Che cos'è il cambiamento del sonno Disturbo del sonno?
Scopri come distinguere tra SWSD e fatica normale del lavoro. Se hai il SWSD, scopri come la diagnosi e il trattamento possono essere gestiti dal medico o dal professionista sanitario.
Panoramica
Il SWSD si verifica quando una persona ha difficoltà ad adattarsi alle ore di lavoro durante il periodo di tempo in cui la maggior parte delle persone dorme, ad esempio lavorando durante un turno di notte. Ciò si traduce in un conflitto nelle normali ore di veglia / sonno. Ad esempio, una persona con SWSD può dormire per poche ore, con conseguente interruzione della qualità e della durata delle ore di sonno.La condizione si traduce in una sensazione di stanchezza, e alla fine, esaurimento.
È noto che il SWSD interferisce con il normale livello di prestazione lavorativa di una persona e mette i lavoratori a rischio di infortuni sul lavoro o di errori.
È importante notare che non tutti coloro che svolgono un turno di notte hanno un disturbo del sonno a turni. Molte persone possono adattarsi al nuovo programma di sonno entro le prime settimane. Per esempio, coloro che sono "nottambuli" potrebbero avere un tempo più semplice per adeguarsi al lavoro in tarda serata.
I mattinieri mattutini trovano più facile adattarsi ai turni che iniziano prima dell'alba. Ma durante la notte o turni di rotazione causano un problema per molte persone.
Sintomi
I sintomi del disturbo del sonno da lavoro a turni sono di solito presenti finché una persona ha un orario di lavoro a turni. "Può causare privazione cronica del sonno, in cui una persona non raggiunge mai il sonno necessario e porta con sé un significativo" debito del sonno ". Questo tipo di perdita cronica del sonno ha gravi implicazioni per la salute, la produttività e la sicurezza ", afferma la National Sleep Foundation.Una volta che le ore di lavoro programmate non interferiscono più con le normali ore di sonno, i sintomi della SWSD potrebbero scomparire. Tuttavia, alcune persone continuano a sperimentare problemi di sonno anche dopo aver cambiato orario di lavoro. I sintomi del disturbo da lavoro a turni possono includere:
- eccessiva sonnolenza durante le ore di veglia (e in generale)
- incapacità di addormentarsi o rimanere addormentati
- sonno che comporta un numero insufficiente di ore
- dormire che non si sente adeguato e lascia una persona che si sente insoddisfatta
- difficoltà di concentrazione
- irritabilità
- depressione
- mancanza di energia
- mal di testa
- problemi di relazione
Ma, per chi ha disturbi del lavoro a turni, la sonnolenza cronica è un problema continuo che causa sintomi avversi (come irritabilità, mancanza di energia o depressione) e inizia a interferire con il lavoro o la vita familiare.
Microsleeps ed eccessiva sonnolenza
Secondo la National Sleep Foundation, molti turnisti sperimentano qualcosa chiamato microsleeps. Ciò significa che semplicemente addormentarsi per periodi molto brevi durante il lavoro, la famiglia o le attività del tempo libero a causa di eccessiva sonnolenza. I microsleep possono provocare incidenti o incidenti pericolosi se una persona guida o mentre è al lavoro.La sonnolenza problematica differisce dal normale declino del livello di energia che la maggior parte delle persone sperimenta in determinati momenti della giornata. Ad esempio, la sonnolenza problematica si verifica per tutto il giorno - una persona si sente come se lui o lei è costantemente combattendo il sonno.
Un fattore chiave di differenziazione nell'eccessiva sonnolenza dovuta al lavoro a turni (rispetto al semplice stanco) è che la sonnolenza cronica problematica interferisce con la capacità di una persona di lavorare, studiare e interagire socialmente.
Le cause
La causa del disturbo del sonno a turni può includere:- turni notturni di lavoro
- turni di lavoro notturni
- turni di rotazione funzionanti
- lavorando ai turni mattutini
Che cosa sono i ritmi circadiani?
I ritmi circadiani sono l'orologio interno del corpo di 24 ore, che segnala al corpo di quando avere sonno e quando stare all'erta rilasciando determinati ormoni che cambiano la temperatura corporea e altro.Un modo in cui il corpo regola i suoi cicli di veglia / sonno è producendo un ormone chiamato melatonina. La luce naturale del sole viene utilizzata per determinare quando e quanto viene prodotta la melatonina.
Durante il SWSD, la produzione di melatonina si verifica spesso quando una persona ha bisogno di essere sveglia e vigile sul lavoro. Quando si tenta di dormire durante il giorno (quando è presente la luce del sole), la melatonina potrebbe non essere prodotta. Questo potrebbe inibire il sonno.
