Che effetto ha il turno notturno a lavorare?
L'effetto del turno notturno sul tuo corpo
Quando sei sveglio di notte e dormi durante il giorno, il tuo corpo non riceve potenti segnali biologici dalla quantità di luce nell'ambiente. Questi segnali sono necessari per regolare i ritmi circadiani che controllano il sonno e il ciclo della veglia. Ciò causa difficoltà ad addormentarsi e ad avere abbastanza sonno profondo.Un ulteriore problema è passare da un orario notturno a un orario giornaliero nei giorni di riposo o durante i cambiamenti nel turno di lavoro. Questa commutazione provoca gli stessi effetti del jet lag. Il corpo ha bisogno di un'ora al giorno per adattarsi ai cambiamenti nel sonno. I lavoratori del turno di notte potrebbero trovare ciò impossibile.
Affrontare il turno notturno e dormire male
Ci sono un certo numero di cose che puoi fare per assicurarti di dormire abbastanza bene, anche durante il turno notturno:- Luci brillanti: Mentre sei al lavoro durante la notte, cerca di essere nella massima luce possibile. Una luce a spettro completo sarebbe la migliore, ma qualsiasi aumento di luce aiuterà il tuo corpo a regolare il suo ciclo sonno / veglia.
- Camera oscura: Quando stai cercando di dormire, rendi la tua camera il più oscura possibile. Chiudi le tende e la porta. Alcune persone trovano che le maschere del sonno aiutano a bloccare la luce, consentendo un sonno più ristoratore.
- Aumenta il tuo sonno totale: Aggiungi sonnellini e allunga le ore trascorse dormendo per compensare una perdita nella qualità del sonno.
- Limitare la caffeina: Usa la caffeina solo nella prima parte del tuo turno. Cerca di evitarlo verso la fine del turno in modo da poter andare a dormire quando è il momento.
- Limita le modifiche al cambio: Cerca di rimanere in un programma il più a lungo possibile. Spostarsi tra il lavoro diurno e notturno è particolarmente difficile sul corpo.