5 motivi per cui non ti alleni senza allenamento della forza

Il tuo metabolismo dipende dalla forza.

 Sei un re o una regina di cardio? Sei tutto sulla tua lezione di spin o sui percorsi per una corsa. Sicuramente si ottiene una buona sessione di sudore in più volte a settimana. Ti lodo. Sono anche devoto e leggermente dipendente da allenamenti cardio. Tuttavia, per essere veramente in forma e in salute, devi fare qualche forma di allenamento per la forza. L'allenamento per la forza è spesso la risposta per perdere peso, cambiare la forma del corpo e sentirsi sicuri. Forte, scolpito e tonico non succederà solo da allenamenti cardio. Hai bisogno di più convincente per iniziare l'allenamento con i pesi? Considera questo: il CDC riferisce che l'allenamento della forza può anche rallentare il nostro orologio dell'invecchiamento fisiologico. Ecco perché non è possibile essere completamente in forma senza allenamento della forza:

L'allenamento per la forza controlla il tuo metabolismo. Il tuo metabolismo dipende dalla forza. Intorno ai 35 anni, iniziamo a perdere circa la metà per un chilo di muscoli all'anno se non stiamo attivamente allenando la forza. Con più muscoli, il metabolismo del tuo corpo migliora e brucia più calorie, anche a riposo. Il tuo corpo usa più calorie per fare e mantenere i muscoli che per trattenere il grasso. Se vuoi accendere il tuo metabolismo, devi allenarti.

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L'allenamento per la forza protegge la massa muscolare e la forza ossea.

Invecchiando, perdiamo una percentuale della massa muscolare che non usiamo. Sollevare pesi o fare esercizi per il peso corporeo aiuterà a costruire muscoli, aumentare la massa ossea e mantenere in salute le articolazioni. Usare i muscoli significa che puoi rallentare, prevenire e persino invertire la perdita di muscoli e ossa. Migliorerai anche la tua idoneità funzionale: i movimenti che fai ogni giorno diventeranno più facili. E un corpo forte e sano ridurrà il rischio di lesioni gravi o cadute.

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L'allenamento per la forza ti darà un aspetto tonico e scolpito.

Allenamenti cardio può aiutare a bruciare calorie in eccesso e ottenere il cuore in ottime condizioni cardiovascolari, ma l'allenamento della forza gioca un ruolo più importante nel cambiare il modo in cui il tuo corpo appare. Con l'aumento della massa muscolare, si ottiene una maggiore definizione e si ottiene un aspetto più scolpito e magro rispetto a quello fornito da cardio-solo. Non è possibile la riduzione del grasso corporeo. Quando perdi grasso, lo perdi dappertutto. Tuttavia, lo scolpito a punti può funzionare. Allenamenti di allenamento di forza, ad esempio, puoi rassodare e tonificare quel 6 pacchetto che desideri. Se vuoi sentire e apparire come se fossi in forma migliore, l'allenamento della forza è dove si trova.

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L'allenamento per la forza ti fornisce un migliore equilibrio e coordinazione.

L'allenamento della forza può migliorare l'equilibrio e la coordinazione riducendo il rischio di caduta. Con più muscoli, puoi migliorare la postura e ottenere stabilità. Anche se ora non sei preoccupato, alcuni rapporti mostrano che l'allenamento con i pesi può ridurre il rischio di cadere fino al 40 percento quando si invecchia. E se ti stai sfidando con alcune corse di fango o gare di corsa a ostacoli, la tua agilità migliorata ti farà guadagnare molto tempo. 

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Allenarsi per forza significa potenza del corpo.

Allenamento con i pesi è l'allenamento di resistenza - sia i movimenti isotonici (contrazione dei muscoli attraverso una gamma di movimenti, come sollevamento di manubri) e movimenti isometrici (contrazione dei muscoli l'uno contro l'altro o un oggetto fisso, come una tavola o una parete.) Per costruire il nostro muscolo potere, i nostri corpi hanno bisogno di entrambe queste forme di allenamento di resistenza. La forza del corpo che costruisci con la forza muscolare può aiutarti anche fuori dalla palestra. Se hai un corpo più forte, puoi giocare meglio sul campo da tennis o sulle piste da sci. Ad esempio, gli allenamenti pliometrici (quelli con movimenti di salto) funzioneranno sulla potenza esplosiva del tuo corpo. La potenza esplosiva migliorata può renderti un corridore migliore o migliore sul campo da basket. L'allenamento della forza può sbloccare il vero potenziale del tuo corpo per il potere.

Se l'allenamento per la forza è nuovo per te o qualcosa che non hai dato la priorità, sappi che c'è un sacco di strumenti divertenti da usare. Raccogli alcuni pesi, un kettlebell, sacchi di sabbia o corde da battaglia. Usa il tuo peso corporeo o trova un parco giochi. Se hai bisogno di istruzioni, assumi un allenatore o partecipa a una lezione di gruppo con un istruttore esperto. Sappi solo che per essere veramente in forma, l'allenamento della forza deve essere parte della tua routine settimanale. Ho sentito dire da molti fisiologi dell'esercizio "Raccogli qualcosa di pesante e mettilo sopra la testa ogni giorno". Non deve essere complicato, ma ne vale sicuramente la pena.