stesso beneficio non è sempre presente. La prova che la melatonina può ripristinare l'orologio biologico è meglio stabilita, ma una corretta esposizione alla luce e all'oscurità può essere altrettanto efficace.

5-HTP

5-HTP, o 5-Hydroxytryptophan, è un altro composto che è fatto nel corpo e si trova naturalmente in molti alimenti. È un sottoprodotto dell'amminoacido L-triptofano, che è presente in grandi quantità in Turchia (che è parte della ragione per cui la gente dice che il tacchino ti fa dormire).

I nostri corpi non producono L-triptofano in modo naturale, quindi dobbiamo assorbire l'aminoacido essenziale dal cibo che mangiamo. Il 5-HTP è prodotto nel corpo dopo aver consumato e assorbito L-triptofano.

La maggior parte del 5-HTP supplementare deriva dai semi del Griffonia simplicifolia pianta, una pianta arbustiva originaria dell'Africa occidentale e centrale.

5-HTP migliora il sonno perché aiuta l'organismo a produrre più serotonina. La serotonina è un neurotrasmettitore che influenza i cicli sonno-veglia in diversi modi, in particolare attraverso la sua relazione con la melatonina. La serotonina e la melatonina funzionano con livelli di serotonina simbioticamente sani sono essenziali per mantenere sani i livelli di melatonina, e entrambi gli ormoni sono fondamentali per un orologio biologico correttamente funzionante. 

La ricerca suggerisce che il 5-HTP può ridurre il tempo necessario per addormentarsi e, a causa della sua capacità di aumentare la serotonina, il 5-HTP è pensato anche per aiutare con disturbi dell'umore, stress, dolore e controllo dell'appetito.

Potenziali vantaggi

Ci sono diversi potenziali benefici per Dream Water.

Induce il sonno

I tre ingredienti di Dream Water sono tutti aiuti per il sonno supportati dalla scienza. Sono tutti presenti naturalmente nel corpo in un modo o nell'altro, e tutti influenzano il sistema nervoso e i cicli sonno-veglia.

Promuove il rilassamento

Calmando il sistema nervoso, governando il bio-orologio interno e aumentando la produzione di serotonina, Dream Water può essere efficace nell'aiutarti a rilassarti, specialmente prima di andare a dormire.

Riduce l'ansia

5-HTP e GABA hanno entrambi dimostrato di avere proprietà anti-ansia. La ricerca su 5-HTP suggerisce che il composto può ridurre il rischio di attacchi di panico e stress emotivo. Il ruolo del 5-HTP nell'ansia è principalmente attribuito alla sua qualità di potenziamento della serotonina.

Il ruolo principale del GABA nel corpo è quello di smorzare l'attività dei neuroni nel cervello e nel sistema nervoso centrale, che possono aiutare ad alleviare l'ansia. È importante notare, tuttavia, che il GABA supplementare può farlo in altri modi (ad esempio attraverso la sua attività nel microbioma dell'intestino).

Possibili effetti collaterali

GABA, melatonina e 5-HTP sono generalmente ben tollerati dagli adulti sani. Tuttavia, ci sono ancora alcuni possibili effetti collaterali di Dream Water di cui essere consapevoli.

Può interferire con i cicli di sonno

Se prendi Dream Water nel momento sbagliato o ne prendi troppo, può interferire con il ciclo naturale del sonno del tuo corpo.

L'assunzione di Dream Water può farti addormentare troppo presto o dormire troppo tardi, il che può alterare negativamente il ciclo del sonno nel lungo periodo.

Sonnolenza diurna

Ognuno reagisce in modo diverso ai sussidi per il sonno. Alcune persone potrebbero scoprire che Dream Water è troppo forte per loro e causa stanchezza o problemi durante il giorno al risveglio al mattino.

Dipendenza dagli aiuti al sonno

Anche se gli ingredienti di Dream Water sono naturali e si pensa che non siano assuefazione, è comunque possibile sviluppare una dipendenza dal prodotto. In effetti, è possibile sviluppare una dipendenza da qualsiasi aiuto per dormire, naturale o meno.

