Quali sono gli effetti fisici della deprivazione del sonno sul corpo umano?

La privazione del sonno è comune per le persone in molte società, apparentemente senza danni a lungo termine, ma è vero? La privazione del sonno ha effetti fisici duraturi sul corpo umano? Cosa succede se non dormi abbastanza per soddisfare le tue esigenze di sonno? Scopri alcune delle conseguenze per la tua salute, che vanno dagli impatti sul sistema nervoso che interessano il cervello e il dolore, i cambiamenti dei segni vitali che interessano la pressione sanguigna e le variazioni ormonali che influiscono sull'aumento di peso e sulla funzione tiroidea.

Gli effetti fisici della deprivazione del sonno

La privazione del sonno si verifica ogni volta che si ottiene meno sonno di quanto il tuo corpo ha bisogno. Il grado di privazione del sonno può variare dalla totale perdita del sonno acuta alla privazione cronica dovuta alla riduzione del tempo totale di sonno. Questo può accadere per una notte o allungarsi per settimane, mesi o anche anni. Se qualcuno ha bisogno di 9 ore di sonno per sentirsi riposato, è possibile diventare privati ​​del sonno ottenendo 8 ore di sonno.
La maggior parte degli effetti collaterali fisici derivanti dalla privazione del sonno sono relativamente minori e, fortunatamente, facilmente reversibili. E la cura? Dormire un po. Se non dormi abbastanza, potresti trovarti di fronte a una miriade di conseguenze, tra cui:

Effetti neurologici della deprivazione del sonno sul cervello e sul dolore

La deprivazione del sonno imita gli effetti del consumo di alcol: si possono verificare disturbi del linguaggio e movimenti riflessi incontrollati dell'occhio chiamati nistagmo.
Potresti anche sviluppare un leggero tremito o tremore nelle tue mani. Alcune persone hanno anche una piega pronunciata nelle palpebre, chiamata ptosi.
Vari altri riflessi neurologici possono cambiare nella privazione del sonno. È improbabile che ciò causi sintomi che notereste. Tuttavia, se il medico dovesse testarli, potrebbe avere riflessi corneali pigri, un riflesso del bavaglio iperattivo e riflessi tendinei iperattivi profondi.
Inoltre, potresti avere una soglia ridotta per i sequestri. Di conseguenza, le persone con epilessia sono a maggior rischio di convulsioni quando sono private del sonno.
Una cosa che potresti notare subito è una maggiore sensibilità al dolore. Gli studi hanno dimostrato che la nostra sensibilità al calore e al dolore da pressione è particolarmente accentuata quando non dormiamo abbastanza. Inoltre, è stata segnalata un'aumentata sensibilità al dolore nel nostro esofago, come potrebbe verificarsi nel contesto del bruciore di stomaco notturno o della malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). A lungo termine, questo può portare a una diagnosi di fibromialgia o altre condizioni di dolore cronico.

I cambiamenti del segno vitale nella deprivazione del sonno influenzano la pressione sanguigna

Studi di ricerca hanno dimostrato che la privazione del sonno può causare lievi cambiamenti nei segni vitali. I segni vitali sono importanti marcatori fisiologici che sono spesso tracciati come parte di una valutazione generale della salute. Questi includono:

• Temperatura corporea
• Pressione sanguigna
• Frequenza cardiaca
• Frequenza respiratoria

Ad esempio, la privazione del sonno può causare una piccola diminuzione generale della temperatura corporea. I cambiamenti negli altri segni vitali sono relativamente lievi sulla base di vari studi. Le persone svantaggiate, quando dormono, tendono ad avere pause più lunghe e frequenti nella respirazione chiamata apnea.

Modifiche degli ormoni nel peso dell'impatto della deprivazione del sonno, funzione tiroidea

La privazione del sonno può avere effetti significativi e importanti sulla secrezione di ormoni dalle ghiandole endocrine, specialmente quelli che seguono uno schema circadiano. Un classico esempio include l'effetto della perdita del sonno o dell'interruzione nei bambini e l'impatto sulla crescita. L'ormone della crescita è secreto durante il sonno ad onde lente, che è più comune nella prima parte della notte nei bambini. Quando questo sonno è interrotto, sia attraverso il sonno inadeguato o da disturbi come l'apnea del sonno, la quantità di ormone della crescita rilasciato è compromessa. Di conseguenza, i bambini potrebbero non raggiungere il loro pieno potenziale di crescita, diventando più brevi di quanto altrimenti sarebbero stati.
Anche la deprivazione del sonno sembra influenzare l'attività della ghiandola tiroidea. Si ritiene che l'aumento del fabbisogno energetico rimanendo svegli per troppo tempo richieda più lavoro dalla tiroide.
Fortunatamente, gli studi suggeriscono anche che molti altri ormoni (compresi gli ormoni sessuali) non sembrano essere influenzati dalla privazione del sonno, tra cui:

• Cortisolo
• Adrenaline
• catecolamine
• Ormone luteinizzante
• Ormone che stimola i follicoli
• Testosterone
• progesterone

Questo può darti un po 'di sollievo, ma c'è ancora il rischio che i principali effetti sulla salute non si addormentino abbastanza.

Principali effetti sulla salute della deprivazione del sonno - Compresa la morte

In definitiva, la preoccupazione di questi vari effetti fisici della privazione del sonno è il ruolo che può avere nella nostra salute generale. In effetti, la privazione del sonno può influire negativamente sulla nostra salute e persino portare a morte in situazioni estreme.
Inoltre, la deprivazione cronica del sonno può avere un impatto negativo sul nostro metabolismo, portando a una ridotta tolleranza al glucosio (un rischio per il diabete) e all'aumento di peso. Inoltre, sembra esserci qualche evidenza che la privazione del sonno mina la nostra funzione immunitaria, mettendoci a rischio di malattie frequenti. C'è anche qualche preoccupazione che la deprivazione cronica del sonno possa contribuire a condizioni come il cancro e persino problemi di memoria come la demenza.
Per tutti questi motivi, è importante assegnare un premio al nostro sonno e ottenere la quantità di riposo di cui i nostri corpi hanno bisogno.

Una parola di Verywell

Assicurati di soddisfare le tue esigenze di sonno. L'adulto medio ha bisogno di 7-9 ore di sonno a notte per sentirsi riposato. Gli adulti più grandi, oltre i 65 anni di età, possono aver bisogno solo di 7 - 8 ore di sonno per notte in media. Oltre il numero di ore, anche la qualità è importante. L'apnea notturna e altri disturbi possono compromettere la qualità del sonno. Parla con un medico addetto al sonno certificato dalla commissione sulla necessità di testare. Se lotti con difficoltà a cadere oa restare addormentato, come succede con l'insonnia, considera la partecipazione a una terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBTI) che può aiutare ad alleviare l'impatto dell'insonnia. Ottieni l'aiuto di cui hai bisogno per assicurarti di evitare gli effetti fisici della privazione del sonno.