Gestione del disturbo d'ansia sociale sul lavoro
Gestire il disturbo d'ansia sociale (SAD) al lavoro implica riconoscere l'impatto quotidiano del disturbo sulla propria carriera e individuare le soluzioni. Ricevere una diagnosi e iniziare un trattamento è il primo passo verso la gestione dei sintomi dell'ansia. Dire al tuo datore di lavoro può anche aiutarti a ricevere una sistemazione per aiutarti a fare meglio il tuo lavoro.
Allo stesso tempo, le persone con SAD possono affrontare problemi specifici sul posto di lavoro, tra cui l'incapacità di fare rete in modo efficace, la paura di partecipare a eventi sociali aziendali, problemi nello sviluppare relazioni con i colleghi, mancanza di fiducia in se stessi e difficoltà a parlare durante le riunioni..
Bernardo Carducci, Ph.D., professore di psicologia all'Università dell'Indiana, capo del Shyness Research Institute e autore di Timidezza: un nuovo approccio audace e La guida tascabile per fare una conversazione di successo, sostiene che quando la timidezza è gestita correttamente, non vi è alcun limite al raggiungimento di persone timide nel mondo degli affari. Carducci sottolinea il successo del co-fondatore della Microsoft, Paul Allen, una delle persone più ricche e di maggior successo del mondo, e anche una persona timida.
Mentre la timidezza non è la stessa del disturbo d'ansia sociale, le idee per aiutare le persone timide ad adattarsi al mondo degli affari possono anche essere utili per gestire l'ansia sociale sul posto di lavoro, in particolare se si lotta con le abilità sociali. Se sei in un ambiente di lavoro competitivo e senti che la tua ansia sta interferendo con il tuo avanzamento di carriera, o se semplicemente vuoi sentirti più a tuo agio sul posto di lavoro, vale la pena investire tempo nello sviluppo di un livello di comfort con gli aspetti sociali del tuo lavoro.
Consideriamo un certo numero di queste aree e come potresti farcela.
Cercare lavoro
Se sei nuovo nella forza lavoro o in cerca di lavoro dopo un lungo periodo di disoccupazione o tempo trascorso nello stesso lavoro, la prospettiva di partecipare a colloqui di lavoro può essere fonte di intimidazione. Sebbene i colloqui di lavoro possano essere più impegnativi per chi soffre di ansia sociale, può essere utile una corretta preparazione e l'uso di strategie di coping. Ad esempio, potresti fare in modo che un amico conduca una finta intervista con te in modo che tu prenda pratica rispondendo alle domande o praticando una respirazione profonda per calmarti sull'intero processo.
Mansioni
Alcuni aspetti del lavoro stesso possono essere stimolanti per quelli con ansia sociale. Ad esempio, se sei in vendita, potresti trovarti a dover ricorrere a clienti con chiamate a freddo. Potrebbe essere necessario dare presentazioni o discorsi come parte del tuo ruolo. Può essere doppiamente difficile gestire l'ansia quando le eccellenti capacità sociali o la capacità di eseguire pressioni fanno parte del tuo lavoro. Tuttavia, se si sceglie un lavoro adatto ai propri interessi e alla personalità, l'ansia è un argomento su cui si può lavorare. La formazione sulle abilità sociali (o anche la lettura di libri di autoaiuto sulle abilità sociali) o gruppi come i Toastmaster (per parlare in pubblico) potrebbero essere buone opzioni per migliorare le tue prestazioni sul lavoro.
Collaboratori
Il networking è una parte importante del successo nella tua carriera. Se non sei in grado di costruire relazioni con le persone con cui lavori, sarà molto più difficile avanzare sul lavoro. Inoltre, dal momento che trascorri la maggior parte delle ore di veglia al lavoro, non ti piacerebbe avere amici lì?
