Migliorare le abitudini di sonno nei bambini con consigli utili

I bambini sono a volte soggetti alle stesse interruzioni del sonno degli adulti, con conseguenze potenzialmente gravi che influenzano la crescita, il comportamento e l'apprendimento. Fortunatamente, ci sono molti modi per migliorare il sonno del tuo bambino con consigli utili per risolvere i problemi. Scopri come aiutare i bambini a dormire meglio prestando attenzione alle loro abitudini di sonno, eliminando i dispositivi elettronici dalla camera da letto e affrontando i disturbi del sonno per evitare conseguenze negative.

Essere attenti alle abitudini di sonno e alle abitudini della buonanotte

I professionisti del sonno a volte si riferiscono alle abitudini che circondano il sonno come "igiene del sonno". Questo include i comportamenti importanti nel periodo di tempo appena prima di addormentarsi, che dovrebbe essere un momento di rilassamento.
Ecco alcune linee guida di base che sono utili negli adulti e negli adolescenti, e con solo lievi modifiche lo stesso consiglio si applica ai bambini. I bambini fanno meglio con una routine di andare a dormire coerente. A seconda dell'età del bambino, questo potrebbe includere un bagno, lavarsi i denti e storie della buonanotte. Questo aiuta a preparare il corpo e la mente per una buona notte di sonno e allevia le tensioni legate alla resistenza al sonno e all'insonnia comportamentale.

Eliminazione delle distrazioni elettroniche dalla camera da letto

Forse la considerazione più importante per i bambini, specialmente per i più grandi, è quella di affrontare gli elementi nell'ambiente del sonno che possono disturbare il sonno. Come può il tuo bambino dormire bene se ci sono altre attività coinvolgenti disponibili a suo capriccio?
I bambini richiedono una routine di andare a letto coerente, rilassante, proprio come gli adulti. Parte di questo richiede che i genitori riconoscano l'importanza del sonno e che siano disposti a stabilire dei limiti.
Alcune delle attività dirompenti che dovrebbero essere eliminate dall'ambiente della camera da letto includono:

Guardando la televisione
Parlare al telefono
Texting
Uso del computer
Giochi elettronici

Queste e altre attività simili possono tenere i bambini svegli e influenzare la loro capacità di transizione al sonno. È anche possibile che la luce dello schermo causi insonnia. Questo può avere impatti importanti sui nottambuli e può essere migliorato ottenendo la luce del mattino al risveglio. Per quanto possibile, la camera da letto dovrebbe essere riservata per dormire.

Considera il ruolo dei disturbi del sonno tra i bambini

Anche i bambini e gli adolescenti sono a rischio di sviluppare disturbi del sonno che colpiscono gli adulti. I bambini che russano dovrebbero essere valutati per fattori che potrebbero contribuire all'apnea notturna. Questo può manifestarsi in modi inaspettati, contribuendo alla enuresi notturna, al disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) e persino al sonnambulismo.
Alcuni bambini sperimentano la sindrome delle gambe senza riposo e questo può rendere difficile addormentarsi. È anche possibile che si verifichino altri disturbi del sonno e se sospetti che ci sia qualcosa in più nel sonno del bambino, inizia a parlare con il tuo pediatra e considera un rinvio ad uno specialista del sonno certificato.

Grave conseguenze di cattive abitudini di sonno

I bambini sono particolarmente suscettibili alle conseguenze della sospensione del sonno. Possono avere maggiori probabilità di avere un comportamento iperattivo, difficoltà di attenzione e scarso controllo degli impulsi. I disturbi del sonno non trattati possono influenzare l'intelligenza e l'apprendimento. Sono anche meno probabili degli adulti ad apparire sonnolenti quando sono privati del sonno, quindi può essere difficile dire che non hanno dormito abbastanza.
Gli studi hanno dimostrato che i tassi di infortuni tra i bambini in età prescolare e quelli in età scolare sono significativamente più alti in quelli con disturbi del sonno rispetto a quelli senza. Inoltre, le difficoltà di sonno possono causare problemi di crescita.
Tutte queste ragioni e sottolineano l'importanza di migliorare l'igiene del sonno per i nostri bambini. Inizia facendo alcune semplici modifiche e contatta l'aiuto se ne hai bisogno.