Come affrontare l'ansia sociale a una festa

Affrontare l'ansia delle parti inizia a decidere se è ragionevole o meno per te partecipare.

Prendi un punto di non overbooking te stesso. Se hai già qualcosa in programma per il giorno di una festa serale, va bene rifiutare un altro invito, soprattutto se pensi che sia più di quanto tu possa gestire.

Che ne pensi di prendere la decisione dell'ultimo minuto di non andare? Se non hai trovato i modi adeguati per far fronte alla tua ansia o ti senti come se fossi nel mezzo di una crisi, è probabilmente meglio rimanere a casa e giurare di essere meglio preparati la prossima volta.

Se possibile, chiama il tuo ospite per farle sapere che è venuto fuori qualcosa e che non ci sarai.

Preparati per la festa

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Inizia a pensare presto a come trascorrerai il tempo rilassandoti prima della festa. Se possibile, assicurati di avere almeno un paio d'ore di inattività da preparare. Prova a passare del tempo con te stesso. Alcune idee potrebbero includere quanto segue:

un bagno alla lavanda
un allenamento
un buon libro
un passatempo preferito

Pianifica con largo anticipo cosa indosserai per l'evento. Se è un affare formale, chiedi informazioni sul codice di abbigliamento. Scegli un abbigliamento che ti stia bene e che sia comodo.

Scegli cosa portare alla festa

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Sebbene non sia sempre necessario portare un regalo ad una festa, ci sono occasioni in cui sarà appropriato. Simile a scegliere il tuo abbigliamento, l'acquisto di regali dovrebbe essere fatto il più presto possibile. Questo ti darà il tempo di mettere il pensiero nelle tue scelte e di chiedere consiglio agli altri se non sei sicuro di cosa portare.

I regali tipici per l'host potrebbero includere:

una bottiglia di vino (se lei / lui beve alcolici)
un dessert
un accessorio o un utensile da cucina (pensa insolito, qualcosa che l'ospite potrebbe non acquistare per sé / lei)
fiori o una pianta

Decidi quando arrivare alla festa

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Se soffri di ansia sociale, è meglio arrivare alla festa in tempo o un po 'presto, piuttosto che essere alla moda tardi.

Arrivare presto permette di incontrare gli ospiti al loro arrivo, piuttosto che entrare in un grande gruppo e affrontare una lunga lista di presentazioni. A proposito di presentazioni, non essere troppo duro con te stesso se non riesci a ricordare i nomi di tutti quelli che incontri in un gruppo. Va bene chiederlo una seconda volta e potrebbe anche aiutare a trasmettere il tuo interesse nel creare un nuovo amico.

Pensa a come avvicinare le persone alla festa

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Se ti trovi a una festa dove non conosci nessuno (complimenti per te!), Il primo ostacolo sarà trovare qualcuno con cui parlare. Cerca una faccia amica tra la folla. Forse c'è qualcuno che sembra anche essere solo.

Fai un commento generale su ciò che ti circonda come

"Il cibo sembra davvero buono"
"Tempo perfetto per una festa all'aperto"

Se la persona non ricambia, prova di nuovo con qualcun altro.

Il modo migliore per entrare in un gruppo a una festa è attraverso l'introduzione di uno dei suoi membri.

Se vedi qualcuno separarsi da un gruppo, prova ad avvicinarti a quella persona uno contro uno. Sii consapevole del tuo linguaggio del corpo oltre a quello che dici. Non incrociare le braccia e assicurarsi di sorridere. Idealmente, quella persona ti presenterà al resto del gruppo.

Considera cosa parlare della festa

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Se hai poca esperienza a parlare con gli altri, può essere difficile sapere di cosa parlare a una festa. Ci sono alcune cose che puoi preparare in anticipo, come battute divertenti o storie interessanti. È meglio parlare di argomenti che sono mainstream. Alcuni esempi includono quanto segue:

gli sport
musica
eventi attuali
film preferiti
ristoranti

Fai domande e cerca di trovare interessi comuni con gli altri. Assicurati che le tue domande siano aperte e incoraggia la conversazione.

Ad esempio, è meglio chiedere, "Come ti piace essere un veterinario?" di "Allora, sei un veterinario?" Assicurati di ascoltare anche le risposte piuttosto che aspettare di saltare con il tuo commento. Un modo per assicurarti di ascoltare bene è pianificare di dire a qualcun altro ciò che hai imparato dalla conversazione. Questo ti incoraggerà a fare domande e prestare attenzione.

Infine, ricorda che in generale argomenti troppo personali e questioni politiche e religiose non sono buoni antipasti di conversazione con estranei.

Scegli cosa mangiare e bere alla festa

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Cerca di limitare il consumo di alcol durante una festa. Anche se può essere allettante usare l'alcol per sentirsi meno ansiosi, il pericolo dell'alcolismo è ottimo per chi soffre di ansia sociale.

Se bevi, fallo con moderazione e mangia cibo per compensare gli effetti dell'alcol. Se mangiare davanti agli altri è un grilletto d'ansia per te, assicurati di mangiare almeno un po 'di qualcosa prima di andare, per essere al sicuro.

Trova cose da fare alla festa

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Partecipare a giochi e attività con gli altri può sembrare di essere sotto i riflettori. Tuttavia, è importante almeno provare a partecipare.

Ricorda, l'obiettivo non è quello di essere il migliore o di vincere la partita. L'obiettivo è conoscere le persone alla festa e sentirsi più a loro agio con loro. Potresti scoprire dopo un gioco avvincente di pictionary o di bocce che hai sviluppato un legame con i tuoi nuovi amici.

Affrontare l'ansia alla festa

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Avere strategie di coping in atto nel caso in cui ti trovi sopraffatto dall'ansia. Identifica un luogo che puoi andare a decomprimere e vai lì se necessario.

Pratica la respirazione profonda prima del tempo e mettila in pratica quando ti senti fuori controllo. Se possibile, porta qualcuno che conosca la tua ansia e chi ti aiuterà a far fronte, se necessario.

Scegli quando lasciare la festa

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Imposta un limite di tempo prima di andare a una festa e attenersi al piano di uscita.

Sapendo quanto tempo trascorrerai in anticipo dovrebbe aiutare a ridurre l'ansia. Se scopri che ti stai divertendo e vuoi restare più a lungo, bene. Se, d'altro canto, non pensi di poter rimanere tutto il tempo, sappi che è OK svignarsela presto. Sentiti bene per restare tanto tempo che hai fatto.

Una parola da Verywell

Le parti possono essere intimidatorie o elettrizzanti, è tutto nel modo in cui la guardi. Naturalmente, se sei nel mezzo di una grave ansia e non hai ancora elaborato un piano di trattamento adatto, le feste partecipanti potrebbero non essere la tua migliore linea d'azione. D'altra parte, se stai cercando un modo per metterti alla prova e sviluppare abilità sociali, le feste sono una miniera d'oro.