Lamentarsi sul lavoro e creare stress

La dura realtà della maggior parte dei lavori è che anche i lavori più ricercati portano stress e frustrazione, spesso su base giornaliera. Può sembrare naturale tornare a casa e sfogare questa frustrazione verso chiunque sia il più vicino o più simpatico, e può stare bene mentre lo stiamo facendo. Tuttavia, come con le stanze della rabbia e affrontando direttamente il conflitto con una persona difficile, molte persone si chiedono se questo approccio faccia più male che bene. Ma lamentarsi del lavoro ci consente uno sbocco sano per la frustrazione, o intensifica il nostro stress?

Ci sono più scuole di pensiero sull'argomento. Molte persone temono che se si imbottigliano i loro sentimenti negativi sullo stress del lavoro, possono essere inclini a lasciare quei sentimenti fuori nel momento o nel luogo sbagliato - come nell'ufficio del capo o di fronte ai colleghi - e sfogarsi orecchio simpatico nella privacy della propria casa è un'alternativa più sana e più pratica. Altri sentono che lamentarsi è un modo per diffondere la negatività e che concentrarsi sugli aspetti positivi o distraersi è una via migliore per la pace. Fortunatamente, i ricercatori hanno analizzato queste domande e possono fare luce sugli effetti di lamentarsi, stress sul lavoro e affrontare lo stress in modo da poter imparare i fatti e vedere cosa è veramente meglio per voi.

Il caso di lamentarsi sul lavoro

Al momento è bello. Un po 'di lamentarsi dei colleghi, dei capi, dei clienti e della routine quotidiana può sembrare catartico. Può sembrare liberatoria liberarsi di tutto quando si hanno frustrazioni per un intero giorno o settimana. Avere questa versione può essere molto gratificante di per sé. Se lamentarsi ha conseguenze negative successive, potrebbero non essere così evidenti come i sentimenti positivi che seguono immediatamente una sessione di reclamo soddisfacente.
Ci aiuta a sentirci supportati. Avere qualcuno che ascolterà e convaliderà i tuoi sentimenti può aiutarti a sentirti più vicino a quella persona e ci aiuta a sentirci meno stressati, in generale, sapendo che abbiamo persone nella nostra vita che capiscono quello che stiamo passando e che ci stanno a cuore. Lamentarsi sul lavoro può aiutare un gruppo a sentirsi più legato, specialmente se tutti affrontano uno stress sul lavoro simile. A volte vogliamo solo che qualcuno ci dia un grande abbraccio e ci dica che stiamo facendo un buon lavoro, soprattutto se non riceviamo molti feedback positivi sul lavoro stesso.

Può portare a soluzioni. Discutere dei problemi con gli altri ha sempre la promessa di portarci a soluzioni alle quali potremmo non aver pensato da soli, e questo è particolarmente vero con lo stress sul lavoro. Ci sono molti casi in cui un collaboratore può avere una soluzione che non vediamo immediatamente. Ci sono altre volte in cui un estraneo interessato può trovare una risposta che non pensiamo perché siamo troppo immersi nel problema. A volte le persone si lamentano per ricevere simpatia o supporto, ma quando si lamentano per trovare una soluzione, questo tipo di scambio può portare a risultati del mondo reale, e questo può significare meno stress a lungo andare.
È più sicuro che perdere la pazienza. Molte persone sentono che potrebbero perdere la pazienza se mantengono i loro sentimenti imbottigliati. Questa è una preoccupazione in qualche modo valida. Nessuno vuole andare in giro così frustrato da perdere la pazienza o dire la cosa sbagliata in momenti inopportuni, quindi lamentarsi e sfogare le frustrazioni sembra un percorso molto più pragmatico da intraprendere. Tuttavia, ci sono altri svantaggi nel lamentarsi che potrebbe farci valere il rischio di sentirsi frustrati. E fortunatamente esistono strategie per alleviare questi sentimenti di frustrazione, quindi la scelta non è tra lamentarsi o esplodere costantemente ai propri colleghi, ma piuttosto tra lamentarsi o praticare altre strategie di coping proattive.

Il caso contro il lamentarsi del lavoro

Può diffondere la negatività. La negatività, come un virus emotivo, è contagiosa. (Sorprendentemente, così è l'altruismo e la positività.) Ciò significa che se ti lamenti eccessivamente, puoi diffondere il tuo cattivo umore, il che a sua volta significa che chi ti circonda può diventare più negativo e rispedirlo a te. Il takeaway qui è che devi stare attento a quanto ti lamenti e a chi lo fai.
Può danneggiare la reputazione. Potresti sentirti legato ai tuoi colleghi di lavoro se condividi il supporto durante una sessione di ventilazione, ma le lamentele croniche possono tornare a perseguitarti. Puoi avere una reputazione come persona negativa o come "non un giocatore di squadra", puoi fare nemici e generalmente puoi peggiorare la tua esperienza lavorativa, il posto in cui ti senti frustrato in primo luogo. La positività fasulla può diventare sottile, in particolare se viene forzata, ma attenzione al risultato della negatività non è mai una cattiva idea sul lavoro.
Non è efficace. Mentre lamentarsi può sembrare una liberazione sana al momento, può davvero farti sentire peggio a lungo termine. Ciò è dovuto, in parte, al fatto che esprimere la rabbia può effettivamente renderlo più forte, non più debole. L'idea che hai bisogno di sfogare la rabbia o che verrà immagazzinata e che dovrà essere rilasciata alla fine è un mito. Lasciarsi raffreddare, rifocalizzare la propria attenzione ed esprimere la propria rabbia in modi non aggressivi può essere più efficace e meno distruttivo.

