8 libri da colorare per adulti per ridurre l'ansia sociale

L'uso di libri da colorare per adulti è diventato popolare come forma di rilassamento, meditazione e sollievo dallo stress. Gli individui con ansia possono trovare utile usare questi libri da colorare per promuovere la consapevolezza nella loro vita quotidiana. La ricerca iniziale su questo argomento indica che i modelli di colorazione come i mandala possono portare a una riduzione dell'angoscia almeno a breve termine.

Di seguito sono riportati otto libri da colorare che possono essere utili per coloro che soffrono di disturbo d'ansia sociale (SAD), insieme a suggerimenti su come decidere quale libro potrebbe essere più adatto a te come individuo.

1

The Mindfulness Coloring Book: Anti-Stress Art Therapy for Busy People (2015)

Il libro da colorare Mindfulness. Per gentile concessione di Amazon

Il "Mindfulness Coloring Book", scritto da Emma Farrarons e pubblicato da Boxtree Ltd. è un piccolo libro di 5 x 7 pollici con 100 pagine di motivi che includono fiori, forme geometriche, animali, farfalle, ecc. Le pagine sono stampate sia sul davanti che torna su carta pesante.

Miglior utilizzo per il disturbo d'ansia sociale: Tieni questo libro nella borsa o nella ventiquattrore per quelle occasioni in cui ti trovi sopraffatto dall'ansia, come quando vai in giro con i mezzi pubblici o dopo aver finito di pranzare al lavoro o a scuola.

2

Terapia creativa: un libro da colorare anti-stress (2015)

Terapia creativa: un libro da colorare anti-stress. Per gentile concessione di Amazon

Parte di una serie di libri da colorare best-seller, "Creative Therapy: An Anti-Stress Coloring Book", scritto da Hannah Davies, Richard Merritt e Jo Taylor e pubblicato da Running Press è un libro da colorare con copertina rigida di 128 pagine con immagini stampate su entrambi i lati della pagina.

Miglior utilizzo per il disturbo d'ansia sociale: Questo libro contiene disegni intricati e sarebbe meglio utilizzato per le occasioni in cui senti il ​​bisogno di calmarti dopo un evento stressante. Colorare i dettagli fini dei modelli può essere una forma di meditazione per aiutarti a rilassarti.

3

Color Therapy: An Anti-Stress Coloring Book (2015)

Color terapia: un libro da colorare anti-stress. Per gentile concessione di Amazon

Pubblicato anche da Running Press, "Color Therapy: An Anti-Stress Coloring Book", scritto da Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman e Richard Merritt, contiene 128 pagine suddivise in sezioni basate sull'arcobaleno, che ti danno suggerimenti sul colore per il tuo lavoro. Questo libro ti dà anche la possibilità di aggiungere i tuoi doodle personali in quanto non tutti i disegni sono dettagliati.

Miglior utilizzo per il disturbo d'ansia sociale: Questo libro sarà adatto per i momenti in cui senti il ​​bisogno di uno sbocco creativo per mettere da parte l'ansia sociale per alcuni minuti o poche ore.

4

Ispirazioni di colorazione creativa: pagine di attività artistiche per rilassarsi e divertirsi! (2014)

Ispirazioni di colorazione creativa: pagine di attività artistiche per rilassarsi e divertirsi !. Per gentile concessione di Amazon

Pubblicato da Design Originals e creato da Valentina Harper, "Creative Coloring Inspirations: Art Activity Pages per rilassarsi e divertirsi!" è un libro da colorare di 72 pagine che promuove speranza e incoraggiamento. Il libro contiene 30 attività che combinano citazioni e messaggi incoraggianti con modelli.

Tutte le pagine di questo libro sono stampate solo su un lato e preforate in modo da poter essere rimosse e visualizzate. Le immagini sono meno dettagliate di alcuni altri libri da colorare, permettendoti di completare un'attività in una seduta. Le pagine sono anche a vernice, consentendo di utilizzare una varietà di mezzi per colorare le immagini.

Miglior utilizzo per il disturbo d'ansia sociale: Scegli questo libro se sei motivato da citazioni edificanti o se vuoi mostrare la tua opera d'arte (o usarla per le bigliettini da inviare ai nuovi amici).

5

Color Me Happy: 100 modelli da colorare che ti faranno sorridere (2014)

Color Me Happy: 100 modelli di colorazione che ti faranno sorridere. Per gentile concessione di Amazon

"Color Me Happy: 100 modelli da colorare che ti fanno sorridere", autore del terapeuta artistico Lacy Mucklow e dell'artista Angela Porter e pubblicato da Race Point Publishing, è una grande 208 pagine con oltre 100 modelli di colorazione. Il libro è organizzato in capitoli tematici con immagini stampate su un solo lato della pagina. I disegni di questo libro non sono così intricati come altri che consentono un completamento più veloce.

Miglior utilizzo per il disturbo d'ansia sociale: Le immagini di questo libro sono divertenti e non troppo strutturate, quindi è la soluzione migliore per coloro che preferiscono un approccio spensierato alla distensione mentre sono socialmente ansiosi.

6

Il calmo libro da colorare

The Calm Coloring Book: belle immagini per lenire le vostre preoccupazioni. Per gentile concessione di Amazon

Scritto da Patience Coster e pubblicato da Chartwell Books, "The Calm Coloring Book" è un libro di 128 pagine pieno di immagini di uccelli, foglie, pesci, fiori, farfalle e paesaggi. Le immagini nel libro variano da realistica a stravagante.

Miglior utilizzo per il disturbo d'ansia sociale: Gli amanti della natura con ansia sociale possono apprezzare maggiormente questo libro.

7

Libro da colorare per adulti: modelli per alleviare lo stress

Modelli di alleviare lo stress. Per gentile concessione di Amazon

"Stress Relieving Patterns", creato da Cherina Kohey e pubblicato da CreateSpace, contiene 32 pattern dettagliati su 66 pagine di varia complessità, da principiante ad esperto.

Miglior utilizzo per il disturbo d'ansia sociale: Compra questo libro come regalo per qualcuno che conosci chi ha ansia sociale per aiutare quella persona a ridurre lo stress della vita quotidiana.

8

Libro da colorare per adulti: Rilassamento profondo: modelli per la meditazione e il calmare

Profondo rilassamento. Per gentile concessione di Amazon

"Deep Relaxation", pubblicato anche da CreateSpace e creato da Cherina Kohey, offre 62 pagine di immagini a colori tra cui alcune adatte ai bambini.

Miglior utilizzo per il disturbo d'ansia sociale: Compra questo libro per un bambino o un adolescente che soffre di disturbo d'ansia sociale per incoraggiare la consapevolezza e il rilassamento.

Pensieri di chiusura

I libri da colorare per adulti non sono l'unica forma di arte che può aiutare con l'ansia. È stato dimostrato che anche la pittura a mano libera e la modellazione di argilla portano a una riduzione dell'ansia a breve termine. Se i libri da colorare non ti piacciono, prova a dipingere, a ceramiche o ad altre attività artistiche che favoriscano lo stress. 

Se l'ansia sociale interferisce in modo significativo con il funzionamento quotidiano e non hai ricevuto una diagnosi o un trattamento, è importante parlare con il medico. Mentre i metodi di auto-aiuto come i libri da colorare, la meditazione e l'esercizio fisico possono aiutare a ridurre l'ansia, i trattamenti con una solida base di evidenze come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) o i farmaci hanno maggiori probabilità di fare una differenza significativa nei sintomi.