5 esercizi di rilassamento che possono aiutare i tuoi ragazzi a alleviare lo stress
Potresti pensare che tuo figlio non abbia molto stress nella sua vita. Dopotutto, non deve pagare le bollette, svolgere un lavoro a tempo pieno o gestire una famiglia occupata.
Ma la verità è che gli adolescenti di oggi sono stressati. In effetti, il sondaggio Stress in America del 2014 ha rilevato che gli adolescenti stanno vivendo ancora più stress degli adulti.
Sono preoccupati per la scuola, i loro amici, le relazioni romantiche, i soldi e il loro futuro. Alcuni di loro stanno affrontando problemi ancora più grandi, come il bullismo e la depressione.
Purtroppo, gli adolescenti stressati si stanno trasformando in meccanismi di coping malsani per affrontare i loro sentimenti opprimenti. Mangiare troppo, giocare infinite ore di videogiochi, evitare i compiti a casa o abusare di sostanze sono solo alcuni dei modi malsani in cui alcuni adolescenti cercano di gestire il loro stress.
È importante insegnare ai tuoi ragazzi una serie di strategie di gestione dello stress salutari, comprese le abilità di rilassamento che offrono un sollievo immediato dallo stress.
Se tuo figlio mostra già segni di stress, o speri di darle alcune abilità come misure preventive, ecco cinque esercizi di rilassamento che possono aiutare il tuo ragazzo a gestire lo stress:
1. Yoga
Lo yoga offre una varietà di benefici per la salute fisica e mentale, come una maggiore flessibilità, postura e forza, nonché un senso di calma interiore.
Gli adolescenti possono imparare lo yoga in vari modi. Partecipa a un corso di yoga con tuo figlio e otterrai il vantaggio di passare del tempo di qualità insieme o cercare video di yoga che ti permettano di esercitarti nella privacy della tua casa.
2. Meditazione
Fare in modo che gli adolescenti rallentino e si concentrino su una cosa alla volta può essere una sfida nel mondo digitale di oggi. Ma imparare a farlo attraverso la meditazione può fornire benefici fisici ed emotivi migliorati. La meditazione è stata collegata a tutto, dall'aumento della felicità al miglioramento dell'immunità.
Esistono diversi tipi di meditazione, ma al centro di tutti c'è il desiderio di calmare la mente. Esplora esercitazioni di meditazione, meditazione guidata o libri di meditazione per apprendere le abilità di meditazione.
Il tuo adolescente può godere di una app di meditazione. Molti di loro accompagneranno i tuoi ragazzi attraverso le strategie di meditazione passo dopo passo e offriranno promemoria per meditare ogni giorno.
3. Respirazione profonda
Quando le persone si sentono ansiose, spesso prendono respiri superficiali e rapidi, che possono indurre cambiamenti fisiologici, come un aumento della frequenza cardiaca, che può aumentare lo stress. Uno dei più semplici esercizi di rilassamento prevede la respirazione.
Insegna al tuo adolescente a fare respiri lenti e profondi quando si sente ansiosa. Solo pochi respiri profondi possono fornire un effetto calmante istantaneo che può aiutare a ridurre lo stress. Cerca libri o risorse online che offrono tutorial sugli esercizi di respirazione.
4. Immagini
Immaginare un "luogo felice" può aiutare il tuo cervello a fare una vacanza da qualunque stress stia vivendo l'adolescente. Di 'al tuo ragazzo di scrivere una descrizione del suo posto preferito. Potrebbe essere una capanna nei boschi, una spiaggia sabbiosa o persino il tuo giardino.
Chiedi di descrivere come appare, sente, odori e suoni: più dettagli, meglio è. Quando è stressata, dille di chiudere gli occhi e passare qualche minuto ad immaginare quella scena.
5. Rilassamento muscolare progressivo
Lo stress può indurre le persone a contrarre i muscoli, e più si sentono tesi, più diventano stressati. Lasciare andare quella tensione può essere un modo semplice per lasciar andare lo stress.
Il rilassamento muscolare progressivo può aumentare la consapevolezza della tensione muscolare dei tuoi ragazzi. Incoraggia i tuoi ragazzi a iniziare a tendere e rilassare ogni gruppo muscolare, spostandosi dalle dita dei piedi fino alla testa. Quando avrà finito, tutti i suoi muscoli dovrebbero essere rilassati.
Ci sono molti tutorial in grado di guidarti anche attraverso il rilassamento muscolare progressivo. Ad alcuni adolescenti piace ascoltare una clip audio che descrive come irrigidire e rilassare ogni gruppo muscolare.
Praticare le abilità di rilassamento
Gli adolescenti con buone capacità di auto-lenimento sono attrezzati per gestire le realtà del mondo degli adulti. Quando sa come gestire lo stress, sarà disposta a fare cose difficili, a rimettersi in piedi quando fallisce o ad affrontare nuove sfide.
Proprio come tutte le nuove abilità, gli esercizi di rilassamento richiedono pratica. Le prime volte che il tuo ragazzo le prova, potrebbe riferire che non è stato utile. Ma con la pratica regolare, queste abilità possono aiutarla a ridurre lo stress.
Impara e pratica nuove abilità di rilassamento con i tuoi figli. In questo modo, non solo ti aiuterà a gestire lo stress, ma ti darà anche l'opportunità di provare qualcosa di nuovo insieme, che può aiutarti a mantenere una relazione sana.
