Come usare una palla medica nel tuo allenamento
La maggior parte di voi sa che una palla stabilizzata è un modo eccellente per lavorare in ogni parte del corpo, compresi gli addominali, i fianchi e le cosce. Usando una palla, sia che tu stia facendo scricchiolii, flessioni o usandolo come una panca pesi, bersaglia i muscoli addominali, dorsali e stabilizzatori per un allenamento più dinamico.
Ma che ne dici di fare queste cose con una palla medica? Molti di noi potrebbero aver usato quelli vecchi in palestra o potremmo addirittura averne uno seduto in un angolo a raccogliere polvere.
È ora di rispolverare e metterlo a frutto.
Perché una palla medica?
Invece della spaventosa palla da ginnastica di classe da palestra, la nostra versione attuale è uno strumento eccellente per costruire forza, equilibrio, stabilità e coordinazione.
I benefici dell'allenamento con palla medica
- Vengono in incrementi da 1 lb, offrendoti un sacco di opzioni per diversi esercizi
- Possono essere utilizzati per quasi tutti gli esercizi e i movimenti che puoi immaginare: seduti, in piedi, sdraiati, movimenti statici e movimenti dinamici.
- Non danneggiano i pavimenti se si rilasciano i manubri
- Sono divertenti da buttare avanti e indietro
- Ti permettono di lavorare su azione e potenza che non stressano le tue articolazioni alla fine del movimento perché la palla viene rilasciata
- Basso rischio di lesioni
Le palle di medicina hanno fatto molta strada e ora sono disponibili in una varietà di pesi e trame. Alcuni hanno maniglie e altri no, altri rimbalzano e altri no. L'uso di una palla medica aggiunge una nuova dimensione al tuo allenamento poiché ti guida attraverso tutti i piani di movimenti (a differenza del tradizionale allenamento con i pesi). Questo tipo di formazione si traduce bene in come ci muoviamo davvero nel mondo reale.
Scegliere una palla medica
Mi piace consigliare ai miei clienti di avere una varietà di palle mediche se possono. Il peso medio che vorrete usare sarà probabilmente tra 2 e 10 libbre, ma è bello avere incrementi. Ti consiglio di avere 4, 6 e 8 libbre per iniziare, perché alcuni esercizi richiedono più peso di altri.
Le mie palle di medicina preferite:
- Il 4 £ Valeo palla medica è di alta qualità e ha una grande consistenza in modo da non farlo cadere. Rimbalza quindi puoi usarlo per esercizi come lo squat, il dribbling e il lancio.
- La palla medica Spri Xerball da 6 lb è uno dei miei preferiti perché anch'esso è di altissima qualità e ha un ottimo rimbalzo.
- La sfera di medicina morbida ZoN da 8 libbre è fantastico perché è morbido, quindi non rimbalza. Mi piace molto usare questo per piegamenti sulle braccia.
Come una palla stabilizzata, usare una palla medica richiede molto lavoro dagli addominali e dalla schiena, quindi scegli un peso che puoi gestire, di solito tra 2 e 10 libbre. La maggior parte del movimento inizia al centro e senza muscoli forti, si rischia lesioni e sembra sciocco in palestra. L'uso di una palla medica può aiutarti ad allenare i muscoli del tronco nel modo in cui lavorano durante le attività quotidiane, non solo in palestra.
Iniziare
A volte ottieni un pezzo di attrezzatura per il fitness e ti rendi conto che non hai idea di come iniziare o, ancora più confuso, come integrarlo in ciò che stai già facendo.
La cosa grandiosa dell'allenamento con la palla medica è che può essere aerobica / anaerobica (tirare la palla avanti e indietro) o puoi usarla come strumento di allenamento della forza (come negli scricchiolii di palla medica).
