Come i pensieri automatici negativi guidano l'ansia sociale

I pensieri automatici negativi sono i pensieri subconsci che si verificano in risposta agli eventi quotidiani. Questi pensieri sono irrazionali, controproducenti e possono alimentare il disturbo d'ansia sociale (SAD).

Il ruolo dei pensieri automatici negativi

L'ansia sociale ha dimostrato di essere correlata all'aumento del pensiero negativo. All'interno della terapia comportamentale cognitiva, si crede che ciò che pensi diventi ciò che senti e fai. Ad esempio, se si verificano pensieri automatici negativi come "Sono stupido" o "Mi prenderanno in giro" quando si tratta di dare una presentazione, si verificano ansia e paura. I pensieri negativi possono essere travolgenti e dominare il modo in cui pensi e agisci.

Nella nostra routine quotidiana, le credenze più profonde non vengono pronunciate. Le tue opinioni su te stesso come persona o come amico non sono sempre espresse, ma se hai ansia sociale, potresti avere incredibilmente forti sentimenti negativi nei tuoi confronti. Per fare un cambiamento, devi riconoscere queste credenze intrinseche e capire che ti stanno trattenendo.

Identificazione dei pensieri automatici negativi

Quando si sottopone a terapia per l'ansia sociale, il terapeuta può suggerire di concentrarsi sul superamento dei pensieri automatici negativi. Per identificarli, una procedura raccomandata è scrivere alcuni pensieri su di te su un foglio di carta. È essenziale scrivere questi pensieri nel momento in cui si presentano. Potresti essere sorpreso da alcuni dei pensieri negativi che ti vengono in mente, ma continua a scrivere e dedica il tempo a concentrarsi su te stesso. Queste sono le convinzioni che guidano il modo in cui pensi e agisci.

Questo è il primo passo per superare i pensieri automatici negativi. Il tuo terapeuta lavorerà con te per rivedere queste credenze e come sostituirle. Puoi essere guidato attraverso la disputazione, un processo in cui metti in discussione le tue convinzioni e pensieri profondamente radicati.

Ad esempio, diciamo che una delle cose che hai scritto su di te è "Io non sono amato". Questo pensiero influisce su tutto quello che fai, peggiorando la tua ansia e riempendoti di solitudine. Il tuo terapeuta ti guiderà attraverso il processo di sfidare queste credenze irrazionali.

Ti verrebbe chiesto dei tuoi cari, dei tuoi genitori o della tua famiglia, del tuo altro significativo e dei tuoi amici. I loro sentimenti per te possono contraddire direttamente ciò che hai identificato come una convinzione su te stesso. Questa discordanza mostra che sei veramente amato e stimato e che i tuoi pensieri interiori sono falsi e irrazionali.

Conquistare l'ansia sociale eliminando i pensieri automatici negativi

Il processo di riconoscimento e contestazione dei pensieri automatici negativi è un passo essenziale nella gestione dell'ansia sociale. Mentre il terapeuta lavorerà con te a fondo per sfidare diverse credenze profondamente radicate, questa è un'abilità appresa che puoi praticare da sola nella vita quotidiana.

Con la pratica, puoi riconoscere i pensieri quando si verificano, rendersi conto che sono irrazionali e adattare i tuoi pensieri alla realtà. Mentre continui a lavorare su questo da solo, potresti ritrovarti a diventare più sicuro e meno ansioso. Mentre potresti essere ancora nervoso o spaventato da certe situazioni, potrebbe non essere così debilitante o travolgente, che ti consente di vivere una vita più ricca.

Gestire i pensieri negativi da soli

Strategie di auto-aiuto per la gestione del pensiero negativo, tra cui tenere un diario in cui tenere traccia dei pensieri negativi, praticare la consapevolezza per mantenere la consapevolezza del proprio pensiero e usare affermazioni positive per sostituire i pensieri negativi con quelli più positivi.

Una parola da Verywell

Se stai vivendo con una grave ansia sociale che non è stata diagnosticata o per la quale non hai ricevuto trattamenti come farmaci o terapia, fissa un appuntamento con il tuo medico o un professionista della salute mentale. È importante cercare aiuto per superare i pensieri automatici negativi che potrebbero trattenerti e continuare a mantenere l'ansia che provi nelle situazioni sociali.