Muscoli che ti fanno sembrare grande

Guardare in grande con una grande definizione muscolare è l'obiettivo di molti atleti e culturisti non competitivi, così come i bodybuilder più professionali e competitivi.

Mentre sarebbe facile dire che tutto ciò che devi fare per sembrare esteticamente muscoloso e accattivante è quello di raggruppare tutti i muscoli in modo casuale, puoi adottare un approccio più scientifico e assicurarti di occuparti dei singoli muscoli e gruppi muscolari che sono responsabili della maggior parte di questo aspetto altamente definito. Certo, devi rinunciare a quello strato di grasso che copre i muscoli per farli brillare. Qui ci sono 10 muscoli per farti sembrare grande.

1. Muscoli pettorali

I "pettorali" sono i muscoli del petto. Questi sono i muscoli pettorali maggiori e pettorali minori. La panca è un buon esercizio per sviluppare i pettorali. Pecci ben definiti con grasso corporeo basso - inferiore al 10% - e una piccola vita sono componenti importanti di quella bella parte superiore del corpo.

2. Muscoli trapezi

Le tue "trappole" sono i muscoli simili a ventagli che si espandono intorno ai lati e al collo. Nei bodybuilder, puoi vedere che sporgono in modo significativo. Potresti non voler costruire le tue trappole a tali proporzioni epiche, ma migliorare le trappole, insieme ai muscoli delle spalle, può fornire quell'aspetto più meschino e più snello. La fila piegata è un buon esercizio per le trappole.

3. Quad

I "quadricipiti" sono i muscoli nella parte anteriore della coscia (coscia). Questi includono il retto femorale, vasto laterale e vasto intermedio. Metti alla prova quei quad con gli squat di qualsiasi tipo.

Molte scarpe da ginnastica giovani e casual sono ossessionate dalla parte superiore del corpo, specialmente dalle braccia. Per quel look fantastico ed equilibrato, devi lavorare sulla parte superiore e inferiore del corpo, e questo significa gambe.

4. Vitelli

I vitelli includono il gastrocnemio e il muscolo soleo - il gastrocnemio è il muscolo più grande che dà una buona definizione alla parte inferiore della gamba. Costruisci questo muscolo con qualsiasi esercizio con cui spingi contro il peso con la parte anteriore del piede, con i talloni sollevati. Un esempio è il sollevamento del tallone in piedi con o senza manubri.

5. Bicipite

I muscoli bicipiti (bicipite brachiale) della parte superiore del braccio sono importanti muscoli di lavoro e forniscono anche un senso sottile di larghezza e volume in combinazione con il torace e le spalle solide. I ricci con manubri o bilancieri sono esercizi popolari, ma i ricci per cavo sono anche utili per la varietà e un impegno leggermente diverso del muscolo in tutto il braccio.

6. tricipiti

I muscoli tricipiti sono nella parte posteriore del braccio. I grandi tricipiti migliorano le tue braccia, anche con un adeguato bicipite. Non trascurarli. Utilizzare pushdown, overhead e tuffi.

7. Glute

I "glutei" sono i muscoli del tuo culo-gluteo massimo, medio e minimo. Tutti vogliono un bel culo rotondo, sodo come un velocista olimpico. È necessario ridurre il grasso corporeo e sviluppare quei muscoli con stacchi, ponti, estensioni dell'anca e leg press.

8. I muscoli del ginocchio

I muscoli posteriori della coscia sono costituiti da o diversi muscoli tra cui il bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso. Migliora la forma dei muscoli posteriori della coscia con i ricci delle gambe e il buongiorno.

9. Lats

I "dorsali" sono il latissimus dorsi, i muscoli piuttosto grandi della parte superiore della schiena all'esterno sotto l'ascella. Quando sono ben sviluppati, come lo sono in alcuni nuotatori d'élite, tendono a gonfiarsi verso l'esterno. Costruisci i lats con i pulldown lat.

10. Delts

I "delti" sono i muscoli della spalla grandi e composti che includono i deltoidi anteriore, centrale e posteriore. Si abbinano bene al petto, alle braccia e alla schiena per dare quel potente aspetto della parte superiore del corpo. Mettili alla rinfusa con file e rilanci di qualsiasi tipo. Ecco a cosa servono.

11. Abs

E per un bonus, naturalmente, l'unico e solo i muscoli addominali, che sembra essere un gruppo muscolare preferito di molti. Il problema è che quegli addominali increspati e scoperti probabilmente non sono possibili per tutti. La genetica determina i migliori spettatori in questo dipartimento. Anche così, è possibile ottenere addominali dall'aspetto solido lavorando duramente sul muscolo principale, il retto addominale, mentre si libera il grasso: sotto l'8% di grasso corporeo per gli uomini e il 12% per le donne. Utilizzare scricchiolii, rollouts, biciclette e sedia del capitano.