Perché si bramano le sigarette dopo aver smesso di fumare

E 'snervante avere pensieri di fumo e spinge a riaffiorare mesi dopo aver smesso. Tuttavia, questo può essere previsto come si recupera dalla dipendenza da nicotina. Mentre la nicotina sarà a lungo abbandonata dal tuo corpo, potresti avere desideri di sigaretta che si sentono come l'astinenza da nicotina. Scopri perché li hai e come puoi superare questo periodo.

Quando inizia il Cravings

Il marchio di tre mesi è notoriamente un brutto momento per le persone che smettono di fumare, tanto che esiste un termine coniato dagli ex fumatori conosciuti come "gli icky threes". Ci sono tre periodi di tempo difficili durante il primo anno di smettere di fumare che molte persone inciampano per tre giorni, tre settimane e tre mesi.

Al marchio di tre mesi, le persone sperimenteranno spesso in un delirio emotivo. L'eccitazione di smettere sarà passata, ma sarai ancora in contatto con le conseguenze psicologiche della dipendenza da nicotina.

Continuerai a pensare al fumo, spesso al punto che le voglie diverranno sempre più consumatrici. Può farti sentire nervoso e triste. Potresti anche chiedertti se sarai sempre condannato a sentirti così.

Mi mancherà sempre il fumo?

Da dove provengono le voglie

Non è sorprendente se stai sperimentando voglie di fumo che ti ricordano il ritiro della nicotina. La tua mente ha una potente influenza sul tuo corpo e una forte concentrazione su pensieri del fumo può portare a reazioni fisiche molto reali. Sensazioni come la tensione alla gola, al collo e allo stomaco, oltre a mal di testa e tremori, possono simulare i sintomi fisici della sospensione della nicotina.

Anche se i sintomi possono essere gli stessi, non confondere le voglie di sigaretta con l'astinenza da nicotina. Il ritiro è in definitiva biologico; le voglie sono psicologiche.

È importante riconoscere consapevolmente a te stesso che l'origine del tuo disagio è nella tua mente e che la nicotina non sta giocando un ruolo in questo scenario. Fare il punto su ciò che c'è dietro la tua voglia di fumare è un primo passo per riguadagnare il controllo su pensieri errati che possono portare a problemi.

Ricorda a te stesso che stai facendo il lavoro ora per cambiare le risposte mentali che devi innescare e, con la pratica, quei pensieri (e gli stimoli che ne derivano) svaniranno.

Come alleviare le voglie

Come hai fatto durante i primi giorni di smettere di fumare, usa la distrazione per aiutarti a smettere di fumare. Sii propositivo e gestisci ogni brama in arrivo. La buona notizia è che questa è una fase del processo di recupero che quasi tutti attraversano. Passerà fintanto che non fumi.

Gestire questi giorni sconnessi durante la cessazione del fumo sarà molto più facile quando le batterie saranno completamente cariche.

Trova attività che ti rilassano e ti ringiovaniscono. Una buona alimentazione e un sonno regolare possono alleviare la tensione. L'esercizio quotidiano, anche con una breve passeggiata, può migliorare l'umore e i livelli di energia.

Se stai cadendo a spirale verso il basso, prendilo come uno spunto per regalarti un paio di guanti e divertiti un po '. Non pensarlo come egoista - pensalo come una buona terapia, perché è proprio quello che è.

Prometti a te stesso che dedicherai l'intero primo anno di smettere di fumare per guarire dalla dipendenza da nicotina-tutti di esso. Ci vuole così tanto tempo per farti strada attraverso le molte attività della vita quotidiana che associ al fumo in un modo o nell'altro.

Pensa al tempo e alla pazienza dei tuoi due migliori amici smettere di fumare. Se riesci a rilassarti e far passare il tempo, ti aiuterà a guarire. Il tempo è davvero uno strumento meraviglioso per cambiare la tua vita, purché tu possa essere abbastanza paziente da lasciare che faccia il suo lavoro.

10 modi per superare le voglie di sigaretta

Una parola da Verywell

Non temere gli alti e bassi che si verificano quando smetti di fumare. Le voglie da fumare non sono segni di fallimento imminente, sono segni che stai guarendo sia dalla dipendenza fisica che hai dalla nicotina sia dalle associazioni psicologiche che hai con il fumo.

Tieni d'occhio il premio e fai il lavoro necessario per uscire con successo. I premi sono eccezionali e amerai la persona che diventi senza le catene di questa abitudine killer che ti appesantisce. Credi in te stesso e puoi liberarti.

È importante ricordare a te stesso che anche se ti senti crudo e infelice in questo momento, tutto questo disagio volontà passare se continui ad applicare te stesso al compito a portata di mano un semplice giorno alla volta.

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