Come far fronte all'ansia sociale in palestra

L'ansia da palestra è comune quando inizi a lavorare fuori da qualche parte. Se sei uno studente, potresti anche aver paura delle lezioni di ginnastica a scuola. D'altra parte, per chi soffre di disturbo d'ansia sociale (SAD), la paura di andare in palestra o di frequentare le lezioni in palestra può essere così grave da interferire solo con il passare la giornata.

Immagina il pensiero di una imminente sessione di ginnastica o di una lezione di fisica che ti lascia così sconvolto che il tuo stomaco è a nodi o si verifica un attacco di panico. Questa è l'esperienza di molte persone con SAD quando si tratta di allenarsi in pubblico o andare in palestra.

Trigger di ansia sociale in palestra

Molte cose diverse in una tipica palestra o classe fisica possono scatenare l'ansia sociale. Questi includono i seguenti:

• cambiare di fronte alle persone
• sentirsi intimiditi da persone che sono in condizioni migliori
• non sapendo come usare l'attrezzatura
• sentirsi come se le persone ti fissassero
• problemi durante le lezioni di gruppo
• ansia per la sudorazione o altri effetti collaterali dell'allenamento
• preoccuparsi di fare chiacchiere
• ansia sull'utilizzo di un bagno pubblico

Affrontare l'ansia sociale in palestra

I metodi per affrontare l'ansia sociale in palestra rientrano in cinque grandi categorie: gestione dei pensieri negativi, costruzione di sicurezza, esposizione graduale, aiuto e scelta di alternative.

1. Gestisci i pensieri

La terapia per il disturbo d'ansia sociale comporta la gestione dei processi di pensiero negativi che mantengono l'ansia in corso. Utilizzare questo metodo per aiutare a far fronte nei seguenti modi.

Se pensi "Tutti mi fissano, devono pensare che sono grasso e fuori forma", sostituirlo con il pensiero più realistico, "Tutti sono concentrati su se stessi e sul proprio allenamento, non credo che gli importi molto quello che sto facendo o quello che sembro."

Se pensi "Mi sento così ansioso, non riesco a superare questo allenamento", sostituiscilo con pensiero più realistico "Devo concentrarmi e posso superare questo. Continua a contare i rappresentanti (controlla la distanza o il tempo) e fai del mio meglio. "

Se pensi "Cosa sto facendo qui? Non appartengo a questo posto, non posso farlo", sostituiscilo con pensiero più realistico, "Mi sono prefissato un obiettivo per entrare in una forma migliore, sto lavorando per raggiungere questo obiettivo e appartengo a me come a tutti gli altri".

2. Costruisci la fiducia

Costruisci la tua sicurezza per andare in palestra in questi quattro semplici modi:

• Continua così. Più spesso vai in palestra, più sarà facile ogni volta.
• Cerca in anticipo le attrezzature della palestra in modo da sentirti meno intimidito e avere familiarità con lo scopo di ognuno. Oppure vai con un amico che sa già come usarlo.
• Renditi conto che man mano che diventi più in forma, crescerà anche la tua fiducia.
• Acquista vestiti per la palestra che ti fanno sentire sicuro, che ti piace indossare e che rende più facile fare esercizio.

3. Esposizione graduale

Quando ti abitui per la prima volta ad una nuova palestra, sii gentile con te stesso. Esprimiti gradualmente a nuove situazioni in modo che l'ansia possa diminuire e alla fine aumenti la tua fiducia.

• Prendi in considerazione di andare in orari non di punta all'inizio, per evitare grandi folle.
• Indossare cuffie e ascoltare musica o audiolibri all'inizio, per aiutare a gestire l'ansia.
• Crea una gerarchia di cose da realizzare da piccole a grandi e rimuovi tutte le aspettative oltre la fase attuale in cui ti trovi in ​​questa lista. Un semplice esempio delle tue visite in palestra potrebbe essere simile a questo. La tua lista potrebbe apparire diversa a seconda di cosa trovi le cose che provocano più ansia.

