Gli studi favoriscono i BCAA per Diete tagliate
Gli amminoacidi a catena ramificata (BCAA) sono uno degli integratori per l'allenamento della forza più ricercati e popolari per il recupero muscolare. I BCAA hanno dimostrato di aiutare il danno muscolare indotto dall'esercizio fisico e stimolare la sintesi proteica muscolare (crescita muscolare). Sono anche legati al mantenimento della massa magra durante una "dieta tagliata" che limita le calorie e i carboidrati durante un intenso allenamento fisico. Gli adulti attivi agli atleti hanno in genere obiettivi di fitness che includono l'aumento di massa muscolare e la perdita di grasso. Sfortunatamente, questo processo richiede una combinazione di calorie da taglio ed esercizio fisico "Rappresenta un rischio per la perdita di tessuto magro, che può limitare le prestazioni". È qui che i BCAA possono aiutare di più e daremo un'occhiata a come essi traggono beneficio dal corpo durante la restrizione calorica in concomitanza con un allenamento di resistenza pesante.
Cosa sono i BCAA?
Gli amminoacidi a catena ramificata (BCAA) appartengono ad un gruppo essenziale contenente leucina, isoleucina e valina. Essenziale significa che il corpo non produce gli aminoacidi e devono essere consumati attraverso la nostra alimentazione quotidiana. Questo è facilmente fatto mangiando carni magre o bevendo proteine del siero di latte che contengono il 25% di BCAA. Una grande percentuale di aminoacidi a catena ramificata si trova nel nostro muscolo scheletrico e studi hanno dimostrato che la leucina è responsabile della sintesi delle proteine muscolari (crescita muscolare). Non c'è da meravigliarsi se i BCAA lo sono "I supplementi più usati tra i bodybuilder naturali".
BCAA ed esercizio
Il danno muscolare indotto dall'esercizio (EIMD) si verifica durante un duro allenamento e stiamo praticamente abbattendo il nostro tessuto magro. Il giorno seguente, gli effetti collaterali di EIMD sono avvertiti dall'aumento dei dolori muscolari, dalla ridotta gamma di movimento e dalla funzionalità del gonfiore. Aminoacidi a catena ramificata (BCAA) presi prima e dopo gli allenamenti hanno dimostrato di "Stimolare la sintesi proteica muscolare che porta al recupero muscolare post-esercizio, consentendo ai consumatori di allenarsi più a lungo ad un'intensità più elevata".
Altri feedback positivi sono il miglioramento delle prestazioni atletiche oltre alla conservazione dei muscoli con supplementazione di BCAA. Il Journal of the International Society of Sports Nutrition i BCAA riportati prima e dopo l'allenamento di resistenza hanno accelerato il recupero muscolare e migliorato la funzione muscolare. Ulteriori ricerche da parte di Associazione nazionale per la resistenza e il condizionamento la proteina del siero di latte indicata che contiene il 25% di BCAA ha promosso i maggiori guadagni muscolari in un periodo di 10 settimane.
BCAA e restrizione calorica
Il taglio o le "diete tagliate" sono popolari tra gli atleti, ma gli adulti attivi che cercano di perdere peso stanno anche implementando la tecnica. Le diete tagliate si riferiscono alla riduzione di calorie e carboidrati nel tentativo di ridurre le riserve di carboidrati e costringere il corpo a bruciare i grassi per il carburante. L'obiettivo della strategia è di promuovere la perdita di grasso, ma il problema con la restrizione calorica sta rischiando anche una significativa perdita di massa muscolare. Limitare le calorie e i nutrienti essenziali può anche portare a una riduzione delle prestazioni atletiche, a un aumento delle malattie e a ferite di allenamento. Assunzione di proteine insufficiente semplicemente non fa bene un corpo attivo e promuove la perdita muscolare piuttosto che la crescita.
C'è un'abbondante quantità di ricerca che indica "Preservare la massa muscolare richiede l'ingestione di una quantità sufficiente di proteine di alta qualità". Molti atleti e adulti fisicamente attivi stanno consumando proteine con aminoacidi a catena ramificata (BCAA) per stimolare la crescita muscolare e aiutare con il recupero degli esercizi. Il Journal of the International Society of Sports Nutrition i risultati clinici hanno mostrato che la supplementazione di BCAA sotto restrizione calorica e l'allenamento di resistenza pesante mantenevano la massa magra e miglioravano il recupero usando pre e post-allenamento. Un'altra conclusione di ricerca raccomandava aggiunte minime di carboidrati su una "dieta tagliata" che aiuterebbe anche a migliorare le prestazioni atletiche.
