Allenamento con i pesi su un budget
Recentemente, ho letto un articolo sulla crisi economica e sui più probabili tagli alla spesa personale e familiare che molte persone potrebbero fare come risposta all'incertezza con i posti di lavoro, i mutui per la casa e l'aumento generale del costo della vita.
Una di queste spese era l'iscrizione a palestra e club benessere. Nella mia esperienza, anche nei bei tempi, molte persone considerano questi lussi di spese, e pensano che possano fare il loro esercizio in qualche altro modo se ne hanno bisogno, anche se molti non si preoccupano di farlo.
Forse se avessero qualche idea su come allenarsi a casa, o almeno fuori da un ambiente di palestra, potrebbero semplicemente mantenere il buon lavoro e la forma fisica che è stata costruita nel tempo in palestra.
Ecco alcune idee che potrebbero aiutarti a mantenere il tuo allenamento per la forza pur restando all'interno di un budget.
Palestre domestiche
Questo potrebbe non sembrare una fonte di risparmio, ma investire in una buona palestra di casa può farti risparmiare denaro a lungo termine, a seconda del costo della tua iscrizione alla palestra e delle attrezzature per la casa.
Puoi leggere i miei consigli su come impostare una palestra a casa e una recensione dei prodotti per la palestra di casa.
Allo stesso tempo, dovresti anche considerare se una palestra di casa potrebbe funzionare per te.
Allenamento con manubri
I manubri sono tra gli strumenti di allenamento più convenienti e versatili. Sono economici, mobili, convenienti e arrivano a un livello di peso che potrebbe mai essere necessario. Puoi usarli per allenamenti efficaci a casa, al parco locale, mentre sei in viaggio o lontano da casa.
Ecco alcune idee per esercizi con manubri.
- Un programma di esercizi con manubri
- Manubri per gli anziani
- Esercizi con manubri
Esercizi di peso corporeo
Puoi fare questi esercizi praticamente ovunque tu abbia un po 'di spazio e non hai bisogno di attrezzature perché il tuo corpo fornisce la resistenza.
Puoi concentrarti sul tuo core e aggiungere varietà al tuo allenamento casalingo usando una semplice palla da ginnastica che non rompere la banca.
I seguenti sono esempi:
- Piegamenti sulle dita dei piedi o sulle ginocchia
- squat
- Muro e porta spinge e tira
- Affondi - avanti e indietro
- Dips su panca o sedia
- Alza il vitello
- scricchiolii
Bande di resistenza
Le bande di resistenza sono bande o tubi flessibili e convenienti che è possibile utilizzare per creare allenamenti di forza. Una straordinaria varietà di esercizi può essere evocata con questi semplici strumenti.
Le opzioni di budget per l'allenamento di resistenza sono numerose. Se devi rinunciare alla palestra, prova alcuni di questi allenamenti che possono facilmente sostituire molti dei più sofisticati esercizi per pesi e macchine in palestra.
Inoltre, prova Esercizio su un budget per idee aggiuntive.
