Usa immagini guidate per il relax

Potresti aver sentito parlare di immagini guidate come una tecnica di gestione dello stress, ma sai come funziona, perché è utile e come si confronta con altri antidolorifici? Le immagini guidate sono ampiamente utilizzate per le immagini guidate è un'efficace tecnica di gestione dello stress ed è rimasta popolare per diversi motivi. Può tranquillamente calmare il corpo e contemporaneamente rilassare la mente. È piacevole praticare e non eccessivamente difficile o intimidatorio per imparare. E può aiutarti a ridurre lo stress in pochi minuti, ma può anche essere una strategia utile per mantenere la resilienza allo stress nei momenti difficili. Se questo suona come qualcosa che puoi usare nella tua vita, leggi di più su quando vengono usate le immagini guidate e su come potrebbe essere un utile rimedio antistress per te.

Immagini guidate è una tecnica di rilassamento comoda e semplice che può aiutarti a gestire rapidamente e facilmente lo stress e ridurre la tensione nel tuo corpo. È praticamente facile come indulgere in un vivido sogno ad occhi aperti e, con la pratica, questa tecnica può aiutarti ad accedere meglio alla tua saggezza interiore. (Puoi imparare di più sui benefici delle immagini guidate). Esistono diversi modi per esercitarsi con l'uso di immagini guidate, incluso prendere lezioni in cui sei "guidato" da un istruttore, usando registrazioni audio, creando le tue registrazioni o usando la tua voce interiore e la tua immaginazione. Qui esamineremo i vantaggi e gli svantaggi di questa tecnica di gestione dello stress semplice ed accattivante ed esploreremo il suo confronto con altri metodi in modo da poter determinare in che modo le immagini guidate possono adattarsi alla tua vita. Quindi approfondiremo la pratica delle immagini guidate e i diversi modi di utilizzarle. Analizzeremo i metodi per utilizzare i tuoi pensieri, semplicemente perché ciò richiede la minima quantità di preparazione e spesa; tuttavia, puoi anche esplorare le immagini guidate in molti studi di yoga, con registrazioni e attraverso un terapista esperto.

Puoi anche registrare i tuoi nastri di immagini guidate. Per prima cosa, diamo un'occhiata più da vicino alla pratica stessa.

Effetti di immagini guidate sul corpo

È stato dimostrato che le immagini guidate offrono vantaggi significativi per la riduzione dello stress, tra cui rilassare fisicamente il corpo in modo rapido ed efficiente e persino aiutare i partecipanti a entrare in contatto con livelli più profondi di saggezza (tenuti a livello subconscio) che li aiuterebbero a gestire meglio le loro vite in modi che ridurrebbe lo stress. Gli studi che dimostrano i benefici per la salute delle immagini sono così numerosi che molti ospedali stanno incorporando immagini come un'opzione per aiutare con il trattamento. Fortunatamente, è una tecnica abbastanza semplice da poter essere utilizzata anche a casa, con risultati positivi.

Cosa è coinvolto?

Con l'aiuto di una registrazione di immagini guidate, di un aiutante professionista o solo della propria immaginazione, coloro che praticano l'immaginazione guidata entrano in uno stato profondamente rilassato e immaginano, con grandi dettagli relativi a tutti i sensi, una scena rilassante. Questa scena può essere qualcosa nel mondo naturale come una bella cascata alle Hawaii con acqua frizzante e rinfrescante sul fondo o una foresta fresca e fitta dove puoi fare una passeggiata rilassante nella tua immaginazione. Potrebbe anche essere un evento rilassante o felice, come una scena vividamente immaginata in cui si scopre una banconota da $ 50 sul marciapiede e si mangia un pasto delizioso in un ristorante vicino alla spiaggia, oppure vincere la lotteria e comprare quello che vuoi. Quelli che usano le immagini guidate per alleviare lo stress possono anche immaginare una saggia guida con loro, rispondendo alle loro domande e ponendo loro domande su cui riflettere per raggiungere un posto migliore nella loro vita. (Questa 'guida' è una rappresentazione della loro mente subconscia a cui generalmente non sono in grado di accedere).

Quali sono i professionisti?

Le immagini possono fornire relax, intuizione e saggezza. È una terapia antistress gratuita e, con la pratica, può essere eseguita praticamente ovunque. Può aiutarti ad alleviare la tensione fisica e lo stress psicologico allo stesso tempo, distraendoti da ciò che potrebbe stressarti e portandoti in uno stato d'animo più positivo. In questo modo, può anche essere utile per interrompere i modelli di ruminazione e può aiutarti a costruire risorse nella tua vita che aumentano la tua capacità di resistenza verso lo stress, coinvolgendo una spirale ascendente di positività. (Qui, maggiori informazioni sull'argomento.)

Quali sono i contro?

