5 modi per mantenere lo stress dal sabotare il sonno

Sei stressato abbastanza sulle finanze, sul lavoro, sui conflitti relazionali o su altri fattori di stress che stai vivendo nell'insonnia? Non sei solo! Secondo un sondaggio pubblicato sull'American Journal of Managed Care, quasi la metà degli intervistati (46%) sperimenta una qualche forma di insonnia, difficoltà a dormire, difficoltà a dormire o insonnia così grave da disturbare le attività diurne. E l'insonnia è spesso (anche se non sempre) correlata allo stress, quindi è un argomento importante per noi discutere qui.

Poiché il sonno è così importante per la salute generale, l'insonnia può influenzare la tua vita in molti modi. Un deficit del sonno può farti sentire mentalmente più lento e più emotivo, cosa che può esacerbare la tua esperienza di stress. Trattare con insonnia duratura può causare anche stress, che può portare a più insonnia legata allo stress. E, se la tua insonnia è stressata per cominciare, essere troppo stanco e stressato non fa nulla per aiutare a risolvere i problemi che stanno creando lo stress in primo luogo. Ecco alcune cose da provare se hai a che fare con l'insonnia legata allo stress.

Rilassamento muscolare progressivo

La tensione nel tuo corpo può rendere difficile il sonno. Mentre le persone spesso non si rendono nemmeno conto quando sono stressati da qualcosa, i loro corpi sentono lo stress e sono tese di conseguenza.

PMR è un ottimo strumento per de-stressare il tuo corpo. (Da bambino, ho usato questa tecnica per rilassarmi, e in realtà mi sono annoiato per dormire con esso.)

Journaling

Se ti ritrovi a svegliarti di notte perché non riesci a smettere di pensare a qualcosa che ti causa stress durante il giorno, l'inserimento nel diario potrebbe essere una tecnica efficace per te.

L'atto di journaling comporta numerosi benefici in termini di salute e stress management. In questo contesto puoi aiutarti a svuotare la mente, elaborare emozioni forti che ti fanno perdere il sonno e fare brainstorming e costruire piani che possono aiutarti a gestire le situazioni che ti causano stress.

Lavora attraverso il tuo stress

Se stai perdendo il sonno a causa dell'ansia, potresti essere in grado di rilassarti e dormire meglio con un cambio di prospettiva. L'ansia, incluso il tipo che ti tiene sveglio la notte, è spesso una risposta naturale a situazioni che richiedono un qualche tipo di azione. Guardare la tua situazione come una sfida da affrontare, piuttosto che una minaccia, può aiutarti ad entrare in una modalità attiva e decisionale piuttosto che rimanere in uno stato ansioso e passivo.

Guardare una situazione da diverse angolazioni può aiutarti a vedere le opportunità che potresti aver perso. La ristrutturazione cognitiva può aiutarti a cambiare la tua prospettiva in una situazione stressante.

Prendi la pressione dal sonno

Come accennato, quando perdere il sonno diventa un evento normale, l'ora di andare a dormire può diventare stressante. Se hai raggiunto questo punto, ci sono alcune cose che puoi fare per eliminare lo stress dall'insonnia.

Innanzitutto, se hai problemi a dormire, potresti voler alzarti e fare qualcosa dopo pochi minuti, quando sei sicuro che il sonno sia lontano. (Questo aiuta a togliere la pressione di guardare l'orologio per ore, può aiutarti a sentirti più padrone del tuo tempo mentre ti impegni in altre attività.)

È anche una buona idea usare la camera da letto principalmente per dormire in modo da associare il letto e la camera da letto con il sonno e non lo stress. Pensa di alzarti e leggere un libro, fare le cose in casa e fare altre attività non troppo stimolanti che possono aiutarti a dormire quando sei pronto. Inoltre, evitare la caffeina durante il pomeriggio e la sera.

Non farlo da solo

Secondo il sondaggio del American Journal of Managed Care, molte persone che soffrono di insonnia non cercano aiuto per questo. Questo è un peccato perché ci sono diversi interventi che possono aiutare con l'insonnia, compresa la terapia cognitivo-comportamentale e i farmaci, che possono aiutarti a prendere in carico l'insonnia legata allo stress.

Se stai vivendo un'insonnia persistente, considera di parlare con il tuo medico delle tue opzioni.