Stretching seduto per schiena, collo e spalle
Quando hai passato un po 'troppo tempo seduto e lavorando al computer, le spalle si serrano, il che fa male al collo e, probabilmente, ti dà mal di testa.
Rotoli di spalle
Inizia il tuo allenamento anti-stress con questi rotoli di spalla lenti e facili. Inizia alzando le spalle fino alle orecchie e poi arrotolandole lentamente. Fai grandi cerchi per circa 30 secondi e poi fai i cerchi nell'altra direzione per 30 secondi. Ripeti tutte le volte che vuoi.
Spalla e schiena elasticizzata
Questo tratto potrebbe non funzionare per tutti, ma è il modo perfetto per rilassare la zona lombare e le spalle.
Come
Per questo, piegati in avanti (tieni gli addominali contratti per un tratto più profondo) e raggiungi le mani fino al pavimento, se ce la faranno. Espirare per rilassarsi e tenere il tratto per 30-60 secondi.
Ampia schiena e spalle
Questa mossa porta la tua schiena ad allungarsi ulteriormente. Mentre ti agganci le mani attorno alle caviglie, puoi usarle come leva per staccare le scapole, offrendoti un ottimo allungamento della tomaia.
Come
Allarga i piedi e porta le braccia dentro le gambe, quindi avvolgi le braccia intorno alla parte posteriore dei polpacci, afferrando le caviglie. Tirare delicatamente con le mani per aprire le spalle e allungare la parte superiore della schiena. Tieni premuto per 30 secondi.
Stretching mano e bicipiti
Se scrivi su un computer o trascorri messaggi di testo o su stupidi giochi per iPad che sono una totale perdita di tempo ma non riesci a smettere di giocare - o forse questo vale solo per me - Allora hai davvero bisogno di allungare le mani e le braccia.
Come
Porta il braccio destro dritto davanti a te e fletti il palmo verso l'alto. Afferrare le dita con la mano sinistra e tirare delicatamente le dita indietro. Tieni premuto per 30 secondi e ripeti sull'altra mano.
Stretching dell'avambraccio
Una volta ho mostrato a un cliente questo tratto e lei ha minacciato di baciarmi per questo. Questo, per fortuna, non fa parte del servizio che offro. Il motivo per cui è stata così felice è perché si sente così bene sugli avambracci.
Come
Tira semplicemente il braccio verso l'esterno, gira la mano verso il basso e poi usa l'altra mano per tirare delicatamente le dita verso di te. Sospiro di felicità e tieni premuto per circa 30-60 secondi prima di cambiare lato.
Stretching del collo seduto
Penso che i muscoli più stretti del mio corpo, specialmente dopo aver lavorato su un computer per ore, debbano essere i muscoli del collo. Quando lavori, è facile rimanere tutti ingobbiti, ed è per questo che amo, amo, amo questo tratto.
In realtà è un tratto dinamico in cui premi la testa nella tua mano e rilasci. Lo so, sembra strano ma funziona.
Come
Allunga il braccio sinistro e allontanalo dal corpo mentre lasci cadere la testa verso destra, allungando il collo. Posiziona la mano destra sulla testa e premi delicatamente la testa nella mano, quindi rilascia e allunga. Continuare a contrarre il collo e premere la testa nella testa, quindi allungare per 10 ripetizioni e poi cambiare lato.
Upper Back Stretch
Questo è di gran lunga il mio tratto preferito di tutti i miei distesi in ufficio. In realtà torcoli le braccia in modo che i palmi siano uniti, il che fa cose belle per la parte superiore della schiena e le spalle.
Come
Tira le mani di fronte a te e ruota le braccia in modo che i palmi siano rivolti l'uno verso l'altro. Incrocia le braccia in modo che i palmi delle mani siano premuti insieme e intorno alla schiena, raggiungendo le braccia lontano da te mentre rilassi la testa. Tieni il tratto per 30 secondi.
