Suggerimenti per far fronte alla depressione e ai pensieri suicidi

Se hai lottato con pensieri suicidi, non sei solo. Avere pensieri di voler prendere la propria vita è un evento comune tra coloro che si occupano di depressione. È importante ricordare, tuttavia, che ciò che senti non deve tradursi in azione.

Le circostanze della tua vita cambiano continuamente e anche i tuoi sentimenti cambieranno, indipendentemente da quanto disperato sia in questo momento. Anche se può essere difficile vederlo quando ti senti profondamente depresso, c'è speranza per te.

La depressione è una malattia trattabile e ci sono molte opzioni che possono aiutarti. Anche se un trattamento non aiuta, questo non significa che un altro trattamento non lo farà. Nel frattempo, ci sono passi che puoi seguire per affrontare i tuoi sentimenti fino al loro passaggio.

1

Cerca un aiuto professionale

Don Bayley / Getty Images

Se al momento non stai ricevendo un trattamento per la tua depressione, questo passaggio potrebbe comportare la fissazione di un appuntamento con il medico di famiglia o uno psichiatra per essere valutato e trattato. Se sei già in trattamento ma stai lottando, il tuo medico sarà in grado di aiutarti, sia lavorando con te per apportare modifiche al tuo piano di trattamento o aiutandoti ad essere ricoverato in ospedale fino a quando non passerà la crisi.

La psicoterapia, nota anche come "terapia del linguaggio", è un trattamento di prima linea che il medico può raccomandare per la sua depressione, da solo o in combinazione con un antidepressivo. Negli studi che confrontano i due, la psicoterapia sembra funzionare tanto quanto gli antidepressivi per aiutare ad alleviare i sintomi, anche se se ti senti suicida e hai bisogno di un rapido sollievo, la psicoterapia da sola potrebbe non essere la migliore opzione.

Combinare la terapia con un antidepressivo è probabilmente una scelta migliore dato che i due trattamenti insieme danno risultati migliori di entrambi i trattamenti. Nel giro di poche settimane, un antidepressivo può correggere lo squilibrio chimico che causa la depressione, mentre la psicoterapia può darti gli strumenti necessari per far fronte alla tua attuale depressione e aiutare a prevenire futuri episodi di depressione.

2

Chiedi a un medico se il farmaco è giusto per te

Gli antidepressivi sono generalmente il primo trattamento che il medico proverà. Se hai già provato un antidepressivo senza successo, questo non significa necessariamente che dovresti rinunciare. A volte si tratta di provare un antidepressivo diverso o di trovare la giusta combinazione di antidepressivi.

Nello studio STAR * D, che ha cercato di determinare la migliore strategia di trattamento quando un antidepressivo iniziale non riesce a funzionare, è stato riscontrato che circa un terzo di tutti i pazienti ha raggiunto un completo sollievo dai loro sintomi con il loro primo antidepressivo. Inoltre, un altro 10-15% ha ottenuto un miglioramento dei sintomi almeno del 50%.

Questi possono sembrare statistiche piuttosto deprimenti, ma se sono stati aggiunti ulteriori livelli di trattamento - cambiando i farmaci o aggiungendone altri - i tassi di recupero sono migliorati. In effetti, il 70 percento dei pazienti ha sperimentato un completo sollievo dai sintomi quando hanno raggiunto il quarto livello di trattamento. Quindi non rinunciare al trattamento troppo presto.

3

Chiama una hotline per suicidio

Le hotline per suicidio e le chat room sono risorse importanti. Sono gratuiti e possono metterti in contatto con un consulente che ti permetterà di parlare dei tuoi sentimenti in un ambiente sicuro.

4

Evitare alcol e droghe

nixki / Getty Images  

Mentre potrebbe essere tentato di nascondersi dal dolore usando droghe o alcol, questa è in realtà una cattiva idea. L'alcol può intensificare i tuoi sentimenti di tristezza e disperazione.

Inoltre, l'alcol e i farmaci possono ridurre le inibizioni, aumentando le probabilità di agire sui sentimenti.

5

Lavora alla risoluzione dei problemi

Se la tua depressione è legata a una situazione nella tua vita, potrebbe essere utile passare un po 'di tempo a risolvere i problemi.

Se il tuo problema si sente particolarmente grande o difficile, concentrati su quali "piccoli passi" puoi prendere che ti porteranno nella direzione di una soluzione.

Come disse una volta il filosofo cinese Lao Tzu, "Un viaggio di mille miglia inizia con un solo passo".

6

Rendi il tuo ambiente sicuro

Ciò potrebbe comportare la rimozione di oggetti dalla tua casa che potresti sentirti tentato di usare per ferirti, come pillole o pistole. Se rimuovere questi oggetti da casa tua non è fattibile, rimuoviti dalla situazione andando da qualche altra parte per un po '.

