Come gestire il tuo corpo durante un attacco di panico
Se soffri di ansia sociale, potresti aver provato quello che è noto come "attacco di panico" in situazioni sociali o di performance.
Anche se gli attacchi di panico sono generalmente considerati in relazione al disturbo di panico, il panico può anche essere un problema per quelli con disturbo d'ansia sociale (SAD). La differenza è che il panico è innescato da un tipo specifico di situazione sociale o prestazionale.
Esempio
Immagina che ti venga richiesto di tenere un discorso.
Per giorni e settimane prima dell'evento, potresti provare ansia anticipatoria sulla performance. Anche se l'ansia è scomoda, di solito non è la stessa del terrore e del terrore che si verificano durante un attacco di panico.
Nei momenti che precedono il tuo discorso e durante il tempo in cui ti trovi di fronte al pubblico, potresti sentirti come se avessi iniziato a perdere il controllo. Il tuo cuore batte, le tue mani tremano, la tua bocca si secca e ti viene la nausea.
Cause sottostanti
Al fine di ottenere il controllo dei sintomi di panico, può essere utile capire la reazione fisiologica che ne è alla base.
Il primo trigger nella catena di eventi accade nel tuo cervello. I messaggeri chimici noti come neurotrasmettitori inviano segnali a diverse strutture cerebrali che influenzano i processi nel tuo corpo.
Nel caso del panico, si ritiene che i livelli dei neurotrasmettitori norepinefrina e serotonina e le strutture cerebrali siano conosciute come l'amigdala e l'ipotalamo svolgono un ruolo primario.
Una volta che i segnali sono iniziati nel cervello, c'è un'attivazione del sistema nervoso simpatico, che è responsabile della risposta "combatti o fuggi" che provi mentre dai il tuo discorso.
L'adrenalina viene rilasciata nel flusso sanguigno, causando sentimenti di panico insieme a una serie di cambiamenti fisici, come aumento della frequenza cardiaca, mancanza di respiro, sudorazione e capogiri.
Origini evolutive
Lo scopo evolutivo di questa reazione nel tuo corpo è di mobilitarti per affrontare una minaccia fisica. Il corpo ti sta preparando a correre, combattere o fuggire dalla situazione dirigendo il flusso di sangue verso gli organi vitali e rallentando la digestione.
Il problema è che non esiste alcuna minaccia fisica e che l'energia in eccesso è dannosa per la tua situazione, piuttosto che utile.
Ciclo di panico
Come noti i sintomi di panico nel tuo corpo, potresti peggiorare la situazione. Forse stai parlando al pubblico e hai difficoltà a riprendere fiato.
L'ansia ti fa prendere respiri ancora più superficiali e rapidi, lasciandoti venire il capogiro e svenire; un risultato molto reale di iperventilazione. La paura dei tuoi sintomi crea un circolo vizioso in cui l'ansia prolunga il rilascio di adrenalina.
Diagnosi
Se soffri di panico in situazioni sociali o di prestazioni e non hai visto un professionista della salute mentale o un medico, è consigliabile fissare un appuntamento.
Ottenere una corretta valutazione dei sintomi è il primo passo verso il superamento dell'ansia sociale.
Se viene fornita una diagnosi di disturbo d'ansia sociale (SAD), ti verrà offerto un trattamento, come un farmaco o una terapia cognitivo-comportamentale (CBT) che ti aiuterà a controllare i sintomi.
Gestione
Anche se può essere difficile controllare le tue emozioni, la migliore reazione ad un attacco di panico è di permettere ai sentimenti di venire e poi andare.
Il tuo sistema nervoso parasimpatico finirà per riportare il tuo corpo a uno stato di riposo mentre l'adrenalina viene riassorbita. La tua reazione al panico può, in parte, determinare per quanto tempo l'attacco continuerà.
È importante, tuttavia, imparare come affrontare il futuro in modo da poter entrare in questo tipo di situazioni senza la stessa paura e paura.
