Dolore al ginocchio e ferita nell'allenamento con i pesi

Parte bassa della schiena, spalla e ginocchio sono le tre articolazioni "ferite" per le persone attive. Anche gli inattivi avranno inevitabilmente una lesione lieve o grave a una o più di queste articolazioni nel corso della vita. Le lesioni al ginocchio, in particolare ai legamenti del ginocchio, sono estremamente comuni nelle comunità sportive. Le lesioni al ginocchio possono causare dolore, gonfiore e immobilità da gravi a gravi.

Per gli istruttori di pesi e gli uomini e le donne fisicamente attivi, le articolazioni del ginocchio sopportano una vasta gamma di stress e sforzi. Per la maggior parte, negli anni più giovani, le articolazioni del ginocchio ci servono bene. Tuttavia, negli sport con torsione i movimenti, come il calcio, il basket, l'hockey e molti altri legamenti che legano insieme le complesse ossa dell'articolazione del ginocchio possono essere danneggiati, spesso gravemente. Inoltre, con l'età, la normale usura può causare artrosi alle articolazioni del ginocchio. In questa condizione, la cartilagine che fornisce ammortizzazione tra le ossa si deteriora e fa strofinare le ossa con conseguente dolore e rigidità.

Allenamento con i pesi e lesioni al ginocchio

Mentre può sembrare che l'allenamento con i pesi possa contribuire alle lesioni al ginocchio, questo non è il caso. Gli ascensori come gli stacchi e gli squat posizionano forze elevate sulle articolazioni del ginocchio, ma queste forze sono applicate principalmente verticalmente e non orizzontalmente o ruotando (torcendo). Le ginocchia affrontano le forze verticali molto meglio delle forze orizzontali e di torsione ad alto impatto. Anche così, le lesioni al ginocchio si verificano durante l'allenamento con i pesi e nelle forze molto elevate del sollevamento pesi olimpico, e se si dispone di un infortunio al ginocchio esistente da un'altra attività, esercizi di allenamento del peso inappropriati potrebbero peggiorarla. In ciascuna delle lesioni del legamento del ginocchio di seguito, il danno può variare da una distorsione a una leggera lacerazione o una rottura completa nei casi più gravi. Ecco cosa devi sapere.

Lesioni comuni

Legamento crociato anteriore (LCA). Questo legamento lega l'osso femorale della coscia alla tibia o allo stinco della gamba e controlla l'eccessiva rotazione o estensione dell'articolazione del ginocchio. Anteriore significa nella parte anteriore. È presente anche un legamento posteriore (posteriore). Le lesioni ACL sono viste soprattutto negli atleti. Grave danno all'ACL di solito significa ricostruzione chirurgica e fino a 12 mesi di riabilitazione. In palestra, fare attenzione a non torcere i movimenti del ginocchio sotto carico eccessivo, intenzionalmente o accidentalmente.
Legamento crociato posteriore (PCL). Il PCL collega il femore e la tibia in diversi punti dell'ACL e controlla qualsiasi movimento all'indietro della tibia nell'articolazione. Il PCL è in gran parte ferito con forze ad alto impatto a causa di incidenti e talvolta in attività sportive in cui si verifica un brusco colpo al ginocchio.
Medial Collateral Ligament (MCL). Questo legamento impedisce al ginocchio di flettersi troppo verso l'interno (medialmente). Le MCL danneggiate si verificano principalmente da un impatto sull'esterno del ginocchio, o anche da una forza accidentale del peso corporeo quando la gamba raggiunge un'angolazione insolita.

Legamento collaterale laterale (LCL). Questo è il legamento opposto alla MCL. È sul lato esterno del ginocchio e controlla l'eccessivo movimento verso l'esterno. Questo legamento collega il perone (l'osso più piccolo della parte inferiore della gamba) al femore. Allo stesso modo, il LCL è ferito quando una forza spinge il ginocchio verso l'esterno.
Lesioni cartilaginee. La cartilagine impedisce alle ossa di sfregarsi e ammortizzare gli urti. I due menischi del ginocchio (menisco singolo) sono cartilagini che attutiscono l'interno e l'esterno dell'articolazione del ginocchio. Altri tipi di cartilagine proteggono le estremità della coscia e degli stinchi. Quando la cartilagine è strappata o danneggiata, può essere necessario un intervento chirurgico con un artroscopio. (Un artroscopio è un attrezzo che consente a un chirurgo di vedere e riparare le lesioni della cartilagine con una piccola incisione).
Tendinite. I tendini del ginocchio aggravati e abusati possono causare lesioni al ginocchio invalidanti. Un infortunio correlato chiamato "sindrome della banda ileotibiale" (ITB) provoca dolore al di fuori del ginocchio, spesso nei corridori, ma può verificarsi in qualsiasi situazione di uso eccessivo. Resto e stretching e farmaci anti-infiammatori sono spesso raccomandati per questi tipi di lesioni.

Esercizi di allenamento con i pesi da evitare

Se hai già un infortunio al ginocchio, segui il consiglio del tuo medico o fisioterapista in prima istanza. Gli esercizi di ginnastica che possono essere meglio evitati sono gli esercizi di isolamento come la macchina per l'estensione delle gambe e gli esercizi per l'arricciatura delle gambe, in piedi o su una panca. Inoltre, si dovrebbero evitare soprattutto carichi pesanti o squat profondi.