Come l'autoipnosi, può richiedere un po 'di pratica per padroneggiare le immagini guidate autonome. Lavorare con un terapeuta professionista per arrivare a quel punto può essere alquanto costoso, ma utile. In alternativa, ci sono molte registrazioni scaricabili che è possibile utilizzare per iniziare o seguire le semplici istruzioni in questo articolo sulle immagini guidate.

Come si confronta con altri metodi di riduzione dello stress?

Per i benefici che fornisce, è un'opzione di gestione dello stress eccellente. Può essere più facile dell'esercizio o persino dello yoga per quelli con limitazioni fisiche. Non ha alcun rischio di effetti collaterali come alcune terapie mediche ed erboristiche. Usarlo per un semplice rilassamento è facile e può essere fatto da chiunque, ma l'accesso a una "guida" interna richiede più pratica di altri metodi come il rilassamento muscolare progressivo o esercizi di respirazione. È simile all'autoipnosi in quanto stai entrando in uno stato profondo di rilassamento e hai a che fare con la tua mente subconscia. Tuttavia, con l'autoipnosi, stai spesso impiantando idee nella tua mente subconscia, mentre l'immaginazione si concentra maggiormente sull'estrazione di idee da esso.

Praticare immagini guidate:

Ora che comprendi le basi di questo strumento di gestione dello stress, vediamo come puoi metterlo in pratica. Di seguito sono riportate le linee guida generali per aiutarti a comprendere il processo delle immagini guidate ed essere in grado di esercitarti da solo. Ecco come far funzionare la pratica di immagini guidate per te.

Mettiti comodo

Entra in una posizione rilassata, come quella che useresti per la meditazione o l'autoipnosi. Se una posizione sdraiata probabilmente ti metterebbe a dormire, optare per una posizione a gambe incrociate o reclinare su una sedia comoda. Cerca di posizionarti in un modo in cui il tuo benessere fisico non sarà una distrazione.

Respira dalla tua pancia

Usa la respirazione profonda diaframmatica e chiudi gli occhi, concentrandoti su "respirare in pace ed espirare lo stress". Questo significa lasciare che la pancia si espanda e contrarsi con il respiro - se trovi le spalle che si alzano e si abbassano, è probabile che tu porti tensione nel tuo corpo e non respiri nel modo più rilassato.

Scegli una scena e immagina vivida

Una volta che ti trovi in uno stato rilassato, inizia a immaginarti nel mezzo dell'ambiente più rilassante che puoi immaginare. Per alcuni, questo sarebbe fluttuare nelle acque fresche e limpide di una remota isola tropicale, dove le persone attraenti portano bevande e giochi di musica liscia in sottofondo. Per gli altri, questo potrebbe essere seduto accanto a un fuoco in una cabina di neve isolata, nel profondo dei boschi, sorseggiando il cacao caldo e leggendo l'ultimo bestseller mentre avvolto in una coperta soffice e pantofole sfocate.

Puoi ricordare un momento e un luogo in cui ti sei sentito meraviglioso e rilassato (un "luogo felice" nella tua memoria), una scena vividamente descritta da un libro che ami o il modo in cui immagini un luogo che hai sempre desiderato visita.

Immergiti nei dettagli sensoriali

Mentre immagini la tua scena, cerca di coinvolgere tutti i tuoi sensi. Che cosa sembra? Come ti fa sentire? Quali sono i profumi speciali coinvolti? Senti il ruggito di un fuoco, lo spruzzo di una cascata, o il rumore degli uccelli chipper? Rendi la tua visione così reale che puoi persino assaggiarla! (Rilevare questi dettagli nella tua vita quotidiana è un modo per aumentare la tua consapevolezza, che porta anche benefici duraturi nella gestione dello stress).

Rilassare

Resta qui per tutto il tempo che vuoi. Goditi i tuoi "dintorni" e lasciati stare lontano da ciò che ti stressa. Quando sei pronto per tornare alla realtà, contare indietro da dieci o venti, e dire a te stesso che quando si arriva a 'uno', ti sentirai sereno e attento, e godetevi il resto della giornata. Quando ritorni, ti sentirai più tranquillo e riposato, come tornare da una mini vacanza, ma non lascerai la stanza!

Suggerimenti:

Potresti voler usare suoni ambientali che si adattino alle tue immagini. In questo modo, ti senti più immerso nel tuo "ambiente", più i suoni della vita reale saranno oscurati.
Potresti anche voler impostare un allarme, nel caso in cui perdi la cognizione del tempo o ti addormenti. In questo modo, sarai più in grado di rilassarti e lasciarti andare, sapendo che il tuo programma non sarà messo a repentaglio.
Man mano che ti eserciti maggiormente, sarai in grado di andare più profondamente e rapidamente. Potresti anche voler comunicare con il tuo subconscio, con l'aiuto di un nastro registrato per te stesso o per l'acquisto, o un terapista.