L'allenamento che brucia il grasso della pancia

Sei mai stato nel bel mezzo del vestirti quando all'improvviso guardi in basso e pensi "Da dove viene questo?" Un giorno hai un punto vita e apparentemente il giorno dopo non lo fai. Forse il grasso in più che era solito sedere nel sedere e nelle cosce a cui appartiene ora si è spostato direttamente sulla pancia. Oppure, forse una pancia più grande è qualcosa che hai faticato con tutta la tua vita e finalmente ne hai avuto abbastanza. Oppure, come tanti altri, mentre l'età si insinuava lentamente su di te, così come le dimensioni della tua vita. Qualunque sia la causa, è malsana. Quindi, al di là della vanità di tutto questo, è importante sbarazzarsi di grasso della pancia per un più sano di te. Quindi, questo allenamento che brucia il grasso della pancia è nato!

Il tuo allenamento con grasso ventre per ridurre i rischi per la salute

Il fatto è che il grasso della pancia è il grasso più pericoloso da avere. Sia il maschio che la femmina, il grasso intorno al centro o la "mela" indicano uno strato più profondo di grasso. Questo grasso viscerale non solo ti appesantisce all'esterno, ma circonda i tuoi organi interni e ti mette a rischio di problemi molto più grandi di un pantalone più grande. Secondo la Mayo Clinic, il grasso della pancia aumenta il rischio di molte cose:

Malattia cardiovascolare
Diabete di tipo 2
Cancro colorettale
Apnea notturna

Robert Eckel M.D., Presidente dell'American Heart Association, include tutti questi, ma anche questi disturbi di grasso addominale si aggiungono alla lista:

Alta pressione sanguigna
Ictus

Quindi il grasso della pancia non fa ridere. Tuttavia, adattarsi a una dimensione più piccola e sentirsi meglio nel modo in cui si guarda continua ad essere una forza trainante per il cambiamento. Il "perché" vuoi cambiare è meno importante del "come". Quindi, come ti sbarazzi del grasso della pancia? Scommetto che l'hai già sentito prima: mangia bene ed esercita!

È corretto. Una buona dieta pulita piena di proteine magre, carboidrati complessi (soprattutto frutta e verdura) e grassi sani in equilibrio è la chiave! Salta lo zucchero. Nix il grasso trans. Sbarazzati di pane bianco e pasta. Mangia porzioni più piccole delle cose giuste e metà della tua battaglia è vinta. Tuttavia, secondo la Harvard Medical School, l'esercizio fisico è il tuo biglietto! Harvard Health Publications afferma: "Per ora, gli esperti sottolineano che lo stile di vita, in particolare l'esercizio fisico, è il modo migliore per combattere il grasso viscerale." Su questa nota, facciamolo!

Questo bruciagrassi è progettato per rafforzare e stringere i muscoli della sezione centrale. Tuttavia, poiché sappiamo che la riduzione spot è un mito, incorpora anche intervalli cardio per torcia calorie che sono di aiuto per il grasso in più. Per ogni esercizio, clicca sul nome per vedere le foto e leggi una descrizione completa su come eseguire.

Warm-Up: Jog leggermente in posizione per 2 minuti quindi colpisci duramente il tuo primo intervallo cardio!

Avambraccio

30 secondi: trattieni la tavola.

15 secondi: Riposo.

30 secondi: trattieni la tavola.

Passa all'intervallo cardio successivo.

Gola alta

20 secondi: vai duro.

10 secondi: Riposo.

Fai questo 4 volte.

Salti divisi

20 secondi: vai duro

10 secondi: riposo

Fatelo 4 volte in totale.

Full Star Plank

30 secondi: trattieni la tavola.

15 secondi: Riposo.

30 secondi: tenere l'asse sul lato opposto.

Passa all'intervallo cardio successivo.

* Se hai problemi al polso o alla spalla, puoi modificarli sull'avambraccio.

Shuffle laterale

20 secondi: vai duro

10 secondi: riposo

Fatelo 4 volte in totale.

Bicicletta

60 secondi: vai duro ma controllato.

pattinatori

20 secondi: vai duro

10 secondi: riposo

Fatelo 4 volte in totale.

Stretching doppia gamba

30 secondi: esegui l'allungamento a due gambe.

15 secondi: riposo

30 secondi: esegui l'allungamento a due gambe.

Luppolo del corpo centrale

20 secondi: vai duro

10 secondi: Riposo

Fatelo 4 volte in totale.

Roll-up a corpo intero

Esegui 10-12 roll-up lenti e completi.

Questa è una grande mossa per finire perché non solo rafforza l'addominale trasversale, ma ti permette anche di finire con un bel tratto al bicipite femorale.