In che modo la disputation aiuta a gestire l'ansia sociale?
La disputation è una tecnica utilizzata nella terapia comportamentale emotiva razionale (REBT) nell'ambito della ristrutturazione cognitiva per trattare l'ansia sociale e altre malattie mentali. Il processo di base implica l'interrogazione di pensieri e credenze che mantengono la tua ansia e rendono difficile il tuo avanzamento.
Cosa sono REBT e Disputation?
REBT è una forma di psicoterapia focalizzata sul cambiamento dei problemi emotivi e comportamentali per consentire a te di vivere una vita più piena. Sviluppato negli anni '50 dallo psicologo Albert Ellis, REBT si basa sulla convinzione che non siamo destabilizzati dalle circostanze, ma da come elaboriamo le informazioni e costruiamo le nostre opinioni.
Attraverso REBT, capirai meglio le tue motivazioni e come crei pensieri irrazionali o controproducenti. È un processo educativo in cui il terapeuta lavorerà con voi per identificare questi pensieri e praticare come metterli in discussione e sostituirli con idee più produttive e razionali.
La disputa è il processo attraverso il quale interroghi i tuoi pensieri irrazionali e fai un passo indietro per contestarli. Per poter cambiare i tuoi comportamenti e ridurre l'ansia sociale, devi identificare i costrutti irrazionali nei tuoi pensieri e poi lavorare attivamente per correggerli da soli. Questa è una strategia che può aiutarti a combattere continuamente la tua ansia.
Come aiuta il terapeuta??
A differenza di altre forme di terapia, il tuo medico sarà molto coinvolto nel trattamento, collaborando attivamente con te per identificare i problemi chiave e correggere i comportamenti irrazionali. Un buon terapeuta è empatico e persistente, aiutandoti a condurre una vita produttiva.
Mentre altre forme di terapia cercano di identificare le cause del comportamento irrazionale e dell'ansia, nel REBT e nella disputa, la causa non è necessariamente esplorata. Invece, attraverso la disputa, si cerca di correggere i comportamenti e andare avanti, senza riconoscere la causa principale.
È un lavoro duro
REBT e disputation non sono facili. Non è semplice come assumere farmaci; tuttavia, se ci lavori duramente, può avere risultati molto più duraturi. Richiede molta dedizione e impegno da parte tua.
Al di fuori delle sessioni di terapia, il terapeuta ti assegnerà probabilmente compiti a casa su cui lavorare durante la tua routine quotidiana. Questi compiti possono essere semplici come la riflessione o difficili come affrontare qualcosa che temi direttamente, come costringerti a partecipare a una festa o evento che normalmente scateni la tua ansia sociale. Attraverso questo, lavorerai attivamente contro le tue paure.
La disputa può assumere due forme:
- disputa cognitiva
- disputazione immaginale
Nel disputa cognitiva, il tuo terapeuta ti porrà domande sfidando la logica delle tue risposte. Questa può essere un'esperienza emotiva e inquietante. Può indurti a reinterpretare credenze e percezioni di lunga data.
Nel disputazione immaginale, il tuo terapeuta ti incoraggerà a usare le immagini per esaminare diversi aspetti delle situazioni che ti turbano. Immaginando diversi angoli in una data situazione, puoi cambiare il modo in cui rifletti su una situazione e aggiustare le tue risposte di conseguenza.
Una parola da Verywell
Attraverso la disputa, si diventa abilitati a gestire la propria ansia gestendo le avversità future. È una tecnica che dura tutta la vita per promuovere la tua capacità di gestire le tue paure andando avanti. Anche se è un duro lavoro, lo sforzo che ci metti ora ti permetterà di trarre benefici negli anni a venire. Se hai la sensazione di vivere con ansia sociale, chiedi al medico se una terapia come REBT potrebbe essere un'opzione.
