Regolazione della profondità del sedile per la sedia da ufficio

Dopo aver regolato l'altezza della sedia da ufficio, la profondità del sedile è successiva.
Ottenere la giusta regolazione in altezza metterà i fianchi e la zona lombare in una posizione il più possibile sana per l'attività di seduta. (Ti ho detto che sederti è una delle cose peggiori per la tua schiena? È così triste per le nostre spine che così tanti di noi passano la maggior parte dei nostri giorni in questo modo!) La posizione dell'anca che stabilisci quando ottieni la regolazione dell'altezza giusta fornisce un punto di partenza per tutte le altre regolazioni della sedia.
Una volta ottenuta l'altezza in modo che si adatti al telaio, la successiva regolazione da effettuare è la profondità del sedile.
Perché?
Se eseguita correttamente, la regolazione della profondità del sedile consente di accedere al supporto dallo schienale della sedia senza interrompere la circolazione alle ginocchia.
La misurazione della profondità del sedile è su quanto in avanti è il tuo corpo - una profondità del sedile ideale è quella che ti posiziona con il massimo comfort e supporto che la sedia può dare. Con la sedia che ti sostiene correttamente, il tuo corpo non ha bisogno di lavorare tanto per tenerti in posizione verticale.
Quindi quali sono le caratteristiche chiave di una buona profondità di seduta? Ecco la mia lista breve:

Pressione minima alle ginocchia

Se il pan del sedile, come viene spesso chiamato, è troppo in avanti, potrebbe esercitare un'indebita pressione sul retro delle ginocchia. Prova a posizionare il sedile in modo che finisca un po 'più in alto nella tua coscia. Inoltre, quando acquisti la sedia, prendine in considerazione uno con un disegno "a cascata" sul bordo. Con un design a cascata, il bordo del sedile si curva gradualmente verso il basso, il che probabilmente aiuterà a ridurre o eliminare la pressione sulle gambe.

Evitare o ridurre la tensione dei muscoli lombari

Come ho già detto, la regolazione della profondità del sedile ti aiuta a posizionarti nella relazione ottimale avanti-a-indietro sulla sedia e con il tuo lavoro.
Sedendo troppo avanti:
Se ti siedi troppo avanti, questo potrebbe incoraggiarti a rinunciare allo schienale.
I motivi per cui le persone vanno avanti sulla sedia includono: Per alleviare la pressione sul retro delle ginocchia o perché non hanno l'altezza necessaria per tenerli vicini al loro lavoro quando si è seduti completamente indietro.
Ovviamente, l'ignoranza generale riguardo ai controlli sulla sedia potrebbe portare a una configurazione ergonomica e, per quanto ne so, potrebbe farti andare avanti sulla sedia. (Questo è il motivo per cui incoraggio le persone a imparare i controlli. Davvero, non è difficile).
Quindi diciamo che hai l'abitudine di sederti in avanti sulla sedia e non usare la parte posteriore della sedia per sostenere la tua postura. I muscoli dell'anca e della schiena possono contrarsi e col tempo si può sviluppare un'eccessiva lordosi, che è un disallineamento posturale in cui la normale curva lombare si accentua. Con la lordosi eccessiva, è possibile sviluppare muscoli della schiena ancora più spessi o spasmi muscolari.
Sedendosi troppo indietro:
Cosa succede se ti siedi troppo indietro? In questo caso, c'è il potenziale per il problema spinale opposto. Questa volta è probabile che tu stia usando lo schienale, e va bene. Ma ora, il tuo bacino può essere nascosto (specialmente vero se non hai affatto una sedia) che può, nel tempo, portare a una postura bassa della schiena e / o ernia del disco.

Scegli materiale di supporto per il tuo posto

Quando acquisti la sedia, cerca il materiale del sedile e dello schienale imbottito, ma non lo è pure morbido. Il materiale ultra morbido non è di supporto. La seduta prolungata su una sedia morbida può richiedere che i muscoli facciano il doppio lavoro. Questo può portare ad alcuni spasmi muscolari molto stretti e dolorosi.

Imparare una buona meccanica del corpo per sedersi

Insieme a regolare la sedia in modo che ti supporti mentre sei in buon allineamento, potresti voler controllare le migliori pratiche del corpo per sederti. È vero, l'impostazione della sedia può essere davvero utile, ma le tue abitudini posturali giocano forse un ruolo ancora più importante.