5 motivi per cui dovresti esercitare se hai la BPCO

Esercitare con la BPCO può sembrare un'arma a doppio taglio. Da un lato, i pazienti con BPCO possono avvertire mancanza di respiro con lo sforzo fisico. D'altra parte, gli esperti dicono che l'esercizio fisico può effettivamente ridurre i sintomi associati alla BPCO. Molti pazienti con BPCO sperano di ridurre i sintomi della mancanza di respiro, ma sono titubanti nell'esercizio fisico perché lo sforzo peggiora i loro sintomi.

Benefici per la BPCO

Avviare un programma di esercizi quando hai la BPCO non è un compito facile, ma ecco alcuni dei motivi per cui potrebbe valere la pena provarlo.

1. I programmi di esercizio migliorano la distanza percorribile e la capacità di esercitare se stessi. La ricerca ha dimostrato che dopo aver attraversato un programma di riabilitazione polmonare formale, anche i pazienti con BPCO lieve sono in grado di camminare più lontano di quanto avrebbero potuto prima di iniziare il programma. Il programma di esercizi consisteva in deambulazione, allenamento per la forza della parte superiore del corpo e esercizi di stretching. La classe si è riunita tre volte a settimana per un'ora. Dopo aver fatto questo programma, i partecipanti sono stati in grado di camminare ulteriormente, di salire due rampe di scale più velocemente e di eseguire meglio il test del tapis roulant. Inoltre, questi benefici sono stati osservati principalmente in pazienti con BPCO lieve-moderata, ma anche i pazienti con BPCO grave hanno avuto miglioramenti a breve distanza.
2. L'esercizio riduce la mancanza di respiro e l'affaticamento nei pazienti con BPCO. I pazienti sottoposti a un programma di esercizi hanno riferito di avere meno respiro corto e meno affaticamento indipendentemente dalla gravità della loro BPCO. La riduzione di questi sintomi ha significativi benefici sulla qualità della vita dei pazienti.

1. Uscire può ridurre la depressione, migliorare l'umore e promuovere la socializzazione.  Un altro vantaggio dell'esercizio ha a che fare con la salute e il funzionamento emotivo. In uno studio di ricerca condotto su pazienti con BPCO lieve, un programma di esercizi ha mostrato miglioramenti nei punteggi delle funzioni emotive. Indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno la BPCO, i programmi di esercizi di gruppo promuovono la socializzazione e l'esercizio fisico, in generale, possono ridurre la depressione, migliorare l'umore e aumentare l'energia. Ciò potrebbe portare ad avere ancora più motivazione per uscire.
2. L'esercizio aerobico può migliorare le funzioni cognitive (come la velocità di elaborazione delle informazioni). Sebbene molti fattori siano responsabili del declino cognitivo in pazienti con BPCO, l'esercizio aerobico può aiutare a migliorare i livelli di ossigeno nel cervello e quindi può rallentare il declino dell'elaborazione mentale che si osserva tipicamente nei pazienti più anziani, specialmente quelli con BPCO.
3. I pazienti con BPCO che completano i programmi di riabilitazione polmonare hanno meno giorni in ospedale di quelli che non completano i programmi di riabilitazione polmonare.  Uno studio di ricerca condotto su pazienti che hanno completato un programma di riabilitazione polmonare ha mostrato che sebbene il programma non influisse sulla frequenza con cui i pazienti sono stati ospedalizzati, ha dimostrato che i pazienti che avevano fatto esercizio avevano significativamente meno giorni in ospedale (solo 10 giorni contro 21 giorni in coloro che non hanno completato i programmi di riabilitazione polmonare).

Suggerimenti

1. Evitare il clima estremo. I pazienti con BPCO tendono ad avere le maggiori esacerbazioni in inverno e in condizioni climatiche calde e umide. Assicurati di tenerlo a mente prima di allenarti all'aperto.
2. Utilizzare un inalatore a breve durata d'azione (es. Salbutamolo) 10-15 minuti prima dell'esercizio. Gli inalatori a breve durata d'azione impiegano in genere 5-15 minuti per iniziare a lavorare e contribuiscono ad aprire le vie respiratorie (cioè ridurre il broncospasmo) che consentirà ai pazienti di avere meno sintomi durante l'esercizio e di essere in grado di esercitare più.
3. Iscriviti alla riabilitazione polmonare. Chiedi al tuo dottore su programmi di riabilitazione polmonare strutturati. Programmi di riabilitazione polmonare sono stati dimostrati più e più volte per migliorare i sintomi e la qualità della vita dei pazienti con BPCO. Questi programmi fanno molto più che semplice esercizio, forniscono anche informazioni su quali esercizi sono i migliori per le persone con BPCO, tecniche di respirazione per i pazienti con BPCO e altre strategie per migliorare l'attività. Questi programmi sono solitamente coperti da assicurazione e offrono programmi di formazione e di esercizi a breve termine per iniziare. Tuttavia, è importante mantenerlo a casa dopo aver terminato il programma, altrimenti i benefici andranno persi!

1. Fare attività cardiovascolare almeno tre volte a settimana. Lavora fino a 30 minuti di camminata ad un ritmo che ti è comodo, ma fallo sempre dopo aver discusso l'allenamento con il tuo medico o attraverso un programma di riabilitazione polmonare.
2. La forza del braccio è importante per la respirazione, specialmente per i pazienti con BPCO. Alcuni esercizi per la parte superiore del braccio da provare: curl bicipiti, estensioni del tricipite, flessione della spalla, abduzione della spalla e sollevamento della spalla. Prova a lavorare fino a 8 ripetizioni in 2 set, ma non intraprendere esercizi senza un'adeguata istruzione sulla tecnica corretta da un medico o da un esperto di esercizi.

La linea di fondo

Esci e fai un po 'di esercizio, non importa quanto tu sia in grado di gestire. Chiedete al vostro medico di programmi di riabilitazione polmonare vicino a voi e almeno provatelo. Potresti essere sorpreso di quanto ti senti meglio dopo aver avviato un programma di esercizi, anche se hai una grave BPCO. Un piccolo "umph" extra può fare molto.