Come lasciare una conversazione quando si ha ansia sociale

Le persone con ansia sociale a volte hanno problemi a lasciare le conversazioni. Alcuni dei problemi che potresti provare includono:

Partire bruscamente a causa di un'ansia elevata
Rimanere molto più a lungo di quanto tu voglia perché non sai come scusarti
Generalmente sentirsi in ansia per l'etichetta coinvolta nel lasciare una conversazione

Sapere come lasciare una conversazione a volte può essere tanto importante quanto sapere come unirsi a una conversazione.

Alcuni dei motivi per cui potresti voler lasciare una conversazione potrebbero includere

Volevo scusarti per parlare con qualcun altro
Volendo allontanarsi da qualcuno che è maleducato
Avere bisogno di usare il bagno o passare ad un altro compito
Volendo terminare con grazia una conversazione che si sta riducendo comunque

Ci sono anche numerose impostazioni in cui potresti ritrovarti in una conversazione che include:

Impostazioni del lavoro o della scuola
parti
Riunioni casuali
Incontri occasionali con conoscenti
Conversazioni telefoniche

Di seguito sono riportati i passaggi per abbandonare correttamente una conversazione.

Come lasciare una conversazione

Primo, allontanati fisicamente dal gruppo o dall'individuo. Abbassati parzialmente e inizia a ritirarti mentre stai ancora ascoltando ciò che viene detto. Alzati se sei seduto e inizia a usare risposte più brevi a ciò che viene detto.
Aspetta un'interruzione nella conversazione e poi dai la tua ragione per andartene. Un viaggio in bagno o un altro drink sono buone scuse se non hai un altro motivo per andartene.
Per passare più facilmente alla partenza, puoi prima riassumere ciò che è stato appena detto prima di menzionare che stai partendo. Ad esempio, potresti dire "Sembra che tu abbia avuto un viaggio fantastico! Mi piacerebbe vedere presto le foto, ma purtroppo ho una scadenza incombente e devo tornare al lavoro".
Girati e vai. Non aspettare che qualcuno ti dia il permesso e non guardare indietro dopo che te ne vai.

Cosa dire

Forse hai una maniglia sui passaggi per terminare una conversazione, ma non sei ancora sicuro di cosa dire esattamente. Di seguito sono riportati alcuni esempi di ciò che si potrebbe dire per terminare una conversazione.

"Devo andare, ma è stato bello parlare."

"Bene, ti lascio tornare ai tuoi acquisti. Stai attento!"

"Grande chiacchierata con te! Proverò a catturare Dave prima che torni a casa."

"Grazie per la chat, parla presto" (al telefono)

"Mi scuserò per usare il bagno, forse potremo chiacchierare più tardi?"

Suggerimenti

Non sentirti male di lasciare una conversazione. Qualcuno deve farlo alla fine, e quando fatto bene non ci saranno sentimenti feriti.
In un contesto aziendale, fai piani concreti su quando sarai in contatto se necessario e ti stringi la mano prima di partire.
Se vuoi andartene a causa di ciò che sta dicendo l'altra persona, prendere in considerazione la presa in carico. Poni domande che portano ad altre aree di conversazione. Se sei in un gruppo, altri potrebbero essere sollevati dal fatto che qualcuno abbia cambiato argomento.
In generale, aiuta ad avere un'idea di quanto durano di solito le conversazioni. Mentre parlare con un buon amico potrebbe andare avanti per ore, la maggior parte delle conversazioni con persone che non conosci dureranno meno di 10 minuti. Non ti preoccupare di andare avanti.
Se sei davvero bloccato in una conversazione individuale, valuta l'idea di introdurre quella persona a qualcun altro nella speranza che lo colpiranno.
A volte va bene "ghost" o semplicemente lasciare una conversazione in silenzio senza dire nulla. Funziona in un gruppo con un numero elevato di persone.

Ricerca su ansia sociale e conversazione

In uno studio del 2015 sulle conversazioni di individui con ansia sociale, è stato dimostrato che i deficit nell'azione congiunta hanno portato ad essere meno apprezzati. Cosa significa questo?

In sostanza, le persone con ansia sociale tendono a contribuire meno alle conversazioni, in particolare non condividendo la conversazione quando un'altra persona racconta una storia.

Anche se potresti ritrovarti con il desiderio di allontanarti da un incontro sociale, prova a rallentare prima di uscire. Sii sinceramente interessato a ciò che l'altra persona ha da dire. Fai domande, racconta storie correlate su di te e trova un terreno comune con l'altra persona.