Perché ti svegli sempre allo stesso tempo

Svegliarsi alla stessa ora ogni mattina può sembrare un'abitudine, ma non lo è. Anche senza una sveglia, potrebbe persistere. Un'abitudine suggerisce che si tratta di un'azione cosciente e volontaria, in cui svegliarsi ogni mattina allo stesso tempo è abituale ma non correlato a una decisione consapevole di svegliarsi.
Piuttosto, il fenomeno è correlato a funzioni biologiche e fisiologiche note come tempi del sonno, ritmi circadiani e cicli del sonno. Questi non influenzano solo quando ci alziamo al mattino, ma spieghiamo anche perché ci muoviamo regolarmente nel cuore della notte.

Sleeping Time

Se ti svegli alla stessa ora al mattino o allo stesso tempo nel mezzo della notte, è probabile che sia correlato al fatto che vai a dormire all'incirca alla stessa ora ogni notte. Se sei programmato per svegliarti dopo sei ore e vai sempre a letto alle 10 di sera, potresti aspettarti di svegliarti alle 4:00 quasi tutte le sere. Potrebbe esserci qualche variabilità.
Molte persone che si svegliano allo stesso tempo nel cuore della notte non se ne rendono nemmeno conto. Questo perché c'è un tempo tra il sonno e la veglia, chiamato stato ipnogenico, quando i modelli cerebrali cambiano e la coscienza inizia a frammentarsi.
Quando ciò accade, potresti improvvisamente svegliarti, rotolare e semplicemente ricadere nel sonno. Se non controlli l'orologio, non saprai quando si verificano quei risvegli. In particolare, svegliarsi prima di notte può essere accompagnato da un desiderio più forte di riaddormentarsi. Pertanto, i risvegli potrebbero essere più brevi e potrebbero non essere notati quando si verificano.

Ritmo circadiano

Il ritmo circadiano descrive numerosi processi che si verificano a intervalli di quasi 24 ore. Questi processi includono il sonno e la veglia, le fluttuazioni della temperatura corporea interna e il rilascio di ormoni, compresi quelli che influiscono sulla crescita e sul metabolismo.
Il ritmo circadiano è regolato da una parte del cervello chiamata nucleo soprachiasmatico. È principalmente guidato dalle fluttuazioni di luce e oscurità nell'ambiente, che il cervello è in grado di rilevare a causa della traslucenza delle palpebre.
L'esposizione alla luce, in particolare la luce solare del mattino, rafforza fortemente questi schemi. Ciò porta anche ad una rigida regolarità nei tempi di insorgenza del sonno, offset e schemi di risveglio di metà della notte.
Come parte dei ritmi circadiani, c'è un altro processo fisiologico chiamato il drive sonno omeostatico che dirige quando devono iniziare i modelli di sonno.

Drive sonno omeostatico

se non riesci a rimanere sveglio o incapace di combattere questa voglia di dormire, la tua condizione non è correlata alla mancanza di energia di per sé, ma una risposta fisiologica è conosciuta come il sonno omeostatico.
Il sonno dormiente omeostatico è il desiderio di dormire che costruisce più a lungo una persona rimane sveglia. È dovuto all'accumulo di ormoni nel cervello, compresa l'adenosina, che aiuta a regolare i modelli di sonno.
Man mano che questi livelli aumentano, il desiderio di dormire si intensificherà fino a diventare travolgente. Il sonno è, almeno in parte, uno sforzo per eliminare questi sottoprodotti del metabolismo per ripristinare la funzione ottimale dei tessuti del cervello.

Cicli e fasi del sonno

Anche se il ritmo circadiano può essere responsabile del tempo complessivo del sonno, esiste anche una struttura ricorrente di base per ogni notte di sonno. Questo è talvolta chiamato l'architettura del sonno. Ogni notte si svolge con una regolarità prevedibile, ma potrebbe esserci qualche variazione.
Esistono due categorie di fasi del sonno:

Movimento oculare non rapido (NREM)
Movimento rapido degli occhi (REM)

I cicli non-REM progrediscono dallo stadio 1 (transizione veglia / sonno) allo stadio 2 (sonno leggero) allo stadio 3 (sonno profondo). Il sonno REM è caratterizzato dai sogni e dalla paralisi del sistema nervoso somatico (volontario), ad eccezione del movimento degli occhi.
Lo schema di queste fasi del sonno varia da una notte all'altra. Come regola generale, il sonno normale progredisce dalla veglia attraverso gli stati di sonno più leggeri a quelli più profondi. Circa ogni 90-120 minuti, si verifica il sonno REM. Alla conclusione di REM, ci può essere un breve risveglio quando i livelli di sonno vengono resettati.
Gli stadi REM possono diventare più prolungati verso la mattina, mentre la maggior parte del sonno REM si verifica nell'ultimo terzo della notte.

Altri fattori contributivi

Al di là dei normali schemi di sonno rinforzati da una costante ora di andare a dormire, dal ritmo circadiano e dai cicli naturali del sonno, potrebbero esserci altri fattori che contribuiscono a risvegli cronometrici consistenti, tra cui:

Rumore ambientale
Temperatura, temperature particolarmente calde
Dispositivi digitali che possono causare iper-eccitazione del sistema nervoso
Insonnia indotta da stress
Malattie che diventano sintomatiche di notte
Modelli di minzione notturna, in particolare nelle persone anziane, persone con un'infezione del tratto urinario, quelli con una vescica iperattiva, o uomini che soffrono di ingrossamento della prostata
Disturbi del sonno come l'apnea notturna

Una parola da Verywell

Nel bene o nel male, è normale svegliarsi di notte. Mentre la maggior parte delle persone non ne sarà consapevole, altri si risveglieranno abitualmente e non saranno in grado di addormentarsi.
Per evitare questo, praticare una buona igiene del sonno andando a letto alla stessa ora ogni notte, evitando la caffeina e gli snack tre ore prima di dormire, e spegnendo il dispositivo digitale non meno di un'ora prima di andare a dormire. Indossare una maschera per dormire può anche aiutare impedendo alla luce di filtrare attraverso le palpebre.
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