Come gestire l'ansia da prestazione come atleta

I sintomi dell'ansia da prestazione sono spesso presenti negli atleti. Mentre alcune persone diventano "pompate" durante la competizione, se interpretate la scarica di adrenalina mentre l'ansia e i pensieri negativi prendono il sopravvento, questo può interferire con la vostra capacità di eseguire.

Prima di imparare come gestire i sintomi dell'ansia durante le competizioni, è fondamentale capire la relazione tra ansia e prestazione atletica.

Ansia da prestazione e psicologia dello sport

Le persone con disturbo d'ansia sociale (SAD) temono situazioni sociali e prestazionali. La paura più comune è parlare in pubblico. Tuttavia, altri tipi di spettacoli come musical e atletici possono anche portare all'ansia.

La psicologia dello sport è una divisione della psicologia volta a preparare meglio la mente di un atleta per la competizione. La maggior parte degli psicologi sportivi lavora con gli atleti per aiutarli a superare l'ansia per le prestazioni durante le competizioni. Nella sua forma più estrema, questo tipo di ansia sarebbe diagnosticato come SAD.

Ansia da prestazione e prestazioni atletiche

L'ansia prima o durante le competizioni atletiche può interferire con la tua prestazione di atleta. Il movimento coordinato richiesto dagli eventi atletici diventa sempre più difficile quando il tuo corpo è in uno stato di tensione. Mentre un certo livello di eccitazione fisica è utile e ci prepara alla competizione, quando i sintomi fisici dell'ansia sono troppo grandi, possono interferire seriamente con la tua capacità di competere.

Una certa quantità di preoccupazioni su come ti esibisci può essere utile in competizione. Allo stesso tempo, i modelli di pensiero negativo e le aspettative di fallimento possono portare a una profezia che si autoavvera. Se c'è una grande differenza tra il modo in cui ti trovi durante la pratica e il modo in cui lo fai durante le competizioni, l'ansia potrebbe influenzare le tue prestazioni.

Trigger di ansia da prestazione sportiva

Alcuni tipi di atleti sono più inclini a sentire gli effetti dell'ansia sulla performance. Come atleta dilettante, è più probabile che i professionisti esperti provino ansia che interferisce con la tua capacità di esibirsi in competizione. Questo ha senso a causa della relativa mancanza di esperienza sia nella competizione che nella gestione dei sentimenti di essere "pompati".

Se sei un atleta che partecipa a singoli sport, hai anche maggiori probabilità di provare ansia rispetto a quelli che praticano sport di squadra. Ha senso che far parte di una squadra aiuti a gestire parte della pressione che senti quando gareggi da solo.

Infine, vi è evidenza che negli sport di squadra, se la tua squadra gioca nella sede dell'opposizione (conosciuta come una partita "assente"), i livelli di ansia tendono ad essere più alti rispetto a quando la tua squadra gioca a casa. Di nuovo, ha senso che avere un maggiore supporto per i fan e avere più familiarità con la posizione aiuta a ridurre l'ansia.

Come alcuni atleti prosperano sotto pressione

In che modo gli atleti d'élite riescono costantemente ad affrontare la sfida di fronte a una dura competizione? La ricerca mostra che la fiducia in se stessi gioca un ruolo nel modo in cui si risponde ai sintomi di ansia durante la prestazione atletica. Se sei fiducioso nelle tue capacità, è più probabile che tu abbia una reazione positiva all'essere "pompato" e prospererà sulla sfida della competizione. Gli atleti d'élite sono spesso così concentrati sul loro comportamento che interpretano l'eccitazione come l'eccitazione piuttosto che l'ansia.

In generale, la fiducia in se stessi tende ad essere più alta quando si crede nelle proprie capacità e si sente che si è adeguatamente preparati per una competizione. La preoccupazione e la fiducia sono agli estremi opposti dello spettro; quando la fiducia è forte, tende ad affollare la preoccupazione fuori dalla mente.

Come gestire i sintomi di ansia da prestazione

Sulla base di ciò che è stato discusso, ci sono un certo numero di strategie che puoi impiegare per ridurre i sintomi dell'ansia della performance, come i seguenti:

• Ridurre i modelli di pensiero negativi che contribuiscono all'ansia attraverso la ristrutturazione cognitiva (i libri di auto-aiuto sulla terapia cognitivo-comportamentale aiuteranno in questo)
• Impara come interpretare l'eccitazione durante la competizione come positiva o accettabile piuttosto che negativa (i libri di auto-aiuto sull'accettazione e la terapia di impegno aiuteranno questo)
• Assicurati di aver praticato abbastanza in modo da essere sicuro durante la competizione
• Genera "spirito di squadra" anche per i singoli sport facendo amicizia con altri concorrenti
• Per i giochi "assenti", chiedi ad amici o parenti di essere lì a radicarti

È inoltre possibile utilizzare una serie di strategie per aiutare a gestire l'ansia e indurre il rilassamento legato alle prestazioni atletiche tra cui visualizzazione e rilassamento muscolare progressivo.

Una parola da Verywell

Se ritieni che i tuoi sintomi di ansia siano gravi e non migliorino con l'uso di strategie di auto-aiuto, organizza una visita dal tuo medico per discutere delle tue preoccupazioni. Potresti soffrire di SAD e hai bisogno di un trattamento professionale.