Può ricablare il cervello per la negatività. Questo può sembrare serio, e lo è. Ogni pensiero o comportamento abituale può diventare più facile da ripetere, e lamentarsi non è diverso dal prendere un determinato percorso per lavorare o recitare l'alfabeto: più lo fai, più diventa automatico. Se si lamenta abitualmente del lavoro, diventa più automatico notare il negativo su altre cose nella vita, e più impegnativo notare i positivi. Come con lo stereotipo del consiglio dei genitori di non fare una brutta faccia o "rimarrà in questo modo", c'è un rischio reale per il tuo atteggiamento assumendo la forma dei tuoi schemi di pensiero più abituali, quindi renderli positivi invece di negativi possono avere un reale ricompensa.
Può essere dannoso per la salute. Poiché lamentarsi ci mette in uno stato d'animo stressato, la lamentela abituale ci mette nello stesso tipo di rischio che lo stress cronico fa. Quando la mente percepisce una minaccia (come accade quando ricordiamo a noi stessi come funzionano le cose cattive, ad esempio), viene attivata la risposta allo stress del corpo e si verifica una cascata di cambiamenti che ci aiutano a combattere o fuggire. Se questa risposta fisica viene innescata ripetutamente e costantemente, può portare una miriade di effetti negativi sulla salute fisica ed emotiva. Per questi motivi, non vale la pena lasciare che il lamento diventi un'abitudine; imparare diverse strategie di coping può essere molto più efficace nell'alleviare lo stress senza le conseguenze negative. Fortunatamente, ci sono molte opzioni.

Cosa fare invece

Reclami un diario. Mentre sfogare ad un amico può essere negativo per entrambi se fatto in eccesso, scrivere dei tuoi sentimenti in un diario può essere molto utile. Le riviste possono aiutarti a elaborare le tue emozioni e a dare un senso a ciò che senti, e possono aiutarti a lasciar andare le cose più facilmente. La ricerca mostra molteplici benefici per la salute e il benessere associati al journaling.
Coltiva la gratitudine con un diario. Nella vena del diario, scrivere in un diario di gratitudine può portare ulteriori benefici nel creare un'abitudine mentale di notare il positivo nella vita e di essere grati. Questo è un modello di pensiero che è praticamente l'opposto della lamentela, quindi può aiutarti a ricablare il cervello in un modo molto migliore. (Inoltre, nel corso del tempo creerai una registrazione di tutte le cose della vita che ti rendono felice, che puoi leggere in qualsiasi momento.)
Protesta un po ', poi reindirizza. Se hai già l'abitudine di lamentarti, puoi "prenderti" a farlo e poi ridirigere te stesso dal parlare di ciò che ti frustra a ciò che ti piace. Oppure puoi iniziare con una piccola quantità di ventilazione per allentare la tensione, ma poi ridirigere intenzionalmente te stesso verso argomenti più positivi. A volte una piccola dose di ciò che è comodo può aiutarti a spostarti più facilmente in nuove abitudini meno consolidate.

Reclami con la persona giusta. Tutti lamentarsi non sono affatto male. Se ti lamenti (gentilmente) con qualcuno che può aiutarti, potresti essere in grado di migliorare la tua situazione. Ad esempio, se hai una situazione sul lavoro che porta costante stress, parlare alle risorse umane può aiutarti a risolvere il problema piuttosto che semplicemente a sopportarlo. La prossima volta che ti trovi a lamentarti, chiediti se c'è qualcosa che può essere fatto: ti lamenti con la persona giusta?
Reclami, quindi risolvi i problemi. Se ti trovi a lamentarti di qualcosa che puoi cambiare, forse tu sono la "persona giusta" a cui lamentarsi, nel senso che puoi anche trasformare la tua sessione di venting in una sessione di brainstorming ed esplorare ciò che è in tuo potere di cambiare. Quindi lasciati usare la frustrazione per la motivazione e fai cambiamenti positivi quando puoi.
Pratica la consapevolezza. Coloro che sono in grado di rimanere nel momento presente più a lungo - il che significa meno stress per gli eventi passati o preoccuparsi di quelli futuri - sono anche più in grado di lamentarsi di meno. Questo rende la consapevolezza una potente abitudine alla pratica. Puoi praticare la consapevolezza in molti modi diversi, ma un modo semplice per iniziare è concentrarsi sulla respirazione - ascoltarla andando dentro e fuori e concentrarsi su come ci si sente al petto - la prossima volta che ti ritrovi a stressare sul passato o il futuro. Puoi provare più esercizi di consapevolezza da lì.

Praticare altre abitudini che alleviano lo stress. Trovare altre abitudini per alleviare lo stress che funzionano può aiutarti a sentirti meno turbato dalle sfide che devi affrontare sul lavoro. Questo può portarti più resilienza e felicità nella tua vita.

Una parola da Verywell

In definitiva, è meglio non portare il tuo lavoro a casa con te sotto forma di lamentarti dopo ore a meno che tu non stia lavorando per una soluzione. (Hanno il tuo tempo e la tua energia tutto il giorno, perché dargliene ancora di più?) Raramente c'è un approccio one-size-fits-all alla gestione dello stress, ma queste linee guida possono aiutarti a decidere cosa è meglio per te e farlo. Presto, ti sentirai meno attratto da lamentarti, e forse senti di avere meno di cui lamentarti.