Trattare con lo stress di una crisi finanziaria

Mentre il denaro è una causa relativamente comune di stress e tensione coniugale, la grave recessione economica globale che stiamo attualmente osservando ha molte persone preoccupate di perdere la casa o i loro risparmi, o entrambi. Se ti stai ritrovando stressato per i soldi, i seguenti passaggi possono portarti ad un maggiore senso di pace e ad un futuro finanziario più luminoso.

Rimanere calmo

Quando ci sentiamo minacciati, la nostra lotta o risposta al volo - la risposta allo stress del corpo - prende il via e fa cambiamenti nel corpo. La frequenza cardiaca accelera, gli ormoni dello stress come il cortisolo vengono rilasciati e una serie di altri cambiamenti si verificano che consentono al corpo una rapida esplosione di energia per scappare velocemente o rimanere e combattere - strategie che hanno funzionato per migliaia di anni ma non sono sempre pratico ora. Mentre quella scossa di energia e prontezza può ispirarti ad agire, se il tuo corpo rimane in questo stato per lunghi periodi di tempo (come nel caso dello stress cronico), può essere dannoso per la tua salute in molti modi. Ecco perché è importante avere alcune strategie di riduzione dello stress che possono essere utilizzate in una varietà di situazioni, per calmare la risposta allo stress del tuo corpo in modo da poter pensare in modo chiaro e rimanere più sani. Quindi puoi lavorare sulle soluzioni.

Ci sono alcune strategie di riduzione dello stress "per tutti gli scopi" che possono funzionare bene qui.

• Esercizi di respirazione
  • Respirazione funziona bene perché può essere fatto sempre e ovunque. Le persone non devono sapere che lo stai facendo, ma concentrarti sulla respirazione può aiutarti a calmare il tuo corpo e calmare le emozioni tese in pochi minuti.
• PMR
  • Il rilassamento muscolare progressivo è un altro sollievo dallo stress ad azione rapida che mi piace molto raccomandare perché è semplice, gratuito e può essere fatto praticamente ovunque. Ancora una volta, può calmare la risposta allo stress del tuo corpo in modo da non rimanere in uno stato di stress cronico.
• Journaling
  • Per quelli che sono veramente stressati e hanno bisogno di sentirsi come loro fare qualcosa, fare il diario su emozioni stressanti può aiutarti a farli uscire dalla tua testa in modo da non finire a rimuginare su ciò che ti stressa. Assicurati di terminare la tua sessione di diario con un po 'di brainstorming sulle soluzioni, e otterrai un migliore senso di controllo sulla situazione e un atteggiamento più positivo.

Sebbene non possiamo sempre controllare ciò che ci accade, gran parte del modo in cui rispondiamo agli eventi della vita dipende da come vediamo cosa ci sta succedendo; come abbiamo senso di tutto questo. Se vediamo un evento della vita come una minaccia, per esempio, potremmo reagire in modo più negativo e impotente che se lo consideriamo una "sfida". Se incolpiamo noi stessi e immaginiamo che le cose non cambieranno mai, una situazione stressante sembra più opprimente che se ricordiamo che possiamo sempre trovare un rivestimento d'argento con le nuvole scure e che anche questo passerà.

Reframing the Situation

Ecco alcuni tipi specifici di reframing che possono essere molto utili per superare una crisi finanziaria:

• Se ritieni che la tua crisi finanziaria sia una forma di fallimento personale, ricorda a te stesso che molte, molte persone si trovano in questa situazione. La situazione in sé non è un fallimento da parte tua, e il suo superamento dimostra solo la tua forza.
• Se sei preoccupato per l'impatto sulla tua famiglia, ricorda a te stesso che le famiglie possono diventare sempre più forti quando affrontano sfide insieme e che questa esperienza (anche se potresti non averla scelta volentieri) può rendere la tua famiglia più forte, anche.
• Se sei stressato riguardo all'incertezza del futuro, ricorda a te stesso che questi cambiamenti portano anche opportunità; lungo la strada, potresti trovarti in un posto ancora migliore. Anche se non hai più soldi, potresti avere più felicità.

Ottieni l'idea? Riconoscendo i sentimenti e i pensieri che hai, e ridirigendo delicatamente la tua attenzione al positivo, puoi ridurre lo stress che stai vivendo. Quando non ti senti schiacciato sotto livelli estremi di stress, puoi persino fare delle scelte che massimizzano al massimo le opportunità che ancora stai affrontando.

