Dettagli sulla formazione in circuito e come farlo

Probabilmente hai sentito parlare di allenamento in circuito e, se sei abbastanza grande, forse hai persino fatto una tortuosa versione di allenamento a circuito in qualche antica lezione di educazione fisica o qualcosa del genere. Sì, ricordo quei giorni e non ho molti bei ricordi di allenamento in circuito.

Taglia ai tempi correnti e l'allenamento del circuito è il metodo di allenamento che tutti stanno facendo. Perché? Per prima cosa, oscilla.

Cos'è l'allenamento a circuito

L'allenamento in circuito è una tecnica che consiste nel fare una serie di esercizi, esercizi di forza, esercizi cardio o una combinazione dei due, uno dopo l'altro, senza pause tra gli esercizi.

Che cosa's la formazione Point of Circuit?

Quindi, perché dovremmo fare i nostri esercizi uno dopo l'altro invece di, ad esempio, serie dirette di esercizi di forza o più cardio stazionario? Ci sono una serie di motivi, tra cui:

Mantieni la tua frequenza cardiaca elevata e brucia più calorie. Poiché ti stai spostando rapidamente tra gli esercizi, mantieni alta la frequenza cardiaca, che è esattamente ciò di cui hai bisogno per bruciare calorie e perdere peso
Ti diverti. Se hai mai passato troppo tempo su un "dreadmill", sai di cosa parlo. Gli allenamenti in circuito tendono a muoversi più velocemente, o almeno a sentirsi in quel modo, perché ti stai concentrando solo su una mossa alla volta. E quando quella mossa è finita, hai finito con esso!
Alleni il tuo corpo più funzionalmente. Nell'addestramento in circuito, passi da un movimento all'altro, proprio come fai nelle situazioni della vita reale, qualcosa che manterrà il tuo corpo sano, equilibrato e agile
Può aiutarti a evitare altipiani. Perché sono così flessibili, puoi cambiare i tuoi allenamenti in circuito ogni 3-4 settimane per mantenere i tuoi allenamenti freschi, continuare a sfidare il tuo corpo ed evitare altipiani di perdita di peso

Come ti treno in treno?

Il bello della formazione in circuito è che ci sono tantissimi modi per farlo. Scoprirai che esistono già corsi di formazione in circuito - Classi come CrossFit, ad esempio, tendono a seguire quel tipo di formato. Puoi anche controllare la tua palestra locale per le lezioni, oppure puoi crearne una tua. Ecco come:

Scegli circa 10-12 esercizi. Questi possono essere tutti cardio, tutti i punti di forza o un mix. Mi piace avere una varietà di mosse ma mantenere l'intensità costante. Ad esempio, un push-up ha più probabilità di far aumentare la frequenza cardiaca più di una pressa per pettorali, quindi potresti sceglierlo
Inizia con un riscaldamento, ovviamente, e poi inizia con il primo esercizio, eseguendo il movimento per circa 30-60 secondi o un certo numero di ripetizioni (se questo è il tuo problema)
Continua a seguire tutti gli esercizi, uno dopo l'altro, senza pause intermedie (a meno che non sia assolutamente necessario)
Quando hai finito, puoi ripetere il circuito tutte le volte che vuoi o il tuo corpo può gestire

Esempi di allenamenti per l'allenamento del circuito

Vedrai dalla lista qui sotto che amo, amo, amo il circuito di allenamento. Dare uno o due una prova e vedere come va!

Circuito del peso corporeo di 10 minuti
Allenamento espresso 10 minuti (Int / Adv)
Allenamento del circuito a casa di 10 minuti
MetCon Workout (Adv) di 10 minuti
Advanced Cardio & Strength Circuit (Adv)
Bootcamp 2 (Int / Adv)
Cardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
Fat and Calorie Burning Circuit (Int / Adv)
Circuito di forza del corpo totale di 30 minuti (Int / Adv)
Outdoor Circuit Workout 1 (Int / Adv)
Track Circuit Workout (Int / Adv)
Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
Allenamento del circuito delle scale per ufficio
Tabata Strength Workout (Adv)
Total Body Timesaver Circuit (Int / Adv)
Whole Body Circuit (Int / Adv)