Per stare più a tuo agio con i colleghi, cerca costantemente di ampliare la tua zona di comfort. Impegnati a chiacchierare con le persone che vedi durante il giorno, ad esempio nella sala mensa, nell'ascensore o nel refrigeratore d'acqua. Accogli le persone con commenti o complimenti generali e avvia brevi conversazioni. A poco a poco, altre persone vedranno che tu sei il tipo di persona che è accessibile e con cui la conversazione è facile. È meno importante che tu dica la cosa giusta, e più importante che tu continui a mostrarti e ad essere presente. Le persone sono generalmente più a loro agio con gli altri più spesso le vedono.
Parlando con i supervisori
Parlare con il tuo supervisore può essere difficile se vivi con disturbo d'ansia sociale. Potresti agonizzare per il contatto più piccolo, come dover fare una domanda sul tuo lavoro o chiarire un problema. Sfortunatamente, evitare il tuo supervisore in questo modo può influire sul rendimento del tuo lavoro.
Se trovi casualmente parlando con un supervisore che provoca ansia, vedi se puoi fissare un appuntamento. Pratica quello che stai per dire in anticipo, al punto che hai le idee chiare nella tua testa (non esagerare con le pratiche perché questo è un comportamento di sicurezza e controproducente).
Se lo trovi ancora difficile, prova a comunicare in modo meno minaccioso, ad esempio tramite e-mail. Oppure, prepara sempre un elenco di punti quando entri in una riunione. La tua ansia sarà ridotta perché puoi concentrarti sui tuoi appunti e ti sembrerà anche più preparato.
Alla fine, lavora gradualmente per fare domande più difficili. Fai una lista di cose di cui hai bisogno per parlare con il tuo supervisore e poi inizia con quella che prova meno angoscia, come chiedere chiarimenti su alcuni aspetti del tuo lavoro. Da lì, puoi lavorare su argomenti più difficili, come chiedere un aumento o una promozione.
Incontri d'affari
Se ti senti a disagio nelle riunioni, prova ad arrivare presto da 10 a 15 minuti in modo da poter incontrare le persone non appena arrivano. Questo è l'opposto di quello che probabilmente fai ora; è probabile che tendiate a presentarsi in ritardo in modo da non dover impegnarsi in chiacchiere con gli altri durante la riunione. Tuttavia, questo ti farà sentire più isolato.
Durante le riunioni, ricorda che anche gli altri potrebbero sentirsi a disagio nel parlare. Probabilmente anche la metà delle persone nel vostro incontro sono nervose per esprimere la loro opinione. Solitamente, saranno sollevati se sei il primo a parlare e ti ammiro per averlo fatto.
Infine, se trovi che la tua ansia è estremamente fastidiosa durante le riunioni, prova ad esaminare i pensieri che hai durante una riunione. Se di solito pensi "Sono terribile negli incontri, mi diverto sempre di me stesso", chiediti se quel pensiero è utile e realistico. Potresti sostituirlo con un pensiero più utile? Prova qualcosa del tipo "Sto cercando di fare meglio nelle riunioni" o "Penso che la maggior parte delle persone stiano bene con il modo in cui mi imbatto". Anche se inizialmente si sente a disagio, nel tempo queste affermazioni positive aiuteranno a costruire la tua fiducia.
Funzioni sociali aziendali
A seconda del luogo di lavoro, ci possono essere varie funzioni sociali a cui ci si aspetta di partecipare: il picnic aziendale, la festa annuale delle vacanze, le riunioni di pensionamento, le conferenze di lavoro o i pranzi di lavoro. Assicurati di avere qualcosa di cui parlare in queste occasioni. Leggi il giornale, visita una fonte di notizie online o leggi le riviste correnti.
Inoltre, evitare l'uso di alcol per superare le inibizioni. Spesso rimanere in una situazione abbastanza a lungo avrà lo stesso effetto sulla riduzione delle inibizioni come bere alcolici. La prossima volta che ti trovi in un evento sociale, invece, assumi un'acqua aromatizzata e nota come il tuo livello di ansia diminuisce nel tempo anche quando non bevi alcolici.
Una parola da Verywell
Se continui a lottare con l'ansia sociale al lavoro, considera di visitare un terapeuta specializzato in disturbi d'ansia. Il disturbo d'ansia sociale è una malattia mentale che richiede un intervento professionale per il pieno recupero.