7

Passa attraverso i tuoi motivi di vita

Thomas Barwick / Getty Images

Quando ti senti male, è molto facile dimenticare tutte le cose positive che hai ancora nella tua vita. Ci sono persone nella tua vita che sarebbero ferite dalla tua morte?

Un animale domestico amato che ha bisogno delle tue cure? Forse hai obiettivi che non hai ancora raggiunto? Qualunque siano le tue ragioni, prenditi un po 'di tempo per pensarle e riconosci che forse la tua vita significa più di quanto pensi.

8

Cerca il contatto umano

Anche se la tua prima inclinazione potrebbe essere quella di isolarti nella tua casa ed evitare il contatto con altre persone, può essere utile fare esattamente il contrario: uscire a fare una passeggiata; Andare a fare shopping; cercare il contatto umano.

Ti aiuterà a distrarti dai tuoi pensieri e, trovandosi in una situazione in cui non puoi facilmente agire sui tuoi sentimenti, ti manterrà dal farti del male.

9

Parla con qualcuno di cui ti fidi

Spesso può essere di grande aiuto avere qualcuno con cui esprimere i propri sentimenti. Questa persona potrebbe essere qualcuno di cui ti fidi, come un amico, un parente, un clero o un terapeuta.

10

Distraiti

 Ale Ventura / PhotoAlto / Getty Images

Spesso, far fronte ai tuoi sentimenti suicidi è semplicemente una questione di aspettare fino a quando il farmaco non interviene o le tue circostanze cambiano. Mentre stai aspettando, tuttavia, può aiutarti a trovare i modi per distrarti dal dolore emotivo.

Stabilisci un accordo con te stesso solo per un po '(a patto che serva per guardare un film, telefonare ad un amico o magari andare al lavoro), non ti concentrerai sui tuoi pensieri più oscuri. Mentre stringete insieme questi brevi periodi di distrazione, alla fine passerete abbastanza tempo per iniziare a sentirvi meglio.

11

Ricordati di esperienze passate

Sei stato attraverso altri episodi di depressione? Ripensa ai passaggi che hai seguito per aiutarti e ripeterli. Soprattutto, ricorda a te stesso che i sentimenti dolorosi alla fine sono passati.

12

Terapia elettroconvulsiva e stimolazione magnetica transcranica

Se sei in pericolo immediato di farti male, non hai risposto bene agli antidepressivi, o ci sono ragioni mediche per cui gli antidepressivi non sono una buona idea per te, il medico può scegliere di prescrivere la terapia elettroconvulsiva (ECT). L'ECT, che comporta l'applicazione di un impulso elettrico al cuoio capelluto per indurre un attacco, funziona rapidamente e fornirà sollievo per circa l'80% dei pazienti. Sebbene la procedura possa avere effetti collaterali indesiderati, come la perdita di memoria, potrebbe essere una buona opzione per te se hai bisogno di sentirti meglio velocemente.

La stimolazione magnetica transcranica comporta la stimolazione di una particolare area del cervello con impulsi magnetici, ma è meno invasiva dell'ECT ​​e ha meno effetti collaterali. Come l'ECT, è mirato alle persone che non hanno risposto bene agli antidepressivi.

In uno studio che confrontava il trattamento attivo con il dispositivo di terapia con Neurostar TMS con un trattamento fittizio, è stato riscontrato che le persone che ricevevano la TMS avevano un miglioramento significativamente maggiore dei sintomi della depressione. E in un altro studio, in cui tutti i pazienti hanno ricevuto il trattamento con TMS, circa la metà dei pazienti ha raggiunto un miglioramento significativo dei sintomi dopo sei settimane di trattamento, mentre un terzo ha ottenuto un sollievo completo.

Sebbene un terzo possa sembrare una cifra bassa, tieni presente che i pazienti reclutati per questi studi erano individui che erano considerati non responder alla terapia antidepressiva. Quindi, questo dovrebbe rappresentare una percentuale di pazienti al di sopra e al di là di quelli che hanno già risposto agli antidepressivi che potrebbero, se non si arrendono prematuramente, raggiungere la completa remissione dei sintomi.

13

Stimolazione del nervo vago

La stimolazione del nervo vago (VNS), che a volte è stata indicata come "un pacemaker per il cervello", è una procedura più invasiva di ECT o TMS - un generatore di impulsi deve essere impiantato chirurgicamente sotto la pelle del torace.

Secondo uno studio, 1 persona su 3 che ha ricevuto la terapia per almeno un anno ha sperimentato un miglioramento significativo della depressione. Tutti i partecipanti allo studio sono stati considerati resistenti ad altri trattamenti.