Come utilizzare un monitor della frequenza cardiaca
Camminare è praticamente uno sport senza gadget. Ma un gadget può davvero aiutare gli escursionisti a ottenere il massimo dal loro allenamento a piedi: un cardiofrequenzimetro.
Conoscendo la frequenza cardiaca durante la camminata, è possibile mantenere l'allenamento a un livello di bruciagrassi, non esaurirsi durante le lunghe camminate o pomparlo per un allenamento a soglia per aumentare la capacità aerobica. Molti modelli mostrano anche le calorie bruciate e ti aiutano ad allenarti.
Utilizzo di un monitor della frequenza cardiaca
Per utilizzare un cardiofrequenzimetro, è necessario innanzitutto sapere a quale frequenza cardiaca si desidera allenarsi. Trova la frequenza cardiaca massima (MHR) e le frequenze cardiache target utilizzando il calcolatore della frequenza cardiaca.
Ora puoi allenarti in diverse zone di frequenza cardiaca.
- Zona cardiaca sana: 50-60% del tuo MHR. Questa zona è buona per l'esercizio quotidiano. Allenamento a piedi cuore sano
- Fat Burning / Fitness Zone: 60-70% del tuo MHR. Questa frequenza cardiaca brucia la più alta percentuale di grasso. Allenamento a piedi bruciante i grassi
- Aerobic Zone: 70-80% del tuo MHR. Aumenta la tua capacità funzionale, utilizzata durante l'allenamento per un evento di resistenza. Allenamento aerobico a piedi
- Zona di soglia anaerobica: 80-90% del tuo MHR. Migliora la tua capacità cardiovascolare e VO2 Max. Soglia allenamento a piedi
- Zona di allenamento a distanza: 65-80% del tuo MHR. Allenamento a distanza
Indossare il monitor della frequenza cardiaca
Quando si utilizza un trasmettitore fascia toracica, i contatti devono essere in contatto umido con la pelle. È possibile utilizzare acqua, sputi o prodotti come Buh-Bump Cream, che è un gel elettrolitico proprio come negli ospedali, per garantire un buon contatto. Regola il cinturino elastico in modo che sia aderente ma non interferisca con l'inspirazione profonda. Per le donne, dovrebbe andare comodamente sotto il seno e il reggiseno. Ora metti la camicia. Se il tuo modello ha un orologio, mettilo al polso.
Inizia il tuo monitor della frequenza cardiaca
Diversi modelli si accendono in modi diversi, alcuni solo agitando il display dell'orologio di fronte al trasmettitore del torace. Altri sono attivati da un pulsante. Annota le letture: se sono irregolari o indicano che devi essere morto o eseguire uno sprint, riaggiustare la fascia toracica per un buon contatto. I monitor possono anche rilevare i trasmettitori di altre persone se indossano anche un cardiofrequenzimetro, quindi spostati intorno agli altri.
Cura e alimentazione del cardiofrequenzimetro
- Il display del trasmettitore e del polso sono probabilmente entrambi resistenti all'acqua, ma devono essere conservati in un luogo asciutto e non conservati in un luogo non traspirante - non riporli in un sacchetto di plastica o conservarli nella borsa da palestra con i vestiti sudati.
- Pulire il trasmettitore con acqua calda e sapone e un asciugamano morbido dopo ogni utilizzo. Non usare mai alcol o scrubber graffiante.
- Le batterie si consumano dopo un paio d'anni e, a seconda del modello, è possibile inviarlo per la sostituzione o sostituirle personalmente.
- I ricambi per il trasmettitore o il display dell'orologio sono disponibili presso i produttori per un prezzo inferiore a quello dell'intero apparecchio.
Acquisto di un monitor della frequenza cardiaca
È possibile acquistare un tipico cardiofrequenzimetro a fascia toracica con un display da polso. Se si dispone di uno smartphone, è possibile acquistare solo una fascia toracica Bluetooth per trasmettere i dati a un'app o a un monitor dell'attività che si sta già indossando. Alcuni monitor di attività e smartwatch dispongono di monitor a impulsi basati su LED integrati.
Caratteristiche da cercare in un monitor della frequenza cardiaca
Ho usato diversi monitor della frequenza cardiaca. Quello che trovo essenziale è la frequenza cardiaca, la percentuale della frequenza cardiaca massima e il tempo trascorso. Mi piacciono anche i modelli che mi avvisano quando sono sopra o sotto la mia zona target della frequenza cardiaca. La facilità d'uso è anche molto importante. Non voglio dover portare il manuale di istruzioni sul mio allenamento.
