Biofeedback e sollievo dallo stress
Il biofeedback è un modo per misurare le risposte fisiologiche del corpo in tempo reale e uno strumento per imparare a controllarle. Il biofeedback si basa generalmente su macchine che misurano la frequenza cardiaca, la tensione muscolare o anche le onde cerebrali e di solito richiede un terapista o altro operatore sanitario per far funzionare la macchina, spiegare cosa significano le letture e lavorare con i clienti per incorporare le informazioni in cambiamenti dello stile di vita. Tuttavia, ci sono alcune eccezioni a questo, di cui parleremo più avanti in questo articolo.
Come funziona il biofeedback?
Molto spesso, il biofeedback aiuta le persone a controllare la risposta allo stress, realizzando quando è in corso e impiegando tecniche di rilassamento come respirazione profonda, visualizzazioni e meditazione per calmare la loro eccitazione fisiologica. Molti dei benefici del biofeedback derivano semplicemente dall'aumento del rilassamento nel corpo e dalla mancanza di una risposta di lotta o di fuga innescata cronicamente. Poiché lo stress cronico può essere causa di molti sintomi negativi di salute, questo può offrire un miglioramento significativo e palpabile del modo in cui le persone si sentono e di come funzionano i loro corpi.
Aiutando ad apprendere come funziona attualmente il tuo corpo, il biofeedback può aiutarti a sapere cosa cambiare. Inoltre, mostrandoti in "tempo reale" quali tecniche di rilassamento funzionano e quali no, sei in grado di cogliere più facilmente i modi efficaci per rilassare la fisiologia del tuo corpo e incorporare abitudini più salutari nel tuo stile di vita.
Che cosa tratta??
Poiché il biofeedback può alle condizioni legate allo stress, aiutando a invertire la risposta allo stress (e ti aiuta a evitare di lasciarlo innescare in primo luogo!), Può essere utile con una varietà di condizioni.
Il biofeedback è stato comunemente usato per ansia, mal di testa da tensione, dolore, IBS, stress generale e molte altre condizioni.
Come iniziare con il biofeedback
Ci sono alcuni modi in cui probabilmente stai già usando una forma molto semplice di biofeedback:
- Consapevolezza fisica: Alcune risposte fisiche possono essere facilmente rilevate senza equipaggiamento, ovviamente. Quando il tuo corpo diventa teso, questo è un messaggio naturale che sei stressato. La respirazione superficiale può essere un'altra. Diventare consapevoli dei segnali di stress del proprio corpo può essere probabilmente una sorta di forma naturale di 'biofeedback'.
- Strumenti per la casa: Bilance, termometri e persino specchi possono dirti su alcune delle funzioni del tuo corpo segnalando l'eccesso di peso, febbri e segni visibili di stress come l'acne.
Entrambi questi metodi ti spiegano la tua fisiologia e ti aiutano a sapere che sono necessari cambiamenti salutari, ma sono solo la punta dell'iceberg. Il biofeedback tradizionale di solito comporta misurazioni molto più sofisticate che possono cambiare più rapidamente e sono più difficili da rilevare per i laici. Di solito, il biofeedback standard richiede l'uso di un tecnico di biofeedback, un terapista o un professionista della salute, ma recentemente le apparecchiature biofeedback di casa sono diventate prontamente disponibili per i consumatori. Wild Divine è un pioniere in questo campo e ha creato un sistema di biofeedback domestico che si collega al computer di casa, prende le misure da tre dita e ti informa in tempo reale su come la tua fisiologia risponde alle tecniche di meditazione e gestione dello stress insegnate con l'aiuto di guru della salute come Deepak Chopra, Dr. Dean Ornish e Dr. Andrew Weil. Ho usato il loro sistema e personalmente penso che sia fantastico.
Come accennato, ci sono anche molti professionisti del biofeedback che possono aiutarti a capire come la tua fisiologia sta rispondendo allo stress e aiutarti a perfezionare le strategie per calmare il tuo corpo e la tua mente, e rimanere più sano nel processo. Uno dei modi migliori per trovare un buon professionista è chiedere al proprio medico un rinvio.