Altri effetti collaterali

Gli effetti collaterali dei singoli ingredienti in Dream Water sono rari, ma alcuni degli effetti collaterali riportati includono:

• 5-HTP: nausea, vertigini, diarrea
• Melatonina: sonnolenza, mal di testa, vertigini, nausea
• GABA: basso appetito, sonnolenza, debolezza muscolare, nausea

Dosaggio e preparazione

Dream Water si presenta in due forme: Sleep Shot e Sleep Powder. Il sito web Dream Water dice di assumere una delle due forme di Dream Water quando:

• Hai bisogno di una "spinta" in più per addormentarti
• Puoi addormentarti, ma continua a svegliarti
• Viaggia spesso e devi dormire durante il viaggio o dopo aver aiutato il jet lag

The Sleep Shot è una bottiglia da 74 ml che contiene 135 mg di GABA, 10 mg di 5-HTP e 5 mg di melatonina. Gli orari variano in base alle esigenze individuali, ma si consiglia di bere uno Sleep Shot circa 30 minuti prima di andare a dormire. Ci sono zero calorie negli Sleep Shots.

La polvere del sonno viene fornita in pacchetti individuali e portatili. Non devi mescolare la polvere con l'acqua, ma per un consumo più facile e un gusto migliore, dovresti. Ogni confezione di polvere del sonno contiene 65 mg di GABA, 7,5 mg di 5-HTP e 2,5 mg di melatonina. Ci sono 10 calorie in un pacchetto di polvere.

interazioni

Gli ingredienti di Dream Water possono interagire con molti farmaci comuni. Il solo 5-HTP può interagire con circa 10 farmaci. È noto che GABA interagisce con diversi farmaci, tra cui le benzodiazepine (principalmente utilizzate per il trattamento dell'ansia) e i barbiturici (comunemente prescritti per i disturbi del sonno). 

Possibili interazioni farmacologiche con la melatonina includono anticoagulanti e farmaci anti-piastrinici, pillole anticoncezionali, farmaci anti-ipertensivi e immunosoppressori.

Questa non è una lista esaustiva. È sempre meglio parlare con il medico se si sta assumendo farmaci e sta prendendo in considerazione l'assunzione di Dream Water o dei suoi singoli ingredienti come integratori.

Altri modi per migliorare il sonno

Potrebbe non essere necessario ricorrere ad un supplemento se si hanno problemi a dormire la notte. Esistono molte tecniche di miglioramento del sonno che puoi provare, tra cui:

• Trascorrere meno tempo di sveglia a letto (lettura, scorrimento sul telefono e altro)
• Rendi la tua camera da letto più buia possibile
• Mantieni la tua camera da letto a una temperatura fresca
• Prova le tattiche per ridurre lo stress
• Ascolta il rumore bianco
• Ridurre il consumo di alcol e caffeina
• Esercizio durante il giorno
• Spegni i televisori e altri dispositivi un paio d'ore prima di andare a dormire

Una parola da Verywell

Dream Water può essere un efficace ausilio per il sonno da banco. Tuttavia, ognuno reagisce in modo diverso agli ausili per il sonno e agli integratori. È importante notare che, sebbene ogni ingrediente di Dream Water svolga un ruolo importante nei nostri corpi, il loro ruolo di integratori è molto meno chiaro.

Se hai problemi ad addormentarti, assicurati di discutere della tua situazione e dei sintomi con il tuo medico. Un medico sarà in grado di aiutarti nel modo migliore a trovare un adeguato aiuto per il sonno e, se necessario, una prescrizione o una terapia comportamentale cognitiva per l'insonnia.

Ricorda che molti fattori influenzano il sonno, compresa la dieta e l'esercizio fisico. L'incapacità di addormentarsi può essere indicativa di problemi di salute di base, così come le complicazioni di salute mentale.

Consigli dietetici per un sonno migliore