Come avviene l'ipertrofia muscolare?
Ipertrofia muscolare è un termine per la crescita e l'aumento delle dimensioni delle cellule muscolari. Il tipo più comune di ipertrofia muscolare si verifica a seguito di attività fisica come il sollevamento pesi e il termine è spesso associato all'allenamento con i pesi.
Processo ipertrofia
Quando inizi ad allenare un muscolo, c'è prima un aumento degli impulsi nervosi che causano la contrazione muscolare. Questo da solo spesso si traduce in guadagni di forza senza alcun cambiamento evidente nella dimensione del muscolo. Mentre continuate a esercitare, c'è una complessa interazione delle risposte del sistema nervoso che si traduce in un aumento della sintesi proteica nel corso di mesi e le cellule muscolari iniziano a crescere più grandi e più forti.
Ci sono due componenti essenziali necessari per la crescita della stimolazione e della riparazione dei muscoli. La stimolazione si verifica durante la contrazione del muscolo o durante l'effettivo esercizio del muscolo. Ogni volta che un muscolo viene esercitato, si verifica una contrazione. Questa contrazione ripetuta durante un allenamento provoca danni alle fibre muscolari interne. Queste fibre muscolari vengono scomposte nel corso di un allenamento. Una volta danneggiate, queste fibre sono quindi pronte per essere riparate. Questo è dove si verifica la crescita muscolare.
La riparazione delle fibre muscolari si verifica dopo l'allenamento mentre i muscoli sono in riposo. Nuove fibre muscolari sono prodotte per aiutare a sostituire e riparare quelle danneggiate. Vengono prodotte più fibre per compensare quelle danneggiate, ed è qui che avviene la crescita muscolare effettiva.
Impatto genetico sull'ipertrofia
Sebbene il processo di ipertrofia sia lo stesso per tutti, i risultati saranno probabilmente diversi dagli altri che fanno gli stessi allenamenti. Questa variazione nei risultati è dovuta direttamente alla composizione genetica dei muscoli dell'individuo. Per alcune persone, il processo di ipertrofia si verifica in misura molto maggiore o più veloce di quanto non faccia per gli altri.
Se vinci la lotteria genetica, potresti far crescere muscoli più grandi o vedere i risultati prima di altri nella tua palestra. Sfortunatamente, potrebbe anche essere vero il contrario.
La forma e l'aspetto di un muscolo sono altri fattori che variano in base alla genetica. Per quanto tu possa volere un bel bicipite tondo e rotondo, potrebbe non essere sempre nelle carte. La forma di un muscolo è determinata dalla lunghezza dei tendini del muscolo. La lunghezza del tendine è un fattore genetico. Per i muscoli più grandi, è meglio avere tendini muscolari più corti. Qualcuno con i tendini muscolari estremamente lunghi può vedere meno crescita e modellamento dei muscoli rispetto a qualcuno con tendini muscolari molto più corti, nonostante la stessa quantità (o più) di sollevamento pesi.
Esercizi per ipertrofia muscolare
Gli esercizi che portano alla crescita muscolare sono quelli che contraggono ripetutamente il muscolo contro la resistenza. È possibile scegliere una varietà di metodi di allenamento con i pesi usando pesi liberi, macchine per esercizi, fasce di resistenza o esercizi a peso corporeo.
Esistono molti regimi di allenamento suggeriti che variano il peso del carico, il numero di ripetizioni e gli intervalli di riposo tra le serie. Mentre ognuno ha i suoi sostenitori, i risultati finali possono dipendere maggiormente dalla tua dedizione ai tuoi allenamenti e al tuo tipo di corpo.
