Dos e Donts of Dealing With Rabbia

Tutti noi proviamo rabbia. Gestito in modo sano, la rabbia può essere una cosa positiva: una bandiera rossa che qualcosa non va, un catalizzatore per il cambiamento, un buon automotivatore. Gestito male, la rabbia può causare problemi di salute e di relazione. (Vedi questo articolo per saperne di più sugli effetti negativi della rabbia). Per molti, specialmente quelli che non avevano modelli di ruolo positivi per la gestione della rabbia mentre crescevano, affrontare la rabbia può essere fonte di confusione; è difficile sapere cosa fare con un'emozione così potente e potenzialmente distruttiva. Esaminare la propria rabbia e utilizzare altre tecniche di gestione della rabbia può avere un impatto positivo sulla salute, sulle relazioni e sulla felicità generale. È semplice da fare. Ecco alcune strategie comprovate di gestione della rabbia.

Comprendi la tua rabbia

Trattare con rabbia è molto più facile quando sai cosa sei veramente arrabbiato per. A volte le persone possono sentirsi generalmente irritabili a causa di stress, privazione del sonno e altri fattori; più spesso, c'è una ragione più specifica per la rabbia. Ad ogni modo, puoi diventare più consapevole di cosa c'è dietro la tua rabbia se tieni un diario di rabbia (un record di ciò che ti fa arrabbiare per tutto il giorno) per qualche settimana, poi ne parli con un buon amico o addirittura vedi un terapeuta per scoprire le fonti sottostanti di rabbia, se ti trovi perplesso. Una volta che sei più consapevole delle tue fonti di rabbia, puoi prendere provvedimenti per affrontarlo.

Esprimiti in modo costruttivo

La ricerca mostra che scrivere di rabbia ed esprimerlo in modo costruttivo può aiutare a ridurre l'umore negativo e persino il dolore, in particolare se la scrittura porta a "fare senso" o speculare sulle cause della rabbia. Questa ricerca, oltre ad altre ricerche sui benefici del journaling, supporta l'efficacia di scrivere i tuoi sentimenti e di elaborarli su carta. L'espressione scritta di rabbia ti permette di attivamente fare qualcosa con la tua rabbia piuttosto che lasciarti sentire male.

Agire

La tua rabbia ti sta dicendo qualcosa. La prima parte del trattare con la rabbia, come discusso, è esaminarla e ascoltare ciò che ti sta raccontando della tua vita. La prossima parte riguarda l'agire. Sapere perché sei arrabbiato può fare molto, ma eliminare i tuoi inneschi di rabbia e risolvere i problemi che ti fanno arrabbiare sono ugualmente importanti. Potresti non essere in grado di eliminare tutto ciò che nella tua vita ti provoca rabbia e frustrazione, ma tagliando ciò che puoi farai molta strada.

Non ossessionare

Ruminare sulla propria rabbia non è di grande aiuto. Gli studi dimostrano che, tra le altre cose, coloro che hanno la tendenza a ruminare su situazioni che li hanno resi arrabbiati nel loro passato tendono a sperimentare una pressione sanguigna più alta di conseguenza, mettendo loro a maggior rischio di danni agli organi e problemi di salute associati. Cercare di risolvere un problema è una buona idea, ma non è stufare nella tua rabbia. La meditazione consapevole è una strategia comprovata per minimizzare la ruminazione. Ecco alcune altre strategie che funzionano.

Non dirlo troppo

Discutere della tua rabbia è una cosa complicata. Parlare della tua rabbia con un amico fidato può essere una strategia efficace per affrontare la rabbia - ad un certo punto. Può aiutarti a capire meglio i tuoi sentimenti, a riflettere su strategie di risoluzione dei problemi ea rafforzare la tua relazione. Tuttavia, ci sono anche prove che ripetutamente discutere di argomenti che ti fanno arrabbiare con i tuoi amici può effettivamente far sentire entrambi peggio, e aumentare gli ormoni dello stress nel sangue. Se hai a che fare con la rabbia parlando con gli amici a riguardo, è meglio parlare di una situazione solo una volta, esplorando le soluzioni e le tue sensazioni. La maggior parte di noi, specialmente le donne, è stata coinvolta in conversazioni che sono fondamentalmente sessioni di reclamo o spirali discendenti di emozioni negative; è meglio cambiare argomento in un argomento più felice prima che arrivi così lontano. Se ti senti di voler parlare molto di ciò che ti sta facendo arrabbiare, potrebbe essere una buona idea programmare alcune sessioni con un terapeuta, che potrebbe avere qualche idea efficace sul modo di affrontare la rabbia.