Ottenere aiuto per il disturbo d'ansia sociale al college

Se stai lottando con il disturbo d'ansia sociale (SAD) al college, può essere difficile gestire gli aspetti quotidiani dell'essere uno studente, come fare nuovi amici e frequentare le lezioni.

Non sei solo

Secondo un'indagine nazionale del 2011, oltre il 62% degli studenti con problemi di salute mentale che si sono ritirati dal college lo hanno fatto a causa di questi problemi. I disturbi d'ansia sono tra i problemi di salute mentale più diffusi che hanno oggi gli studenti universitari.

Comprensione del disturbo d'ansia sociale

Se hai vissuto ansia per un lungo periodo, può essere difficile capire che i tuoi sintomi sono una malattia diagnosticabile che può essere trattata. Se non sei già stato diagnosticato, un buon punto di partenza è leggere i sintomi del SAD e i criteri per la diagnosi.

Come avere SAD ti influenzerà al college o all'università

Dall'avvicinarsi dei professori alla creazione di nuovi amici e all'avvio di relazioni romantiche, gran parte della vita del campus è sociale. Se il tuo SAD non viene trattato, tutti gli aspetti della tua esperienza universitaria potrebbero essere influenzati.

accademici: Potresti avere difficoltà a partecipare in classe, fare domande, ottenere aiuto con i compiti, partecipare a gruppi di studio, fare presentazioni e avvicinarsi ai professori.

Attività sociali: Potresti avere meno probabilità di partecipare a club e sport, di iniziare amicizie o relazioni romantiche e di difenderti in situazioni difficili.

Abuso di alcool: Gli studenti con grave ansia sociale sono a maggior rischio di sviluppare problemi nel bere se l'alcol viene usato come strategia di coping.

Come ottenere aiuto

Il SAD è un disturbo altamente curabile con farmaci e / o terapia. Ricevere una corretta diagnosi e trattamento è importante per gestire questa malattia. La prima linea di trattamento è di solito farmaco e / o terapia cognitivo-comportamentale (CBT).

Come studente, potresti avere accesso a un centro di salute mentale nel campus. Spesso, questi saranno dotati di terapisti, psicologi o tirocinanti e offriranno una varietà di servizi come la terapia individuale e di gruppo. La terapia è di solito a breve termine e può essere gratuita o disponibile a pagamento.

Se il tuo college o università non ha un centro di salute mentale, cerca un centro medico nel campus o nella comunità e chiedi di essere indirizzato a un professionista della salute mentale.

Un'altra alternativa è quella di indagare se il dipartimento di psicologia o psichiatria della tua scuola offre consulenza o farmaci come parte di studi di ricerca in corso. Spesso, questi tipi di studi sono pubblicati sui siti web dei dipartimenti. La partecipazione è generalmente anonima e valuterà i tuoi sintomi per garantire che il trattamento sia appropriato per la tua situazione.

Coping With SAD at College

Come studente universitario o universitario, puoi fare altre cose da solo durante il trattamento. Pensa all'utilizzo di queste strategie mentre procedi con il trattamento e inizi a sentirti più a tuo agio nelle situazioni sociali.

Costruire amicizie

• Sorridi, annuisci o saluta i compagni di classe.
• Fai commenti su incarichi o esami a un compagno di classe vicino; ripetere questo processo in ogni classe, includendo gradualmente più compagni di classe fino a quando non sembra più naturale parlare con loro.
• Quando ti senti più a tuo agio, fai apparire l'idea di un gruppo di studio o di stare insieme per la ricreazione.
• Se conoscere gli altri in classe è difficile, considera l'opportunità di unirti a un'organizzazione di servizi nel campus; lavorare insieme con gli altri verso un obiettivo comune è un ottimo modo per conoscere le persone.
• Prendi in considerazione di avvicinarti ad altri che sembrano timidi o nervosi; possono essere meno intimidatori.

Linguaggio e linguaggio del corpo

• Mantenere frequenti contatti con gli altri.
• Avere una postura rilassata ma vigile.
• Esercitati a parlare a voce moderata.

Argomenti di conversazione

• Fai i complimenti.
• Leggi gli eventi in corso e le notizie del campus.
• Sii un ascoltatore curioso, fai domande aperte a partire dal perché, come, cosa o quando.

Presentazioni di classe

La maggior parte delle persone ottiene farfalle prima di parlare di fronte a un gruppo. Tuttavia, il nervosismo iniziale di solito si attenua quando iniziano a parlare e diventano coinvolti nel loro argomento e con il pubblico. Il contrario tende a succedere alle persone che hanno SAD. Rimangono nervosi durante il loro discorso e si concentrano sui propri sintomi di ansia come una voce tremante, bocca secca, arrossire, battito cardiaco accelerato e sentimenti di terrore e panico.

Probabilmente a un certo punto ti sarà richiesto di fare una presentazione. Se si soffre di grave ansia da prestazione, può essere utile una terapia comportamentale come la desensibilizzazione sistemica. Puoi anche fare diverse cose da solo per aiutare a ridurre l'impatto della tua ansia:

• Se possibile, scegli un argomento di cui sei davvero appassionato, in modo che ti diverta a condividere le tue conoscenze.
• Cerca di coinvolgere il pubblico all'inizio della presentazione per prendere una certa pressione da te stesso. Alcune attività che potresti includere all'inizio del tuo discorso stanno chiedendo all'opinione del pubblico su un argomento, facendole entrare in piccoli gruppi per discutere di un problema, o chiedere un volontario per aiutarti a dimostrare alcuni aspetti della tua presentazione.

Strategie di coping di stile di vita positivo

Alcune strategie di coping positive che puoi iniziare ad usare oggi includono:

Esercizio: L'esercizio fisico regolare è buono per mantenere sia una mente che un corpo sani. Scegli un'attività con cui ti attaccherai e divertiti. Andare a fare una passeggiata o fare jogging, provare quel nuovo video di yoga o semplicemente giocare a frisbee! Il tuo college o università possono anche offrire strutture all'interno del campus o corsi di ginnastica - con l'ulteriore vantaggio della possibilità di fare nuove amicizie.

Nutrizione appropriata: La dieta tipica degli studenti può devastare la tua salute. Cerca di mangiare pasti regolari e spuntini durante il giorno ed evita la caffeina e lo zucchero quando possibile, poiché possono aggravare l'ansia.

Una parola da Verywell

Come studente con disturbo d'ansia sociale, dovrai affrontare più sfide al college o all'università. Tuttavia, con una corretta diagnosi, trattamento e strategie di coping, le probabilità di avere un'esperienza soddisfacente sono molto alte. Ricordati di prendere ogni giorno come viene, di essere consapevole dei tuoi pensieri ansiosi e di concentrarti sui tuoi obiettivi sia in termini di educazione, di amicizia e di crescita individuale.