Usa la progressione degli esercizi nei tuoi allenamenti
È davvero così brutto fare gli stessi allenamenti tutto il tempo? Se hai un istruttore fisico, probabilmente ti ha invitato a cambiare le cose per evitare la noia e gli altipiani di perdita di peso. Ma questo non è l'unico motivo per cui i formatori progettano un programma che ha una varietà di esercizi, ma è anche per aiutarti a progredire. Per cambiare il tuo corpo, devi cambiare i tuoi allenamenti.
Progredire i tuoi esercizi per contrastare l'adattamento
La teoria dell'adattamento all'allenamento dice che sollevare gli stessi pesi per gli stessi esercizi ogni settimana manterrà il tuo corpo nello stesso posto. Per fare progressi, devi cambiare le cose.
La buona notizia per coloro che non sono pazzi per il cambiamento è che i progressi possono venire in una varietà di modi. È possibile modificare pesi, ripetizioni, intensità, velocità, durata, esercizi e altro. Devi solo scegliere uno cambiare per fare la differenza, anche se spesso è meglio.
La linea di fondo è, una volta che hai imparato qualcosa, devi fare qualcosa per renderlo più difficile. Uno dei modi più semplici per farlo è provare nuove varianti degli esercizi tradizionali.
Modi per progredire i tuoi esercizi
Alcuni modi di base per cambiare ciò che stai facendo sono:
- Cambia la tua posizione: Cerca modi in cui puoi cambiare la tua posizione per rendere le mosse un po 'diverse. Se fai di solito degli squat regolari, prova a prendere i piedi larghi e le dita in uno squat largo per sparare diverse fibre muscolari. Cambia la tua pressione sul petto andando verso una pendenza. Cambia la posizione del braccio durante i flessioni e prova una versione sfalsata.
- Cambia il tipo di resistenza: Se di solito si utilizzano macchine, provare pesi liberi o le macchine via cavo. Se fai sempre pesi liberi, prova alcuni dei tuoi esercizi sulle macchine. I movimenti si sentiranno sempre diversi quando cambierai la resistenza. Le bande di resistenza offrono una varietà di modi per lavorare i muscoli. Prendi il solito torace e spostalo in posizione eretta con una fascia toracica. Prendi una noiosa mosca con manubrio e trasformala in una mosca rotante con una fascia.
- Vai da due gambe / braccia a una gamba / braccio: Uno dei modi più interessanti per cambiare gli esercizi è usare un solo braccio o una gamba alla volta. Ciò rende quasi più intensi i movimenti della parte inferiore del corpo. Gli squat con una gamba sola sono molto più difficili degli squat regolari. I deadlifts a una gamba sfidano la gamba in piedi in un modo completamente nuovo. Anche le mosse della parte superiore del corpo diventano più impegnative quando si passa a un braccio alla volta come in questa mosca toracica con un braccio solo o con questo pushup tricipiti ad un braccio.
- Aggiungi una sfida di equilibrio: Ancora più impegnativo degli esercizi unilaterali si usa qualcosa di instabile come una palla, un rullo di gommapiuma, un BOSU Balance Trainer o un disco gonfiabile.
- Fai più movimenti composti: Fare due esercizi contemporaneamente può far risparmiare tempo e aggiungere una nuova dimensione ai tuoi allenamenti. Prova a fare uno squat, arricciare, premi per colpire le gambe, i bicipiti e le spalle. Prova un affondo posteriore con una fila per lavorare la schiena e le gambe. Gli esercizi composti sono in realtà una forma di condizionamento metabolico, che consente di bruciare più calorie e di ottenere di più dai tempi di allenamento.
Queste sono solo alcune idee su come cambiare i tuoi allenamenti di forza. Puoi anche seguire alcune delle progressioni base degli esercizi nella progressione della parte superiore del corpo e negli allenamenti di progressione del corpo più bassi. Questi tipi di allenamenti hanno una serie di esercizi che vanno dal principiante all'avanzato, permettendoti di vedere modi semplici per sfidare il tuo corpo senza dover cambiare completamente i tuoi allenamenti.
