Benefici della contrazione muscolare isocinetica

Una contrazione muscolare isocinetica è quella in cui un muscolo si accorcia mentre si contrae ma, a differenza di una contrazione isotonica, lo fa a un ritmo costante di velocità. È il tasso di velocità, infatti, che lo separa da altri tipi di contrazione muscolare e richiede un pezzo specializzato di attrezzatura, noto come un dinamometro isocinetico, per produrre.

Al di fuori di una palestra o di un setting di riabilitazione fisica, le contrazioni isocinetiche sono rare. L'esempio più vicino potrebbe essere il nuoto della rana in cui l'acqua fornisce una resistenza costante al movimento delle tue braccia.

Benefici

Nonostante sia raro, si ritiene che le contrazioni isocinetiche costruiscano la massa muscolare, la resistenza e la forza più velocemente di qualsiasi altro tipo di contrazione. Sono anche usati dai fisioterapisti per trattare alcune lesioni, sia fisiche che neurologiche.

Secondo uno studio pubblicato nel Journal of Physical Therapy Science, L'allenamento isocinetico può essere usato per trattare l'artrite del ginocchio, le lesioni flessorie plantari e i disturbi del movimento associati a ictus ed emiplegia, tra le altre cose.

Se utilizzati per l'esercizio, i movimenti isocinetici consentono ai muscoli di esercitare la massima forza all'interno della gamma di movimenti articolari a una velocità costante. I benefici dei movimenti isocinetici variano a seconda della velocità (velocità) con cui vengono eseguiti. Gli esercizi a bassa velocità generalmente aumentano la forza muscolare, mentre gli esercizi ad alta velocità sono utilizzati principalmente per il recupero della resistenza muscolare a seguito di un infortunio.

Tipi comuni di lesioni sportive

Dinamometro isocinetico

Che si tratti di allenamento per la forza o di riabilitazione, le contrazioni isocinetiche richiedono un equipaggiamento specializzato, noto come un dinamometro isocinetico, i controlli della resistenza posta su un muscolo e la velocità del movimento.

La maggior parte dei dinamometri sono progettati per le ginocchia oi gomiti, ma ce ne sono alcuni che possono essere utilizzati per polsi, caviglie, flessori dell'anca e altri gruppi muscolari. Le macchine sono simili a quelle che si trovano in palestra ma sono controllate meccanicamente e in grado di misurare le prestazioni muscolari su un monitor digitale.

I dinamometri isocinetici utilizzano strumenti idraulici o controllati dal motore preimpostati su una velocità specifica. Per usare il dinamometro, il braccio o la gamba saranno legati su un braccio a leva con l'articolazione (come il gomito o il ginocchio) posizionati esattamente sull'asse. Ti verrà quindi chiesto di spingere più forte che puoi contro il braccio. Il dinamometro, a sua volta, resiste al movimento in modo che la velocità rimanga costante.

Misurazione delle prestazioni

Il dinamometro isocinetico non solo allena efficacemente un muscolo, ma può anche essere usato per tracciare i tuoi progressi nel tempo.

La forza di rotazione posta sul braccio a leva, noto come coppia, è una misura affidabile delle prestazioni muscolari (cioè la "forza" del muscolo). Aumentando gradualmente la resistenza nel tempo mantenendo la velocità uguale, non solo aumenterai la tua forza muscolare, ma sarai in grado di classificare quei guadagni con un valore numerico. Questo è particolarmente importante per gli atleti professionisti.

Ad esempio, se si è in grado di spostare il braccio a leva di un piede (0,3 metri) con 100 libbre (27,7 chilogrammi) di forza, la coppia sarebbe di 100 libbre per piede (o 8,31 chilogrammi per metro). Con questo valore di base in mano, è possibile misurare le variazioni delle prestazioni e determinare l'efficacia o l'inefficacia di un programma di allenamento.

Quasi tutte le attrezzature da palestra, dalle cyclette alle macchine pull-down, possono essere personalizzate per l'allenamento isocinetico. La maggior parte delle macchine si trova nei centri di riabilitazione e nelle strutture specializzate di allenamento sportivo. Anche i franchise sportivi professionisti li acquistano spesso per i loro giocatori.

Altri tipi di contrazione

Le contrazioni isocinetiche sono solo uno dei quattro tipi di contrazione che muovono i muscoli scheletrici, consentendo mobilità e movimento fisico. Gli altri tipi di contrazioni includono:

• Le contrazioni concentriche fanno accorciare i muscoli, generando così forza. Si verificano durante la fase di sollevamento di un esercizio, compreso il movimento verso l'alto di un push-up, il sollevamento di un bilanciere o il movimento di trazione di una fila di cavi seduti.
• Le contrazioni eccentriche sono la contropartita delle contrazioni concentriche. Piuttosto che avvincere una forza, si oppongono a una forza mentre un muscolo si allunga. Esempi tra cui abbassarsi durante un sit-up, pull-up o un tuffo tricipiti.
• Le contrazioni isometriche sono quelle che non causano alcun movimento di un'articolazione. Esempio: premendo le tue braccia contro un muro fermo, ti reggi in una posizione di plancia, o facendo un muro seduto per costruire i tuoi quad.