Breathwalk for Energy and Stress Relief
Breathwalk è la scienza di combinare specifici modelli di respirazione sincronizzati con i tuoi passi e arricchiti con l'arte dell'attenzione diretta e meditativa. Gli esercizi di Breathwalk sono mirati a produrre effetti specifici per rivitalizzare il corpo, la mente e lo spirito.
Gli effetti degli esercizi di breathwalking includono:
- Aumento dei livelli di energia
- Controllo dell'umore
- Raffinata chiarezza mentale
- Sentimenti di connessione
"Il problema non è il collegamento tra la mente e il corpo - sono collegati. Il problema è usare il corpo in modo consapevole", ha spiegato Gurucharan Singh Khalsa in un seminario per trainer Breathwalk a Portland, Oregon.
Il Breathwalking attinge alle tecniche di respirazione dallo yoga e aggiunge esercizi e cadenze per creare l'effetto desiderato. Gli effetti sono sostenuti da una ricerca che mostra che le tecniche producono effettivamente gli effetti desiderati più di quando una persona cammina semplicemente.
Khalsa sta insegnando il breathwalking attraverso diversi mezzi.
- Libro "Breathwalk", disponibile nelle librerie o tramite acquisto online.
- Classi Breathwalk: la formazione degli istruttori è condotta in tutti gli Stati Uniti. Gli istruttori possono quindi organizzare le proprie classi e gruppi locali. Le sessioni di allenamento intensivo personale possono essere svolte in coordinamento con la formazione degli istruttori.
I benefici mentali e fisici del breathwalking sono la soluzione perfetta per i luoghi di lavoro di oggi che combinano stress elevato e bassa attività fisica.
Andando su un Breathwalk
Ogni esercizio di breathwalking ha cinque passaggi:
- Risvegliare: Gli esercizi di risveglio sono coordinati per l'effetto desiderato. Da tre a cinque esercizi diversi vengono eseguiti da uno a tre minuti ciascuno. Questi sono semplici esercizi di respirazione cosciente, di braccio e di posizione. I modelli di respirazione usati includono respiri pienamente consapevoli, il rapido "Respiro di fuoco" e respirazione segmentata.
- Allineare: Ora inizia la camminata. Gli escursionisti escono all'aperto per alcuni minuti per stabilire un ritmo regolare e confortevole. Controllano il corretto allineamento del corpo e il passo. Khalsa raccomanda agli escursionisti di imparare una buona tecnica di camminata come farebbero per il fitness walking. Gli escursionisti eseguono una scansione dei loro corpi, percependo ogni collegamento da un piede all'altro, dalla coscia all'altra.
- vitalize: Un modello specifico di respirazione viene utilizzato per ottenere l'effetto desiderato scelto da ogni deambulatore, sia esso energizzante, controllo dell'umore, chiarezza mentale o connessione. Le tecniche includono la respirazione segmentata e l'uso di suoni primari, sia sordi che dolci. La respirazione segmentata si coordina con la tua cadenza di marcia, facendo ogni passo nel ritmo della respirazione. La maggior parte delle tecniche di respirazione viene eseguita attraverso il naso piuttosto che la bocca. Le combinazioni di respiro-deambulazione, specialmente se combinate con il pensiero o il sussurro dei suoni primari, liberano la mente dalle continue conversazioni di se stessi e ti permettono di sentire il tuo ritmo di camminata. Il ritmo Vitalizzante viene eseguito per 3-5 minuti, quindi una normale respirazione e un ritmo di camminata vengono eseguiti per tre minuti. Questo ripetuto tre volte o più durante la camminata.
- Equilibrio: Termina la camminata rallentando gradualmente il passo e permettendo ai sensi di espandersi. Quindi terminare con un buon allungamento. Il tratto del triplo equilibrio è descritto nel libro "Breathwalk".
- Integrare: Questo è un esercizio di "passeggiata interiore" per collegare mente, corpo e ambiente. Vari esercizi includono "Riproduci e riproduci", "Raccogli i tuoi sensi" e "Bolla in espansione".
Chi dovrebbe Breathwalk?
Una lezione di breathwalk è piacevole anche per gli scettici basati sulla scienza. Le pratiche di meditazione e respirazione non sono sepolte sotto il misticismo e possono essere incorporate nel fitness walking. Sapere come respirare correttamente può aiutarti un bel po 'quando cammini velocemente o vai in salita. Andare su una passerella completa è un ottimo allenamento a piedi per i giorni "facili" quando si sta riprendendo da un allenamento duro o lungo il giorno precedente. Una passerella può anche essere un ottimo energizzante all'ora di pranzo o più calmo durante la giornata lavorativa, a seconda delle necessità e di quale fuoco vitalizzante si sceglie.
Il Breathwalking può essere fatto da solo, con un amico o in un gruppo. È adattabile a gruppi di deambulatori da usare o da usare da soli.
Usare Camminare per la chiarezza mentale e il sollievo dallo stress
Camminare può essere usato per migliorare il tuo umore, chiarire i tuoi pensieri e alleviare lo stress. Questi effetti possono essere avvertiti quando cammini senza uno stile o una messa a fuoco particolari, ma le pratiche come la passerella possono migliorarle. Il libro "MindWalks" di Mary H. Frakes utilizza una varietà di modi per trasformare il tuo cammino quotidiano in un momento di ringiovanimento mentale e spirituale. Un'altra pratica che può essere usata è camminare in un labirinto, che è una pratica antica delle tradizioni sia cristiane che pagane. Si concentra anche sul respiro e sulla meditazione.
