Come far fronte quando sei solo a Natale
Potresti restare da solo a Natale per motivi diversi, come la morte di una persona cara, il vivere lontano dai parenti o l'isolamento sociale. Se hai un disturbo d'ansia sociale (SAD) e non hai rapporti stretti con la famiglia o gli amici, la solitudine a Natale potrebbe essere particolarmente difficile.
In generale, ci sono tre modi per affrontare il fatto di essere soli a Natale. In primo luogo, puoi affrontare il tuo stato mentale e come contribuisce alla tua solitudine. Secondo, puoi trovare cose da fare a Natale in modo da sentirti meno solo. E in terzo luogo, puoi pianificare in anticipo in modo da non essere solo questa volta l'anno prossimo.
Affrontare il tuo stato mentale
Il Natale è il giorno perfetto per dedicare del tempo ad apprezzare ciò che hai nella vita, che si tratti di una buona salute, di un luogo in cui vivere o del cibo sul tavolo. Avere gratitudine ti aiuterà anche a superare l'ansia, mentre impari a vivere nel momento presente e ad essere consapevole di ciò che ti circonda. Un modo per praticare la gratitudine è scrivere tre cose per cui sei grato in questo giorno.
Che cosa succede se sei afflitto da pensieri negativi? Se ti senti come se non sapessi come affrontare l'essere soli, chiediti "Cosa farei se sapessi come farcela?" Hai più potere di quanto pensi nei tuoi pensieri e come ti fanno sentire. Puoi scegliere di sentirti solo perché sei solo o puoi scegliere di sentirti grato per le cose positive della tua vita. Ciò non significa che devi trascorrere ogni Natale da solo; solo che soffermarsi sul fatto che questo Natale non aiuti le cose. Riformulare i tuoi pensieri negativi è la base della terapia cognitivo-comportamentale (CBT), un trattamento efficace per il disturbo d'ansia sociale.
Cosa fare quando sei da solo a Natale
Un modo per far fronte al fatto di essere soli a Natale è di uscire e fare qualcosa di produttivo. Piuttosto che trascorrere la giornata a casa, da solo, trova qualcosa che puoi fare che si adatta con la tua mente e lo stato mentale per il giorno. Se ti senti pieno di energia, forse potresti fare una corsa di 5k. Se ti senti social, potresti frequentare un servizio in chiesa per essere in presenza di altri. Di seguito sono riportate alcune altre idee sulle cose per impedirti di concentrarti sul fatto che sei da solo.
Dì di si
Forse sei da solo quest'anno perché hai rifiutato gli inviti. Chiama quella gente e dì "si". Questo è spesso un problema per chi soffre di ansia sociale: abbassa gli inviti solo per pentirsene e sentirsi solo dopo.
Volontario
Un modo per ottenere un migliore apprezzamento per le cose belle della tua vita è essere coinvolti nel volontariato. Il volontariato durante le vacanze è un modo per connettersi con gli altri, aumentare la propria autostima e portare gioia alle persone meno fortunate. Prendi in considerazione l'offerta di aiutare a servire la cena in una mensa per i poveri, portare regali in un ospedale per bambini o visitare i residenti solitari in una casa di cura.
Se ti senti nervoso nel fare queste attività sociali, tanto meglio; è una possibilità per testare i tuoi confini ed espandere le tue abilità sociali. In effetti, la ricerca dimostra che praticare la gentilezza può ridurre la tendenza ad evitare situazioni sociali.
Ospita un Natale orfano
Non sei l'unico solo durante le vacanze. Pianifica un "Natale orfano" per coloro che non hanno nessuno con cui trascorrere le vacanze o che si uniscono a un gruppo di persone in circostanze simili. Se ti senti ansioso di allungare la mano, considera che le altre persone che sono sole a Natale potrebbero sentirsi isolate, sole e nervose anche a te..
Lavoro
Se ti piace il tuo lavoro e hai la possibilità di lavorare a Natale, trascorri la giornata in modo produttivo. Questa è una scelta intelligente se il tuo lavoro implica l'interazione con colleghi o clienti; essere al lavoro ti aiuterà a sentirti meno solo. Se non hai la possibilità di lavorare a Natale, passa la giornata a lavorare a casa tua o su un progetto che hai rimandato troppo a lungo.
Ospita un Natale online
Hai amici online? Hai parenti a lunga distanza? Ospita un Natale online impostando una chat room Skype o un gruppo Facebook. Le persone possono entrare e uscire a loro piacimento, e non devi cucinare, pulire o persino scendere dal divano. Un ulteriore vantaggio, avrai la possibilità di mettere in pratica le tue abilità sociali mentre accoglii nuove persone nel gruppo e ti ritrovi con i vecchi amici.
Goditi la solitudine
Se essere soli a Natale è inevitabile, pianificare un giorno per te. Compra qualcosa online per concederti, cucinare i tuoi cibi preferiti e pianificare una maratona di film. Oppure, taglia i cliché e fai qualcosa di insolito come imparare una nuova lingua o iniziare a lavorare sul romanzo che è sempre stato nella tua testa. Il Natale è un giorno per indulgere in qualunque cosa ti renda felice.
Come pianificare in anticipo per il prossimo Natale
Pianificare un futuro migliore. Se l'ansia sociale ti ha lasciato solo a Natale, prometti di visitare il tuo dottore durante l'anno nuovo e di gestire la tua ansia. Se non sei mai stato diagnosticato, fai un piano per condividere le tue preoccupazioni: puoi persino consegnare una lettera dattiloscritta al tuo medico se questo ti aiuta.
L'ansia sociale tende a essere trascurata o scambiata per altri problemi, in particolare perché le persone con il disturbo non sono brave a condividere come si sentono. Usa tutti i mezzi necessari per stupire sul tuo medico la gravità dei sintomi.
Cosa succede se non riesci a farcela?
Se ti senti davvero giù per stare da solo a Natale e non riesci a tirartene fuori, cerca aiuto. Chiama un amico, un familiare o una linea di assistenza. Indipendentemente dal fatto che tu sia fisicamente separato dalle persone a Natale, non dovresti mai sentire di non avere il supporto. Ci sono persone che vorrebbero sentirti e che hanno addestrato volontari in attesa di consigliarti.
Una parola da Verywell
Mentre sentirsi socialmente isolati un giorno dell'anno può essere comune, trovarsi paralizzati dall'ansia sociale più giorni del solito potrebbe essere un sintomo di disordine. Se non hai già consultato il tuo medico in merito a grave ansia sociale, assicurati di fissare un appuntamento per discutere la possibilità di una diagnosi e di un referral per il trattamento.