Un altro modo per ridefinire una situazione è prenderne una pausa e tornare più tardi con un atteggiamento più rilassato e una nuova prospettiva. Molte persone non sanno come "fare una pausa" dai pensieri stressanti, specialmente quando si tratta di stress sulle finanze. Tendono a rimuginare e rimangono stressati. Passa più tempo a fare attività divertenti con la famiglia e gli amici, goderti gli hobby o semplicemente guardare le commedie su t.v. può portarti in uno stato d'animo migliore. Queste tecniche di reframing orientate all'attività, così come le tecniche di reframing mentale menzionate, potrebbero portare a meno stress ea una "spirale ascendente", piuttosto che a una tendenza al ribasso.

Una crisi finanziaria presenta cambiamenti significativi e sfide da affrontare, ma può anche rappresentare una preziosa esperienza di apprendimento e una sosta sulla strada verso tempi finanziari più stabili e un atteggiamento a lungo termine più salutare nei confronti del denaro. (Ad esempio, una crisi finanziaria può ispirare abitudini più frugali, una migliore pianificazione a lungo termine e un atteggiamento di gratitudine per i beni materiali e altre cose importanti nella vita.) E anche gravi problemi finanziari, come pignoramenti e fallimenti, possono essere superati - guarda i grandi della finanza come The Donald! Ecco perché non è solo importante fare un piano per superare questi tempi difficili, ma è importante avere un atteggiamento positivo verso il futuro.

Se si tiene d'occhio le possibilità del futuro e si tenga presente che è possibile creare tempi migliori, affrontare le sfide finanziarie di oggi può essere meno stressante. Quando crei un piano, dovresti esaminare tutte le possibilità che hai aperto (anche se potrebbe non sembrare che ce ne siano molte), e parlare con il maggior numero di persone sagge che puoi, per essere sicuro che non ci siano strade da percorrere per te " ri trascurare. Potresti voler parlare con un consulente finanziario o consulente finanziario, ad esempio, e avere una chiara idea di dove ti trovi ora e dove stai andando. Il tuo piano può durare diversi anni, ma è importante avere un'idea di come gestirai questa crisi. Non solo sarà più facile sapere cosa fare, ma avere un piano può tranquillizzare la mente, quindi non stai pensando alle finanze e al "cosa fare" tutto il tempo.

Oltre a fare un piano e mantenere un atteggiamento positivo, è importante mantenere la tua visione positiva per il futuro in mente. I tuoi obiettivi a lungo termine possono includere una situazione finanziaria stabile per te e la tua famiglia e una vita che include attività gioiose e relazioni intime. I tuoi obiettivi a breve termine possono semplicemente includere il passaggio al mese successivo o alla settimana in uno stato relativamente pacifico. Sia gli obiettivi a lungo termine che quelli a breve termine sono importanti.

Puoi creare una vivida immagine mentale di ciò che speri di trovare in futuro, e rivisitarlo spesso, o potresti voler creare una scheda di visione per te stesso per dare corpo a ciò che vorresti vedere in futuro. Va di pari passo con i consigli spesso dati a funamboli: tieni gli occhi sul tuo obiettivo e non guardare in basso.

Come chiedere aiuto

Se ritieni che lo stress della tua situazione finanziaria sia troppo per te da gestire, è importante chiedere aiuto. Spesso le persone hanno paura o si vergognano di chiedere aiuto agli altri, ma chiedere aiuto è a volte la cosa saggia e necessaria da fare. L'aiuto può assumere molte forme:

• Amici e famiglia
  • Le persone che ti amano non vogliono vederti soffrire da solo. Se hai bisogno di un orecchio saggio o di una spalla su cui piangere, gli amici e la famiglia di solito sono molto bravi a offrire il tipo di comfort e supporto. In realtà, questo è quello per cui sono lì.
• Consulenti finanziari
  • Nelle crisi finanziarie, a volte il tipo di aiuto professionale di cui hai bisogno può presentarsi sotto forma di qualcuno che capisce le crisi monetarie meglio di tutti noi. Spesso, ottenere un piano messo insieme con l'aiuto di un professionista può togliere gran parte dello stress - potresti sentirti più in controllo, meno da solo e più ottimista sulla tua situazione.
• Professionisti della salute mentale
  • Non sottovalutare l'importanza dell'altro tipo di "aiuto professionale" in caso di crisi. A volte lo stress di una crisi finanziaria può essere più di una persona può - o dovrebbe - gestire da solo. Se le tecniche di riduzione dello stress citate in questo articolo sembrano non essere sufficienti per il tipo di stress che stai affrontando, potrebbe essere il momento di parlare con il tuo medico. Se senti un senso opprimente di disperazione, una perdita duratura di interesse nelle attività che di solito ti piacciono, o una sensazione generale che probabilmente hai bisogno di più aiuto, per esempio, un professionista può offrire opzioni più approfondite che possono aiutarti attraverso questi tempi difficili.