Come le emozioni negative ci influenzano e come abbracciarle
La rabbia, la frustrazione, la paura e altre "emozioni negative" fanno tutti parte dell'esperienza umana. Possono tutti portare allo stress e sono spesso visti come emozioni da evitare, ignorati o in altri modi sconfessati, ma in realtà possono anche essere sani per farci sperimentare. Un approccio migliore è gestirli senza negarli e ci sono diverse ragioni per questo.
Gestire le emozioni negative
L'idea di "gestire" le emozioni negative è complessa. Ciò non significa evitare di sentirli: l'evitamento è in realtà una forma di coping che tenta di farlo, e spesso può ritorcersi contro. Inoltre, non significa lasciare che queste emozioni negative devastino la tua vita, le tue relazioni e i tuoi livelli di stress. La rabbia non gestita, ad esempio, può costringerci a distruggere le relazioni se le permettiamo di farlo.
Gestire le emozioni negative significa più abbracciare il fatto che le sentiamo, determinare il motivo per cui ci sentiamo in questo modo e permetterci di ricevere i messaggi che ci stanno mandando prima di rilasciarli e andare avanti. (Sì, questa affermazione può sembrare un po 'strana, ma le nostre emozioni sono sicuramente progettate per essere messaggeri per dirci qualcosa, e questi messaggi possono essere molto preziosi se ascoltiamo. Ci sarà più su questo più tardi.) Gestire le emozioni negative significa anche non permettendo loro di invaderci; possiamo tenerli sotto controllo senza negare che li sentiamo.
Emozioni negative vs. Emozioni positive
Quando parliamo delle cosiddette emozioni negative, è importante ricordare che queste emozioni, di per sé, non sono negative come in "cattive", ma più di quanto non lo siano nel regno della negatività rispetto alla positività. Le emozioni non sono necessariamente buone o cattive, sono solo stati e segnali che ci permettono di prestare maggiore attenzione agli eventi che li creano, o per motivarci a creare più di una certa esperienza o meno, per esempio. A differenza di alcune emozioni, non sono sempre piacevoli da sperimentare, ma come la maggior parte delle emozioni, esistono per una ragione e possono effettivamente essere abbastanza utili per sentirsi.
Come ci influenzano le emozioni negative?
La rabbia, la paura, il risentimento, la frustrazione e l'ansia sono stati emotivi che molte persone sperimentano regolarmente ma cercano di evitare. E questo è comprensibile - sono progettati per farci sentire a disagio. Questi stati emotivi negativi possono creare ulteriore stress nel tuo corpo e nella tua mente, il che è scomodo ma può anche portare a problemi di salute se lo stress diventa cronico o travolgente. A nessuno piace sentirsi a disagio, quindi è naturale voler sfuggire a questi sentimenti, e i pericoli dello stress non gestito sono reali. Tuttavia, c'è la sensazione che le persone a volte abbiano queste emozioni che dureranno per sempre o che i sentimenti stessi sono il problema.
Più spesso, questi sentimenti sono utili perché possono anche inviarci messaggi. La rabbia e l'ansia, ad esempio, dimostrano che qualcosa deve cambiare, e forse che il nostro benessere è stato minacciato. La paura è un appello per aumentare il tuo livello di sicurezza. Il risentimento ci motiva a cambiare qualcosa in una relazione. Anche la frustrazione. Fondamentalmente, le emozioni negative sono lì per avvisarci che qualcosa deve cambiare e motivarci a fare quel cambiamento.
Anche gli psicologi positivi sostengono che mentre ci sono molti benefici per gli stati emotivi positivi come speranza, gioia e gratitudine, ci sono anche effetti negativi che possono venire da loro. L'ottimismo, per esempio, è stato collegato a molti risultati positivi per la salute e la felicità, nonché il successo personale. L'ottimismo incontrollato, tuttavia, può portare a aspettative non realistiche e persino a rischi pericolosi che possono portare alla perdita e a tutti i sentimenti negativi che possono derivarne. Gli stati emotivi più scomodi come l'ansia, tuttavia, possono portare a motivazioni per apportare cambiamenti che possono creare più successo ed evitare il pericolo. Questo è parte del motivo per cui è importante non ignorare le nostre emozioni negative: sono progettate per tenerci al sicuro e per motivarci a migliorare la nostra vita, così come le emozioni positive sono.
Migliori strategie per gestire le emozioni negative
Il campo della psicologia positiva sta vivendo una "seconda ondata" di ricerca che si concentra non solo su ciò che ci rende felici, resilienti e capaci di prosperare, ma anche sul lato oscuro della felicità. Abbiamo imparato di più, di recente, su come le nostre emozioni negative influiscono su di noi e su cosa fare con loro, e su come possiamo rimanere emotivamente sani durante tutto il processo. Proprio come ci sono benefici per le emozioni negative, ci sono dei detriti per la "falsa positività" in cui ci vergogniamo di sperimentare questi stati naturali e cerchiamo di negarli o di costringerci a fingere di sentirci più positivi di noi. Una strategia migliore è accettare e persino abbracciare i nostri stati negativi, impegnandoci anche in attività che possano controbilanciare queste emozioni scomode in modo autentico.
