Suggerimenti per affrontare l'ansia di intervista di lavoro
L'ansia di intervista può essere un ostacolo per chi cerca lavoro. Per quelli con disturbo d'ansia sociale (SAD), le interviste di lavoro possono essere ancora più difficili.
Incontrare estranei in una posizione di autorità, parlare di te, essere valutati e giudicati sulla tua apparenza, sul contegno e sulla capacità di venderti: questi sono tutti fattori scatenanti per l'ansia sociale.
Se soffre di SAD, è importante cercare un trattamento formale, come i farmaci o la terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Tuttavia, ci sono anche strategie che puoi usare per alleviare l'ansia prima di un'intervista.
Se hai un disturbo d'ansia sociale o sei semplicemente nervoso per un colloquio di lavoro, i seguenti suggerimenti possono aiutarti a far fronte alla tua ansia.
1. Trattati bene
Evitare la caffeina, dormire a sufficienza ed esercitare regolarmente. Mantenersi in buona salute è fondamentale quando si affrontano situazioni potenzialmente stressanti.
2. Visualizza successo
Trova uno spazio tranquillo dove non sarai disturbato, chiudi gli occhi e visualizza il tuo successo nell'intervista. Visualizzare il successo è molto più del solo pensiero positivo; se fatto correttamente, stai preparando il tuo cervello a comportarsi in un certo modo. Questa tecnica è utilizzata dagli atleti d'élite prima delle competizioni per migliorare le prestazioni.
3. Riduci gli stress
Ridurre i fattori di stress non correlati alle prestazioni effettive nel colloquio, come ad esempio
- abbigliamento a disagio
- perdersi
- presentarsi tardi
Con largo anticipo, scegli un vestito che sia comodo e che ti stia bene. Se non hai familiarità con la posizione del colloquio, concediti un sacco di tempo per trovarlo o fare una prova uno o due giorni prima.
4. Fai la tua ricerca
Essere ben preparati è un buon ansiolitico.
- Cerca il tuo potenziale datore di lavoro.
- Prepara risposte a domande comuni.
Ogni piccola preparazione che puoi fare ti aiuterà ad aumentare il tuo livello di comfort e ti farà sentire più sicuro e capace nell'intervista.
5. Non soccombere alla pressione
Una volta ogni tanto, puoi essere intervistato da qualcuno che ti gratifica per vedere come gestisci lo stress. Anche se, come una persona affetta da SAD, potrebbe essere tentato di andare a spirale in un pensiero automatico negativo, come ad esempio
"Sa che non posso gestire questo lavoro, non avrei mai dovuto applicare" o
"A loro non piaccio molto, non otterrò mai il lavoro"
Fermare.
Se ti trovi in questa situazione, realizza ciò che l'intervistatore sta cercando di ottenere e non lasciarti turbare. Sappiate che gli altri candidati sono stati trattati allo stesso modo e che non è un riflesso di voi o delle vostre capacità.
6. Intervistare l'intervistatore
Sentiti meno impacciato in una situazione di colloquio realizzando che le interviste sono anche un'opportunità per te di valutare il tuo datore di lavoro. Stai decidendo se vuoi lavorare per un datore di lavoro tanto quanto stanno decidendo se vogliono che tu venga a lavorare per loro. Prova a metterti in questa mentalità e vedere se la tua attenzione non cambia. Poni domande che dimostrino che sei curioso di sapere come l'organizzazione possa adattarsi ai tuoi obiettivi e alle tue ambizioni per la tua carriera.
7. Rilascia energia ansiosa
L'ansia ha un modo di uscire anche quando pensi di averlo ben nascosto. Se ti trovi ad agitarti, fai qualcosa per rilasciare l'energia ansiosa che sarà meno evidente, come ad esempio dimenare le dita dei piedi.
8. Prendi il tuo tempo
Non devi rispondere immediatamente alle domande.
- Pausa prima di rispondere e raccogliere i tuoi pensieri.
- Se ti preoccupi di disegnare un vuoto durante le interviste, prendi appunti mentre tutti parlano. Questo ti tiene lontano da te e ti permette di fare riferimento alle tue note dopo che una domanda è stata fatta.
Se inizi a disegnare un vuoto, continua a prendere appunti e commenta che vuoi raccogliere i tuoi pensieri prima di rispondere.
9. Sii preparato
Un intervistato ben preparato ha un vantaggio immediato in un'intervista. Inoltre, essere ben preparati e proattivi ridurrà l'ansia dell'intervista. Porta tutto ciò che pensi di aver bisogno, come il seguente:
- curriculum vitae
- lettera di presentazione
- biglietti da visita
- Riferimenti
- licenze
- certificazioni
- una penna e un blocco note
10. Congratulazioni
Indipendentemente da come hai sentito che l'intervista è andata, congratulati con te stesso per aver colto l'occasione. Fai qualcosa che ti piace come ricompensa. Infine, evita di rimuginare su come è andata l'intervista o su cosa sarebbe potuto andare meglio. Mentre è importante prendere atto di ciò che è andato bene e come potresti migliorare, soffermarti su parti negative dell'intervista non farà altro che indebolire la tua sicurezza.
Ricerca sull'ansia di intervista
In uno studio del 2015 condotto su 82 individui cinesi, è emerso che le strategie che coinvolgono la rivalutazione e l'accettazione erano più efficaci per regolare l'ansia rispetto alla soppressione durante un colloquio di lavoro simulato.
Questo indica che imparare ad accettare te sarà ansioso e riformulare l'ansia nella tua mente, sarà più utile che cercare di ignorare il fatto che sei ansioso.
Uno studio del 2011 ha studiato l'efficacia dell'utilizzo della realtà virtuale (VR) per migliorare le capacità di colloquio di lavoro, ridurre le paure e aumentare la fiducia nei colloqui di lavoro. In un piccolo campione di 10 individui, è stato riscontrato che l'ansia diminuiva attraverso l'uso del programma VR. Funzionalità come il feedback continuo e la possibilità di rivedere una trascrizione dell'intervista sono state citate come utili.
Si può immaginare che, in futuro, i programmi di VR come questo possano aiutare quelli con disturbo d'ansia sociale che hanno una grave ansia riguardo ai colloqui di lavoro.
Una parola da Verywell
Se hai l'ansia da colloquio e non riesci a superare un colloquio di lavoro, potrebbe essere che richiedi qualcosa di più di un po 'di auto-aiuto, come il trattamento sotto forma di farmaci o terapia. Incontra il tuo medico per discutere i tuoi sintomi e ideare un piano basato sulla migliore linea d'azione per la tua situazione.
