5 modi per vivere meglio con la sclerosi multipla

Ciò significa che dall'età media della diagnosi all'età media della morte, l'aspettativa di vita delle persone che vivono con SM oggi è di circa 76 anni rispetto a quella della popolazione generale di 83 anni.
Questo significa che sei destinato a perdere quei sette anni o che puoi dimenticare di girare per i tuoi anni '80 o anche anni '90?
Affatto. La semplice verità è questa tu controllare molti dei fattori che sono collegati a una vita più sana e più lunga. Quindi, piuttosto che arrendersi alla legge delle medie, puoi superare le medie prestando maggiore attenzione non solo alla tua salute (compresi cuore, polmoni e cervello), ma anche al tuo benessere emotivo.
Ecco cinque semplici correzioni che possono aiutare:
1
Pensa positivo all'invecchiamento

Uno studio del 2012 pubblicato nel Journal of American Medical Association ha scoperto che gli anziani che possedevano "stereotipi di età" positivi (per esempio, quell'età porta saggezza e autorealizzazione piuttosto che malattia e disabilità) avevano un livello più alto di funzionamento ed erano più capaci di riprendersi da battute d'arresto fisiche.
La prima cosa da fare è evitare di rimanere bloccati sul concetto che la SM sia una malattia "progressiva". Alla fine, la malattia non è un'inevitabilità se si prende una posizione più progressiva verso la salute andando avanti.
2
Mangia l'arcobaleno

Un modo semplice per farlo è "mangiare l'arcobaleno". Questo significa consumare tanti colori di frutta e verdura come parte di una dieta equilibrata. Pensa ai frutti di bosco con farina d'avena per colazione, una grande insalata verde con pollo alla griglia a pranzo e verdure di radice arrostite con pesce per cena.
Concentrarsi sul cibo con proprietà anti-infiammatorie. Da un punto di vista dietetico, questo significa:
- Da tre a quattro porzioni di frutta al giorno e da quattro a cinque porzioni di verdura al giorno
- Scegliere fagioli, legumi e cereali integrali per ridurre i picchi di zucchero nel sangue
- La scelta di acidi grassi omega-3 e grassi monoinsaturi su grassi trans saturi e (paradiso proibiti)
- Ridurre i grassi dal grasso animale
- Ridurre lo zucchero e la farina raffinata che può anche innescare un picco di zucchero nel sangue
Alzati e inizia a muoverti

Questo non significa intraprendere una routine di fitness hardcore. Invece, scoprire modi per esercitare e migliorare la salute cardiovascolare senza surriscaldamento e innescare gli effetti dell'intolleranza al calore correlata alla SM.
Concentrati sulla costruzione del tuo equilibrio e della flessibilità, ad esempio con yoga, tai chi o allenamento di resistenza alla fascia elastica. Aumenta il tuo allenamento cardiovascolare pedalando o camminando (piuttosto che correre una maratona) o nuotando (piuttosto che colpire una lezione di Zumba).
In altre parole, fai le scelte appropriate per la tua età e il tuo livello di forma fisica. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi e considerate di lavorare con un programma di fitness qualificato per assicurarvi di raggiungere gli obiettivi del vostro programma.
4
Mantieni vivo il tuo cervello

Le persone con SM possono essere doppiamente a rischio di perdita cognitiva dato che sia la malattia che l'invecchiamento possono contribuire al declino. Prendendo una posizione proattiva e mantenendo la tua mente "in forma", puoi superare molte di queste sfide e persino migliorare determinate funzioni.
Non esiste un unico modo per farlo. In realtà è più sulla scelta. Guardate la TV e lasciate che il vostro cervello diventi un pantofolaio o prendete un libro e leggete? Lascia che il tuo cervello diventi pigro raggiungendo un calendario o ti sfidi provando un po 'di calcolo mentale?
Dai al tuo cervello un allenamento quotidiano per preservare memoria e nitidezza. Prova a fare enigmi, a giocare a giochi di memoria, o ad iscriverti a un corso di educazione per adulti per nessun altro scopo che per conoscenza e un senso di realizzazione personale.
Più eserciti il tuo cervello, più forte diventerà.
5
Ottieni un sacco di riposo e relax

Se si vive uno stile di vita stressante, è necessario prendere parte attiva nella ricerca di modi per mitigare lo stress. Può significare imparare la meditazione (anche semplici, pratiche quotidiane come la respirazione pranayama) o trovare altre tecniche di rilassamento che puoi lavorare in una routine quotidiana.
È possibile migliorare ulteriormente questa pratica creando forti abitudini di sonno. L'affaticamento è un problema enorme nelle persone con SM, una situazione che può essere complicata da cose come la nicturia (la necessità di urinare di notte) e gli spasmi muscolari di metà della notte.
Insonnia e altri problemi di sonno non sono cose con cui dovresti semplicemente convivere. Privazione del sonno, stress e SM sono tutti correlati. Per garantire una salute migliore a lungo termine, è necessario affrontare attivamente eventuali problemi di sonno che potrebbero avere con il medico.
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