Ci sono diverse strategie che sono state esplorate e raccomandate come mezzo per accettare ed elaborare le emozioni negative, così come le tecniche emergenti che sono state sviluppate con questa ricerca in mente. Un gruppo specifico di approcci sta guadagnando popolarità tra terapeuti e allenatori. Queste tecniche, come delineato nella ricerca di Ceri Sims, hanno l'acronimo: TEARS OF HOPE. Ecco cosa comporta questo:
T - Insegna e impara. Ciò significa abbracciare l'autoconsapevolezza e aumentare la conoscenza personale del tuo corpo e della mente, e come rispondono allo stress e ad altri stati emotivi. Questo ti permette di capire quando sei turbato e perché, ed essere meglio in grado di interpretare i segnali che il tuo corpo sta inviando.
E - Esprimere e abilitare esperienze sensoriali e incarnate. Questo sembra un po 'più complicato, ma implica semplicemente incoraggiare l'apertura e la curiosità dentro di te per aumentare la tua accettazione di ciò che viene.
UN - Accetta e fai amicizia. Può essere molto utile concentrarsi attivamente sull'aumento della propria auto-compassione e tolleranza per la frustrazione.
R - Rivalutazione e re-frame. È possibile utilizzare approcci cognitivo-comportamentali per vedere le cose in modo diverso.
S - Supporto sociale. Questo può comportare la pratica della meditazione della gentilezza amorevole, che può espandere i tuoi sentimenti di connessione con gli altri e la tua auto-compassione mentre tu investi nelle relazioni.
(DI)
H - Benessere edonistico / felicità; La ricerca mostra che può essere estremamente vantaggioso avere un rapporto 3: 1 tra le emozioni positive e quelle negative, nel senso che aggiungi esperienze positive alla tua vita, concentrati su ricordi felici e assapora successi, per esempio, per aumentare la quantità di il tempo che passi autenticamente sentirsi bene.
O - Osservare e assistere; Prova a praticare la presenza mentale e la partecipazione non giudicante alle cose nella vita.
P - Fisiologia e cambiamenti comportamentali; Concentrati sul rilassamento, esercizi di respirazione e cura di sé.
E - eudaimonia; Ciò significa lottare per obiettivi nella vita e un senso di autenticità.
Strategie aggiuntive
Ci sono altre strategie che sono raccomandate come modi per aumentare gli stati emotivi positivi e la resilienza personale allo stress e ai sentimenti di negatività in modo che gli stati emotivi negativi non si sentano opprimenti. E grazie alla ricerca sulla positività, sappiamo che questo può essere di per sé una cosa benefica. Ecco alcune strategie aggiuntive che possono essere utilizzate per far fronte alle emozioni negative.
Miglior esercizio di auto possibile
Ciò implica immaginare - hai indovinato - il tuo miglior sé possibile e come potrebbe essere. Questo esercizio ha dimostrato di sollevare l'umore e portare un senso di ottimismo, che portano benefici duraturi. Questo può essere fatto come un esercizio di journaling o semplicemente una tecnica di visualizzazione, ma fondamentalmente implica immaginare la tua vita nel futuro e sfidare te stesso a immaginare la vita migliore che tu possa vivere, la migliore versione possibile di te stesso che puoi essere.
La ricerca ha dimostrato che le persone che si dedicano a questa attività per cinque minuti al giorno per due settimane sperimentano uno stato d'animo più positivo e un aumento dell'ottimismo rispetto alle persone che hanno trascorso la stessa quantità di tempo semplicemente pensando alle attività della loro giornata. Per cinque minuti al giorno, questo è un grande uso del tempo.
Lettera di ringraziamento o visita
Questa attività è popolare tra gli studenti di psicologia positiva. Significa esprimere gratitudine alle persone che hanno fatto cose gentili per te, sia minori che maggiori. Questa potrebbe essere una lettera a un insegnante di scuola elementare che ti ha ispirato a essere il migliore o una visita a un vicino per fargli sapere quanto apprezzi sapere che sono lì. Può essere qualsiasi lettera o viaggio personale e conversazione che esprima a qualcuno ciò che hanno fatto per te, cosa ha significato per te e che li apprezzi. Queste attività portano grandi benefici alle persone che ricevono la gratitudine, ma sono state trovate per portare sentimenti positivi duraturi in misura ancora maggiore alla persona che esprime la gratitudine. La maggior parte delle persone che si impegnano in questa attività riferiscono di provare ancora sentimenti positivi da esso giorni o anche settimane dopo.
Prendendo un "Giorno personale" / "Giornata della salute mentale" / "Vacanza giornaliera"
Questo è come fare una staycation ma comporta la creazione di una giornata piena di esperienze positive che avresti in una vacanza, riducendo al minimo lo stress che avresti nel tuo normale programma. Funziona sotto la stessa premessa che seguono gli altri esercizi di costruzione della positività, secondo cui un aumento degli stati emotivi positivi può portare un maggiore senso di ottimismo e resilienza, e ha l'ulteriore vantaggio di ridurre al minimo gli stress per la giornata. (Questo può offrire una piacevole interruzione dallo stress cronico e una possibilità di recupero emotivo.) Per fare ciò, crea una giornata piena di attività che ti piacciono.