1. Allenati a casa facendo qualcosa che ti piace.
2. Vai in palestra e cammina un po '.
3. Esercitare su una macchina per 10 minuti e poi partire.
4. Fai una lista di esercizi usando le macchine e completa tutto nella tua lista.
5. Saluta o chiacchiera con un altro membro della palestra.
6. Partecipa a una lezione di gruppo come Zumba o yoga.

4. Richiedi assistenza

Se stai ancora lottando per trovare il tuo posto, vai in palestra con qualcuno che già conosce il suo modo, o iscriviti alle sessioni con un personal trainer per ottenere un orientamento corretto. 

5. Scegli Alternative

Se ritieni che allenarti in palestra non ti si addica, pensa ad altre attività che puoi fare come allenarti a casa, camminare / correre o nuotare.

Ansia per la lezione di ginnastica

L'ansia in palestra non è limitata agli adulti. Molti bambini e adolescenti soffrono anche di grave ansia sociale al pensiero di prendere parte a lezioni di educazione fisica.

Alcuni dei fattori scatenanti di questa ansia potrebbero includere

• essere consapevoli del proprio peso / cambiamenti nel proprio corpo
• preoccuparsi di commettere un errore mentre si gioca in una squadra
• viene selezionato per ultimo durante le selezioni della squadra
• essere vittima di bullismo da parte di altri studenti
• manca fiducia nelle tue capacità fisiche

Tu e i tuoi genitori dovreste lavorare con la scuola su questo problema. Se ti è stato diagnosticato un SAD, chiedi ai tuoi genitori di organizzare un incontro con l'insegnante, l'orientatore, il preside e / o lo psicologo scolastico. In questo incontro, puoi parlare di alternative come programmi di allenamento individuali o crediti per l'esercizio fatto a casa tua o in luoghi al di fuori della scuola.

Come genitore, puoi aiutare praticando sport con tuo figlio che sai che lui o lei farà presto nella classe fisica. Inoltre, parla con tuo figlio di come va bene ridere di te stesso, e provare è più importante che essere il migliore in uno sport. Aiuta il tuo bambino / adolescente a trovare attività fisiche che lui / lei ama veramente per creare fiducia e amore per l'esercizio.

Benefici dell'esercizio per l'ansia

Con tutta l'ansia che provoca, ci si potrebbe chiedere se la palestra o la classe fisica ne valga la pena.

Una revisione sistematica del 2014 ha dimostrato che l'esercizio (sia aerobico che non) era efficace come terapia aggiuntiva per i disturbi d'ansia ma meno efficace del trattamento antidepressivo. Sono stati mostrati benefici aggiuntivi per le persone affette da SAD che hanno combinato esercizio con terapia cognitivo-comportamentale di gruppo.

Tuttavia, una meta-analisi del 2013 non ha trovato supporto per l'uso dell'esercizio aerobico come trattamento efficace per i disturbi d'ansia rispetto alle condizioni di controllo.

Sembra che l'esercizio possa essere meglio utilizzato in aggiunta al trattamento regolare per il disturbo d'ansia sociale. Non è un sostituzione per terapia o farmaci, ma se aggiunti a questi trattamenti tradizionali potrebbero esserci dei benefici aggiuntivi.

Una parola da Verywell

Sei stato diagnosticato e ricevuto un trattamento per il disturbo d'ansia sociale? In caso contrario, e se i sintomi dell'ansia sociale sono gravi, fissare un appuntamento con il medico per ulteriori valutazioni e trattamenti.

Se tu (o tuo figlio / tuo figlio) viene diagnosticato un SAD, avrai accesso alle opzioni di trattamento e potresti essere in grado di capire meglio i tuoi limiti quando si tratta di palestra o classe fisica. Questo non vuol dire che non puoi partecipare, ma che potrebbe richiedere molto più tempo per sentirti a tuo agio.

Se questo passaggio sembra troppo difficile, potresti anche iniziare leggendo libri di auto-aiuto sull'argomento per saperne di più sulle diverse terapie che sono disponibili e alla fine costruirti la strada per ricevere aiuto esterno.