Risolvi i disturbi del sonno durante il sonno
Sleep Education.org riferisce che i rischi dei disturbi del sonno possono includere:- errori sul lavoro
- infezioni frequenti, influenza e raffreddori
- aumentare il tempo tolto dal lavoro per malattia
- alti livelli di colesterolo
- cancro al seno e alla prostata
- malattia del cuore
- obesità
- incidenti durante la guida a causa di sonnolenza o addormentarsi al volante
- abuso di sostanze (uso di droghe o alcol per indurre il sonno)
Diagnosi
Quando un lavoratore di turno ha difficoltà a cadere o stare addormentato o si sente affaticato (anche dopo un'intera notte di riposo da sette a otto ore), ciò può indicare una diagnosi di SWSD.La diagnosi viene solitamente effettuata dall'autotest delle abitudini del sonno di una persona in aggiunta ai test di studio del sonno. L'operatore sanitario che effettua la diagnosi può chiedere ai pazienti di registrare le ore di sonno in un diario del sonno. Anche le domande sulla storia medica e gli attuali problemi medici possono far parte della valutazione diagnostica.
Uno studio del sonno in laboratorio o un test di latenza del sonno multiple (MSLT) può anche essere fatto per escludere le condizioni, ma di solito solo se si sospetta la narcolessia o l'apnea del sonno. Lo studio del sonno viene condotto durante la notte in una clinica mentre il paziente dorme. Il MSLT è un test comune per la narcolessia, poiché misura quanto velocemente una persona si addormenta durante il giorno.
Il SWSD può anche essere diagnosticato con l'actigrafia (un sensore di movimento sul polso che misura il tempo sveglio e il tempo di sonno) e il campionamento della melatonina (raccolte orarie di saliva per l'analisi della melatonina, per valutare i pattern circadiani).
Trattamento
Esistono diversi approcci per il trattamento della SWSD.Cambiamenti nello stile di vita
Il trattamento di solito comporta alcuni cambiamenti nello stile di vita come:- tenere un programma di sonno regolare ogni notte (comprese le notti in cui una persona non è al lavoro)
- ridurre al minimo l'esposizione alla luce solare dopo aver lavorato un turno (per evitare che l'orologio biologico diurno si scalzi)
- prendere i sonnellini quando necessario
- limitare l'assunzione di caffeina almeno quattro ore prima di andare a letto.
- mangiare una dieta sana con cibi ricchi di antiossidanti (per aiutare a rafforzare il sistema immunitario)
- creare un ambiente buio per dormire (usando le tonalità che oscurano la stanza)
- chiedere a compagni di stanza o familiari di mantenere il livello di rumore abbassato quando possibile durante le ore di sonno diurno
- evitare l'esposizione alla luce solare quando si pianifica di dormire durante il giorno (indossare occhiali da sole se è necessario andare fuori)
- utilizzando il rumore bianco per coprire eventuali suoni forti durante il sonno (come i vicini che tagliano l'erba)
- prendendo un supplemento di melatonina; è meglio consultare il proprio medico prima di aggiungere qualsiasi supplemento alla propria dieta, compresa la melatonina
Procedure mediche
Ci sono anche una varietà di procedure mediche che possono essere opzioni praticabili. Assicurati di discutere su ciò che è meglio per il tuo caso individuale con il tuo medico o operatore sanitario.Terapia della luce intensa. Questo è un tipo di luce artificiale usato durante il giorno che può aiutare i ritmi circadiani del corpo ad adattarsi alla transizione nelle ore di sonno e di veglia.
Farmaco del sonno. L'operatore sanitario di una persona può prescrivere un tipo di farmaco che induce il sonno per aiutare una persona con SWSD a dormire meglio. I farmaci per il sonno possono anche causare seri effetti collaterali (come le parassiti).
Le parassomnie coinvolgono azioni durante il sonno in cui una persona non ha alcun controllo, come il sonnambulismo.
La maggior parte dei farmaci per la sonnolenza da prescrizione creano dipendenza, richiedendo sempre più pillole per ottenere lo stesso effetto di una tolleranza del corpo. Pertanto, questo tipo di farmaco è il migliore se usato durante un breve periodo di tempo.
supplementi. Integratori naturali come la melatonina possono essere una scelta migliore per chi ha bisogno di assumere qualche tipo di agente che induce il sonno.
La melatonina è completamente naturale, non crea dipendenza e può essere assunta a lungo termine senza i ben noti effetti collaterali dei farmaci prescritti (anche se dovresti comunque consultare il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore regolarmente). La melatonina dovrebbe essere presa alcune ore prima che una persona pianifichi di dormire.
I benefici per la salute della melatonina
