Come trattare le gambe senza riposo con integratori di ferro
Test per determinare i livelli di ferro
Spesso è difficile determinare la causa della sindrome delle gambe senza riposo, portando all'etichetta "idiopatica" (il che significa che la causa è sconosciuta). Ci sono anche cause identificate che possono portare a RLS, con il più comune di gran lunga carenza di ferro. Al fine di determinare se la carenza di ferro sta causando il tuo RLS, il medico dovrà ordinare un esame del sangue.Per determinare se hai una carenza di ferro, uno dei test più importanti è la ferritina sierica, una misura delle riserve di ferro del tuo corpo. Quando questi livelli sono inferiori a 50 mcg per litro di sangue, si consiglia di assumere un integratore di ferro per via orale. Questo livello può essere basso, anche senza altri segni di anemia.
Quali integratori da prendere
Ci sono un certo numero di opzioni da banco per integratori di ferro. La maggior parte conterrà la parola ferroso, che indica la presenza di ferro, ma la seconda parola che descrive il composto può variare. Ad esempio, può contenere solfato ferroso, fumarato ferroso o gluconato ferroso. Qualsiasi di queste opzioni è accettabile. Per quanto riguarda la dose esatta necessaria, ciò si basa sul livello di ferritina e dovrebbe essere discusso con il medico.Prendendo ferro e effetti collaterali comuni
Si raccomanda di assumere l'integratore di ferro a stomaco vuoto per favorire l'assorbimento; dovrebbe anche essere assunto con una dose da 100 a 200 mg di vitamina C, che aiuta il corpo ad assorbire il ferro e consentirà a più integratori di entrare nel flusso sanguigno. Dovrebbe essere idealmente preso due ore prima o dopo un pasto per massimizzare l'assorbimento del ferro.L'effetto indesiderato più comune associato all'assunzione di compresse di ferro è la stitichezza. Se si verifica un mal di stomaco o costipazione, prendere in considerazione l'assunzione di un emolliente da banco o lassativo. Le opzioni comuni includono Colace (o docusate), MiraLax e Senokot. In alternativa, potrebbe essere necessario ridurre la dose di ferro o prenderla con un po 'di cibo.
La dieta cambia come pillole alternative
Se decidi che non desideri assumere un integratore di ferro, esistono modi alternativi per aumentare l'assunzione giornaliera di ferro. Il modo più semplice è aumentare il consumo di carne rossa. Anche le frattaglie di pollo o di tacchino, i crostacei e il fegato sono ricchi di ferro. Questi cambiamenti dietetici potrebbero non essere un'opzione per tutti, specialmente vegetariani o vegani. Fortunatamente ci sono verdure, frutta e legumi che sono anche ricchi di ferro:- Verdi scuri e frondosi (spinaci, cavoli)
- Prugne secche e uva passa
- Fagioli, lenticchie, ceci e soia
- carciofi
- Altri alimenti fortificati con ferro (come i cereali)