5 cattive abitudini di salute che possono aumentare l'ansia sociale

Cattive abitudini di salute hanno il potenziale per aumentare l'ansia. Proprio come con i problemi di salute fisica, i problemi di salute mentale possono essere aggravati da ciò che mangia e bevi e da come tratti il ​​tuo corpo. Se soffri di disturbo d'ansia sociale (SAD), ci sono un certo numero di cattive abitudini che dovresti evitare.

Bere troppa caffeina

La caffeina si trova nel caffè, tè, alcune bevande analcoliche, cioccolato e alcuni farmaci da banco. È uno stimolante che aumenta la vigilanza e la frequenza cardiaca.

Per molti, la caffeina migliora la sensazione di benessere e migliora l'umore poiché aumenta i livelli di dopamina nel cervello; tuttavia, questo è un effetto temporaneo. Per alcune persone, la caffeina può aumentare l'ansia. La ricerca ha dimostrato che le persone con disturbi d'ansia possono avere una maggiore sensibilità alla caffeina. 

Se non riesci ad eliminare completamente la caffeina, prova almeno a ridurla per vedere se noti un miglioramento nell'ansia. Se normalmente consumi due tazze di caffè al giorno, prova a ridurle a una e vedere se noti una differenza.

Non dormire abbastanza

La ricerca mostra che le persone con insonnia sono più a rischio per lo sviluppo di disturbi d'ansia. Se soffri di insonnia, incontra il tuo medico per discutere le opzioni di trattamento o prova a usare strategie per migliorare il tuo sonno.

Attenersi a un programma di sonno regolare il più possibile può aiutare, così come dormire un numero di ore prestabilito. Se normalmente vai a letto alle 22:00, ma sei sveglio fino all'una di notte, e poi non ti alzi fino alle 8 del mattino, prova invece a dormire più tardi, ad esempio alle 23:30, e imposta la sveglia alle 6:30. sono. Questo ti dà 7 ore di sonno, e probabilmente ti sarà più facile addormentarti in un secondo momento.

Esercizio fisico non regolare

Un regolare esercizio fisico intenso come la corsa può aiutare ad alleviare l'ansia, mentre essere sedentario può peggiorare la tua ansia sociale. Durante l'esercizio, rilascia endorfine che ti danno una sensazione di benessere e possono ridurre l'ansia. Incorporare esercizio fisico regolare nella tua vita per migliorare la tua ansia sociale.

Altri potenziali benefici dell'attività fisica regolare comprendono cambiamenti positivi nel corpo e la possibilità di incontrare e trascorrere del tempo con gli altri, che possono indirettamente contribuire a ridurre l'ansia sociale. Prendi in considerazione l'opportunità di iscriverti a una palestra, seguire corsi di ginnastica o iscriverti a un gruppo locale per esporti a situazioni più sociali.

Mangiare certi cibi

Qualsiasi alimento che induca sentimenti simili ai sintomi dell'ansia sociale (ad esempio, nervosismo, sudorazione o un cuore che corre) può peggiorare l'ansia sociale.

Anche se gli alimenti che causano questi sentimenti sono diversi per ogni persona, i cibi ricchi di zuccheri possono essere la causa. Inoltre, mangiare troppo, mangiare troppo velocemente o lasciarsi prendere dalla fame può peggiorare i sintomi dell'ansia sociale.

Pur non essendo malsano, i cibi estremamente piccanti possono anche aggravare l'ansia, quindi è meglio gestire il consumo di questi alimenti se la tua ansia sociale non è sotto controllo.

Sigarette da fumo

Alcune persone fumano sigarette per cercare di alleviare la tensione e l'ansia. La ricerca ha dimostrato che il fumo di sigarette può essere collegato ad un aumentato rischio di disturbi d'ansia. L'effetto del fumo di sigaretta sulla tua ansia può essere correlato agli effetti indiretti dell'abitudine alla respirazione, così come gli effetti diretti della nicotina sul tuo corpo.

Non solo smettere di fumare è meglio per la tua ansia sociale, sarà anche meglio per la tua salute generale. Se scegli solo una di queste 5 abitudini di cattiva salute per lavorare a smettere oggi, questo è l'unico.

Usare alcol come stampella

Mentre può essere allettante usare l'alcol per superare situazioni sociali, fare affidamento sul bere per ridurre l'ansia può peggiorare la situazione a lungo termine. Bere alcol è un comportamento di sicurezza che non ti consente mai di affrontare veramente le tue paure e superarle. Inoltre, quando si usa l'alcol per far fronte all'ansia sociale, si è a rischio di sviluppare un problema di abuso di sostanze. Se la tua ansia sociale è grave e l'alcol è ciò che ti fa passare, parla con il tuo medico delle opzioni di prescrizione medica che possono ridurre l'ansia e il tuo bisogno di bere per far fronte.

Una parola da Verywell

Come si accumulano le tue abitudini salutistiche? Prenditi un momento per valutare la tua situazione e vedere quali delle tue abitudini potrebbero contribuire alla tua ansia sociale. Se nonostante i tuoi sforzi per incorporare abitudini più salutari nella tua vita, trovi comunque che la tua ansia sociale è grave e causa problemi, può essere utile consultare un professionista della salute mentale. Trattamenti tradizionali come farmaci o terapie potrebbero fare la differenza nei sintomi.