In che modo l'esercizio fisico può migliorare i sintomi dell'ADHD?
Sappiamo tutti che l'esercizio fisico fa bene al corpo, ma lo sapevate che fa bene al cervello?
John J. Ratey, MD è un professore associato clinico di psichiatria presso la Harvard Medical School e autore di otto libri tra cui il bestseller "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain".
Nel suo libro, il Dr. Ratey esplora la connessione tra l'esercizio e le prestazioni del cervello. È stato così gentile da rispondere ad alcune domande.
Esercizio per il trattamento dell'ADHD in bambini e adulti
Ci sono molte ragioni per esercitare in ADHD. L'esercizio fisico aumenta quasi immediatamente la dopamina e la norepinefrina e li mantiene per un periodo di tempo in modo che agisca come un po 'di Ritalin o Adderall. Aiuta anche a calmare l'impulsività e ancora il desiderio di gratificazione immediata mentre lavora per risvegliare la funzione esecutiva della corteccia frontale, che a sua volta consente il ritardo, scelte migliori, un po 'più di tempo per valutare le conseguenze.
Esercizio e influenza sull'apprendimento
L'esercizio influisce sull'apprendimento in tre modi:
- L'esercizio migliora lo studente. I loro sensi sono intensificati, la loro concentrazione e il loro umore sono migliorati, sono meno irrequieti e tesi e si sentono più motivati e rinvigoriti.
- Oltre a migliorare il tuo stato mentale, l'esercizio influenza l'apprendimento diretto, a livello cellulare, migliorando il potenziale del tuo cervello per "accedere" e elaborare nuove informazioni. L'esercizio crea l'ambiente affinché le nostre cellule cerebrali si leghino insieme, che è l'elemento base dell'apprendimento. Uno degli ingredienti chiave che l'esercizio aumenta è BDNF, Brain Derived Neurotrophic Factor, o ciò che chiamo Miracle-Gro per il cervello - poiché è veramente fertilizzante.
- L'esercizio fisico è forse anche il modo migliore per aumentare la neurogenesi, che è la creazione di nuovi neuroni che si verificano quotidianamente. Il processo viene pompato molto dopo l'esercizio, rilasciando fattori per incoraggiare il processo attraverso il quale le nostre cellule staminali si dividono e quindi forniscono un ambiente interno più sano per farle crescere per essere cellule nervose funzionanti.
Esercizio e influenza sui livelli di stress e umore
L'esercizio aiuta ad aumentare la risposta agli stressors - cioè, siamo meno stressati dagli stessi fattori di stress quando in una condizione di adattamento. Non accendiamo la risposta iniziale allo stress altrettanto rapidamente. Inoltre, rendiamo le nostre cellule più resistenti in un processo che viene chiamato "inoculazione da stress". Sottolineando un po 'le cellule, costruiamo una resistenza interna ai fattori di stress futuri, quindi facciamo gli eserciti dei nostri enzimi antiossidanti, ripariamo e ricostruiamo le proteine, e migliorare le squadre di smaltimento dei rifiuti tossici all'interno delle nostre cellule nervose.
L'umore è migliorato aumentando i livelli degli stessi neurotrasmettitori che miriamo ai nostri antidepressivi: dopamina, norepinefrina e serotonina. Tutti sollevati dall'esercizio. BDNF è di per sé un antidepressivo; esercizio reenergizza il cervello depresso per fare il suo lavoro di adattamento all'ambiente.
